Ridurre Carne abbassare il peso e bruciare il grasso

Il consumo di troppa carne, soprattutto rossa e carni lavorate è stato collegato a un aumentato rischio di malattie cardiache e il cancro, e ora coloro che cercano di perdere peso sono ben consigliato di limitare le calorie totali da tutto fonti di carne. Ricerca riportata nel Journal of Clinical Nutrition collega una dieta ricca di carne eccessivo aumento di peso rispetto alle persone che mangiano lo stesso numero di calorie provenienti da fonti non-carne.

I risultati di questo studio sottolineano l'importanza di mangiare una dieta a calorie ridotte ben bilanciata per obiettivi di salute e di gestione del peso ottimale. Tutte le calorie non sono creati uguali, e non hanno lo stesso impatto sul nostro metabolismo e la capacità di memorizzare o rilasciare il grasso da utilizzare come energia. La carne è ad alto contenuto di calorie e proteine ​​che altera il modo in cui il nostro corpo regola l'appetito.

Perdita di peso sano e di manutenzione sono il risultato di una combinazione di modifiche che impattano i nostri geni e il modo in cui utilizziamo l'energia di stile di vita. Abbassamento calorie da fonti di carne a favore di ricchi di fibre vegetali è un passo verso alterare l'equilibrio metabolico. Avrai bisogno di stabilire un approccio multi-step per raggiungere il tuo obiettivo di peso permanente

Passaggio 1:. Focus sul corretto equilibrio alimentare

Persone che cercano di perdere peso deve essere consapevole della quantità di cibo mangiato, ma la ricerca della Harvard School of Public Health suggerisce che mangiare una gamma equilibrata di cibi diversi può essere la chiave per il controllo del peso. Essi hanno sviluppato una propria 'sana Piramide' che permette di grandi quantità di verdure fresche, grassi sani, oli e cereali.

La piramide minimizza alimenti come latte, carne rossa, carboidrati raffinati come il riso, il pane e pasta, patate, bevande zuccherate, dolci e sale. Molte persone trovano che quando seguono una dieta ben equilibrata che consiste di una corretta miscela di gruppi di alimenti, mangiare a casa regolarmente e utilizzare formati lastra più piccole per i pasti, sono in grado di perdere peso in modo naturale, senza la necessità di contare le calorie.

Passaggio 2: Posizionare Esercizio nella parte superiore della
List

Mangiare una dieta sana ed equilibrata è solo metà dell'equazione perdita di peso. Molte persone sono in grado di eliminare un certo peso rigorosamente attraverso calorie abbassamento, ma pochi sono in grado di mantenere il loro peso senza un piano regolare esercizio fisico. Esercizio dovrebbe essere prevista almeno 5 giorni alla settimana. E 'meglio tenere traccia dei tuoi progressi su un grafico come un modo divertente per motivare te stesso.

La maggior parte delle persone hanno bisogno di 20 - 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana per ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e alcuni tumori. Riceverai inoltre un sollevamento spinta umore che vi aiuterà a rimanere positivo, come si fanno i cambiamenti nello stile di vita che porteranno alla perdita di peso sano

Passaggio 3:. Supplemento con un Multi-Vitamina

Le vitamine sono una polizza di assicurazione economica che ogni adulto attivo dovrebbe prendere su base giornaliera. Di tanto in tanto le vitamine sono diffamato nei media sulla base di uno studio scarsamente controllata mostrando che sono inefficaci.

La maggior parte di questi studi vengono eseguiti con versioni sintetiche di scarsa qualità di vitamine che possono effettivamente essere dannoso per la salute. Scegliere un buon vitamina naturale che afferma chiaramente che è fatto da fonti interi alimenti. Costerà un po 'di più, ma la vostra salute vale la pena il costo aggiuntivo.

La bilancia dei cibi che mangiamo sono importanti per i vostri obiettivi di salute generale e il controllo del peso. Eccesso di calorie provenienti da fonti di proteine, come carni rosse e lavorate inducono il corpo a immagazzinare l'energia in eccesso sotto forma di grasso.

Mentre la carne è una fonte importante di nutrimento, non dovrebbe una quota superiore al 10 al 20% della vostra dieta. Sostituire sani quantità di verdure fresche che fanno scattare il rilascio metabolico di grasso immagazzinato, fare regolarmente esercizio fisico e prendere il vostro multi-vitaminici e sarete sulla buona strada per la salute vibrante e il vostro obiettivo perdita di peso permanente Hotel  .;