Perdere grasso corporeo rispetto a perdere peso

Quando la gente dice di volere a &'; perdere peso &' ;, quello che di solito cercando di dire è che vogliono perdere il loro grasso corporeo (bf). La differenza, tuttavia, è cruciale.

Perdere peso è molto più facile che perdere bf. In questo articolo vi spiegherò quello che credo è un settore molto importante che chi è in sovrappeso bisogno di capire.

diete Crass che riducono l'assunzione di cibo in combinazione con nessun esercizio sono forse l'approccio peggiore per ottenere il vostro corpo desiderato forma. Questo metodo si arriva a destra &'; peso &'; ma ad un prezzo – non sarà in forma e sani e che può lasciare con indesiderati, sciolto in cerca, braccia, gambe e pancia. Ma almeno il peso è spento.

Se si dovesse riprendere le vecchie abitudini alimentari, una volta raggiunto il tuo desiderato &'; peso &'; si sarebbe probabilmente mettere questo peso sulla schiena. Tuttavia conseguente aumento di peso sarebbe aggiungere più bf. Quando ripetuto più e più questo processo viene indicato come &'; yo-yo &'; dieta.

Mangiare bene e che esercitano su (a vita) una base regolare vi aiuterà a sentirsi meglio e raggiungere la forma del corpo che hai sempre desiderato. Tonica, eleganti e definite, braccia gambe e lo stomaco in combinazione con una migliore forma fisica vi darà la fiducia.

Che la bilancia dirà
In termini di peso, un chilo pesa un chilo. Cioè tutte le scale si &ndash dicono; quanti chili o chili vostro corpo pesa.

Ma è ciò che quei chili sono costituiti da che definisce come magra si è, e quanto bene si guarda o don &'; t guardare. Un chilo di grasso occuperà più spazio di una libbra di muscolo. Jiggles Fat, i muscoli sono fermi.

ottenere il vostro grasso corporeo misurato
Questo è il passo più importante; una volta che si sa che cosa il vostro bf% è possibile impostare a cercare di ridurlo. Quando si tratta di bf misura (o, in termini scientifici, tessuto adiposo), le cose cominciano a diventare un po 'più complicato.

Ci sono diversi metodi e il metodo migliore (pesata idrostatica) di solito è disponibile solo nei laboratori universitari. Cerca di utilizzare le migliori bilancia impedenza bioelettrica se possibile (come quelli con gli stivali) o di raggiungere qualcuno che sa cosa stanno facendo per utilizzare pinze.

Che cosa dovrebbe essere?
La bf media negli uomini è 12-18 per cento e 16-25 per cento nelle donne, perché le donne hanno bisogno di grasso nei seni, bacino, fianchi e cosce in modo che normale attività riproduttiva di prendere posto. Si consiglia un livello minimo di bf di 3-4 per cento negli uomini, e un minimo di 12 per cento nelle donne. Questo è necessario per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, così come il midollo osseo, organi e muscoli.

Che il tuo BMI ti dice
Indice di Massa Corporea (BMI) è una equazione comune utilizzato per stimare un intervallo di peso sano, basato sulla relazione tra una persona e' s altezza e peso. In nessun punto si misura una persona &'; s bf%.

Dal BMI utilizza solo i numeri sulle scale ei numeri sulla carta altezza, doesn &'; t consentono per le diverse proporzioni di muscolo e grasso di esistere all'interno persone dello stesso peso.

Un esempio di come Poveri una misura BMI è …
L'insufficienza del BMI diventa lampante se prendiamo l'esempio di un velocista di 100 metri e un grasso,-de condizionata individuale:

Queste due persone potrebbero essere la stessa altezza, e anche lo stesso peso sulla bilancia (perché il velocista ha più peso muscolare). In questo caso, il loro BMI sarebbe anche lo stesso.

Questo è chiaramente un modo ridicolo per misurare quanto sano qualcuno è, dal momento che il velocista è fisicamente in forma e forte, e la sua bf% è probabile che sia estremamente basso. D'altra parte, l'individuo-de condizionata può avere un alto bf% e molto inadatti e malsano come risultato.

Detto BMI è molto facile per le persone capire e molti questi esempi di sportivi esagerano BMI &'; s inesattezze e non si applicano tanto quando qualcuno è obeso.

Da questo si può concludere che bf% è una misura di gran lunga migliore di forma fisica e di salute, di qualsiasi lettura di una serie di scale regolari potrebbe dare.

Sommario - Perdere grasso vs. perdere peso

Perdere Fat …

Protegge i muscoli & aumenta il metabolismo Come perdere pollici veloce - Muscoli occupano meno spazio di grasso corporeo
Feels sano
Needs esercizio
muscolare è
azienda muscoli fanno bruciare più calorie a riposo

Perdere peso …
(crash dieta e nessun esercizio)

Perdere lo più muscolare
corpo grasso occupa più spazio di muscoli
può sentirsi bene e &'; debole &';
No esercizio necessario
Grasso Jiggles
Fat richiede pochissime calorie per mantenere

Buona fortuna, si prega di lasciare un commento o chiedere a me una domanda Hotel  .;