Da 274 sterline a ultramaratoneta Senza pregiudizio

A 46 anni, Bluemont, Virginia Susan Jennings pesava una era considerato pericolose per la salute 274 chili e "per essere in grado di camminare per un miglio o due" un obiettivo degno. Meno di due anni dopo, nel 2009, e 135 chili in meno, Susan fissato un obiettivo per eseguire il Icy 8 ore Adventure Trail Run - in cui ha completato con successo 31,5 miglia in poco più di sette ore (il tempo di completare un altro ciclo del percorso circolare).

Nei suoi primi dieci mesi di funzionamento ultras (gare più lunghe di un 26,2 miglia maratona) e meno di due anni e mezzo rimosso dalla pesatura pericolosamente vicino a 300 libbre, Susan ha un sorprendente sei ultra -marathons, quello detto in precedenza, oltre a:

* Un 50K (31 miglia)

* Due gare trail di 50 miglia (e la Marine Corps Marathon) in un periodo di 6 settimane

* 49 miglia in un evento di 10 ore (in cui Susan è stato il secondo posto femminile)

* E 64 miglia in una corsa
24 ore

Come ha fatto Susan trasformare se stessa in modo rapido e completo senza ferendo gravemente il suo profilo o peggio? Più importante, ha iniziato lentamente. Mentre trasformando la sua dieta, le sue sessioni di allenamento iniziali erano le passeggiate di 30 minuti. A poco a poco, nel corso del tempo, queste passeggiate escalation in escursioni di due ore sul Appalachian Trail vicino a casa sua. Susan non ha iniziato l'aggiunta di piccoli segmenti di esecuzione per i suoi passeggiate /escursioni fino a quando lei aveva perso circa 75 chili e potrebbe includere l'esecuzione confortevole e sicuro. Come le escursioni collina piena di rafforzare le gambe e ha ottenuto in forma, ha camminato meno e corse più fino a quando non è stato facilmente funzionando miglia alla volta.

Molti si chiederanno: "Non è tutto ciò che in esecuzione duro sul articolazioni, male per le ginocchia? " La risposta è che sono state effettuate le ginocchia e altre articolazioni da utilizzare, sono stati creati per camminare e correre, e che seduti per lunghi periodi di tempo è in realtà molto più difficile su di loro. Quando vi è un equilibrio tra l'uso e di riposo, i giunti hanno la capacità di rigenerare e riparare se stessi. Susan vede che il suo corpo ottiene il recupero di riposo di cui ha bisogno in forma di tempo libero dopo lunghe, estenuanti gare e allenamenti extra-duri. Inoltre, dal momento che le articolazioni ei muscoli di Susan erano abbastanza forti per sostenere 274 chili, è stato relativamente facile per loro di prendere sulla forza /martellante di esecuzione quando era così molto più leggero. Qualcuno che guadagna il peso e poi riprende il jogging ha il problema di muscoli, legamenti, tendini e articolazioni non utilizzati per sostenere il peso supplementare, nel qual caso lo stress o il battito del funzionamento aggiunto li rende più incline al pregiudizio.

Al di là delle ragioni di cui sopra per cui Susan in grado di gestire tutte le ultra-lunghe gare e formazione gestisce lei è messo il suo corpo attraverso (una notte di recente corse 38 miglia su un tapis roulant), qui ci sono i suoi "segreti" per rimanere up-and-running :

* training muscolare - età Past 40 perdiamo la massa muscolare e la forza a meno che non abbiamo la forza-treno a negare questa tendenza naturale. Inoltre, quando si perde peso, è normale perdere qualche muscolo insieme al tessuto adiposo indesiderato. Susan contrasta queste due situazioni di formazione di due o tre volte a settimana forza

* Flessibilità /Balance Training -. Con l'invecchiamento di solito c'è una perdita di flessibilità e l'equilibrio, aumentando il rischio di cadute e altre lesioni durante l'esecuzione . Per ridurre questa tendenza, Susan include un programma di yoga-tipo chiamato Praise Moves nella sua formazione

* varie Formazione /Fuoristrada sforzo -. Per ridurre l'impatto stridente della corsa, Susan corre per lo più su superfici più morbide, come ad esempio percorsi, evitando asfalto per quanto possibile. Correre su e giù per le colline e sulle superfici naturali irregolari varia i muscoli utilizzati e l'angolo del piede scioperi; questo aiuta a evitare l'ripetitivo utilizzo, lesioni da stress più associati alla esecuzione sul piano /superfici piane come strade asfaltate e piste di atletica. Alternando giorni gestite duro con quelli più facili o più brevi e mutevoli velocità aiuta anche

* Chi e Pose Metodi di lavoro -. Susan pratica il allineamento del corpo e le tecniche di questi due metodi di esecuzione creato per ridurre le lesioni e fare marcia Più facile. Idealmente con questi due stili di corsa, si è tirato avanti relativamente senza sforzo per gravità piuttosto che spingere se stessi in avanti con eccessiva forza fisica e lo sforzo

* Focus su apposito modulo e Relax -. Susan utilizza self-talk per mantenere la sua attenzione sul mantenimento di una buona forma /efficiente e rimanere rilassato dicendo cose come, "Rilassare le spalle, tenere le membra sciolto, eseguito dal vostro core ..." modulo improprio ei muscoli tesi dei corridori che cercano troppo duro li prepara per funzionamento inefficiente e infine abusano lesioni

* Eat for Success -. Susan ha scoperto che quando si mangia a destra si dorme meglio (mancanza di sonno e poveri di sonno si traduce in stanchezza, che può portare a lesioni), corre meglio e si sente meglio in generale. Anche se lei non fa sempre la scelta migliore, Susan sa che lei deve decidere, ogni volta che è tentata, se cedere al soccorso immediato gratificazione e lo stress di comfort alimenti o avere gli effetti a lungo termine di un sano e intero corpo. Insieme a una buona dieta, essa richiama supplementi nutrizionali mirati per affrontare il danno da radicali liberi e ha aggiunto lo stress di correre lungo. Tra questi oli omega-3, vitamina D3 (in cui la maggior parte delle persone sono carenti), vitamina C ...

* Un atteggiamento mentale positivo - Quando siamo impantanati in uno stato mentale negativo siamo più inclini a incidenti, come non notare e poi inciampare su una roccia o radici nel nostro cammino. Con una mentalità positiva siamo più attenti alle possibili pericoli e quindi maggiormente in grado di negoziare loro. Susan ha scoperto che concentrarsi su come uno stanco e scomodo è durante una gara può portare a trascinare i piedi e inciampare, pur concentrandosi sull'obiettivo o su come ottenere alla stazione successiva di aiuto è più che abilita.

Oltre a quanto sopra grandi mezzi di allontanare gli infortuni, ci sono alcuni altri Susan utilizza. Uno è quello di cambiare le scarpe spesso. Appena Susan inizia a sentire fitte non familiari, lei sa che è il momento di cambiare le scarpe (meglio spendere un paio di dollari su un nuovo paio di scarpe che nelle visite più medici e fisioterapia). Un altro è di fare qualche rimbalzo su un mini-vagabondo dopo un lungo periodo, seguito da un auto-massaggio delle gambe per rilasciare acido lattico accumulo. . Infine, Susan spende un paio di dollari su un massaggio occasionale per alleviare la rigidità muscolare e minore fastidio e dolore

Si può non voler aderire Susan su una corsa di 50 miglia; siamo in grado di optare per gite molto più brevi. Molte persone anziane, tuttavia, non occupano e godere di piste-giovanili migliorare, gite in bicicletta, nuotate, escursioni, gite tennis ... perché hanno paura che ti fanno male. La verità è che: Anche se ci sono più probabilità di infortunarsi durante le attività fisiche come questi, siamo molto più probabile 24/7 a subire gravi lesioni se non ci alziamo e dal divano molto spesso. Se seguiamo alcuni di Susan Jennings "segreti" per rimanere attivo e funzionante, avremo una migliore qualità della vita - più divertente - negli anni e nei decenni a venire sicuri - e saremo infortuni