Il tuo 4 Step Slimming Programma_dieta e perdita di peso

Il tuo 4 Step Slimming Programma

guardare e sentire impressionante ha tanti vantaggi: otterrai più vigore, sentire molto meglio, essere più sicuro di sé e nel complesso si otterrà molto di più dalla vita

Quindi, se si pensa si potrebbe fare con la perdita di un paio di libbre o forse che la vostra dieta richiede un tocco più attenzione e cura, ciò che si desidera è una strategia! Questo vi aiuterà a rimanere in pista, tenere con il vostro obiettivo e ottenere il corpo che hai sempre desiderato.

Il 1 ° pochi compiti che si dovrebbe completare, al fine di ottenere sulla strada per sentire e guardare come si desidera sono:

Determinare i vostri obiettivi

Il più dettagliato i migliori, cose vaghe come "guardare meglio allo specchio" o "cadere qualche chilo di troppo" non sono così utili come cose come "fit (comodamente) in un vestito taglia X" o "eseguire 15 k in X minuti". Garantendo sono facili da misurare si sta andando ad essere in grado di registrare i tuoi progressi molto più facilmente che è in grado di aiutare a motivarlo.

Alcuni grandi suggerimenti possono essere-

Io vado a perdere libbre X (un vero classico)

Vado a rintuzzare la mia misura della vita con una X nella

ho intenzione di ingrassare fino a X per cento (ottimo se si possiede alcune scale costosi)

ho intenzione di fare una mezza maratona in meno di X ore Y Min

Questi sono cose che dovrebbero realmente ispirare, come realmente stanno per restare motivati quando i tempi diventano sempre più difficili. Soppesare tra qualcosa che si è sicuri che ti fa sentire incredibili da raggiungere, ma non è lontano. Si poteva rompere in livelli.

Si consiglia di scegliere un solo obiettivo di concentrare gli sforzi su, o si può anche preferire una varietà. Picking uno rende più semplice concentrarsi su e tu non sei così incline a finire distratto. Andando per una coppia può rendere più facile vedere il progresso come si sta tenendo traccia di una varietà di cose e le probabilità sono che sarete osservando miglioramenti in almeno uno di loro, anche se un altro non sta andando il modo in cui si desidera .

progressione di misura è molto importante e un problema che dovrebbe pensare. La riduzione del peso lo rende semplice, è sufficiente pesarsi ogni mattina (preferibilmente prima cosa dopo che sei andato in bagno). Assicurati che il tuo tecniche di registrazione sono affidabili e di stabilirsi su di loro davanti a stare con loro.

Sicuramente si desidera mantenere una cronologia di tutte le misure che si prende anche. È possibile utilizzare un block notes a tenere un registro, o ci sono diverse applicazioni del telefono cellulare o programmi per PC che possono rendere il vostro compito molto meno difficile. Andando oltre questi dati è anche la chiave e si dovrebbe essere sicuri di farlo di tanto in tanto.

Guardate dove siete attualmente

Per la realizzazione di questo avrete la possibilità a guardare e capire fino a che punto siete arrivati. Garantire che sei sincero quando facendo questo è veramente importante, tu sei l'unica persona perdendo se non.

Annotare esplicitamente dove attualmente sono per tutti gli obiettivi che avete deciso. Se queste cose non sono cose che si possono realmente misurare ora, ad esempio, se stai cercando di eseguire un 1/2 maratona e non sono attualmente in grado di correre a tanto, va bene, ma dare il miglior tentativo - jog per quanto si è in grado di utilizzare e che, invece, per ora. Più tardi, quando hai fatto qualche progresso, assicurarsi di confrontare in cui si sono poi a dove inizialmente ha cominciato. Da tenere d'occhio i progressi completo, non semplicemente i cambiamenti immediati, avrete riescono a mantenere sempre prospettiva su quanto lontano sei arrivato totalmente (che può essere utile se le cose non stanno andando completamente di pianificare).

Venite a una decisione su esattamente ciò che è necessario fare in modo che possiate raggiungere i vostri obiettivi

Capire ciò che si vuole è buono, ma ora si dovrebbe guardare a ciò che le cose si può effettivamente completare per conseguire questo. Una combinazione di esercizio fisico e la dieta è destinata probabilmente ad essere il vostro migliore strategia-

Le abitudini alimentari

Consumare meno calorie che si consumano è l'unico modo per diminuire il peso. Di conseguenza la cosa iniziale che è necessario compiere è capire la quantità di quale state attualmente bruciare al giorno, utilizzare un calcolatore di calorie online per fare questo.

Con questa cifra è possibile calcolare il vostro giorno per obiettivo calorico -day. L'unica regola è quella di ridurre il peso è essere inferiore all'importo che stai spendendo. Esattamente quanto meno decide esattamente quanto velocemente sarete spargimento il peso. Ogni 7 giorni farai cadere circa £ 1 per ogni 500 calorie sotto la vostra spesa giornaliera che si mangia.

Tuttavia, si dovrebbe essere consapevoli che il vostro corpo diminuisce la sua calorie brucia (cioè la velocità con cui si consuma calorie) quando si ha meno calorie offerti ad esso. Es se il sistema aveva bisogno di 2500 calorie al giorno, ma si cominciò ad avere solo cinquecento (questo non è assolutamente incoraggiato l'altro) e poi il corpo sarebbe diventato consapevole di questo e, riducendo il metabolismo sarebbe consumare meno calorie ogni giorno. Questo è il tuo corpo entra inedia-mode, come si sta cercando di proteggere le sue forniture di energia e questa è spesso una brutta cosa per per bruciare i grassi alla fine. Ciò implica che è meglio cercare di non morire di fame il vostro sistema e andare per un deficit calorico di meno di un quarto del totale che il corpo utilizza ogni giorno.

E 'davanti a te di trarre il massimo vantaggio da le calorie che si fanno permettete a voi stessi, quindi è consigliabile mangiare bene, alimenti nutrienti, altrimenti sarete probabilmente finiscono per ottenere vuoto ventre e /o voglie entro la fine della giornata. In generale si dovrebbe provare to

Scegli alimenti che sono ad alto contenuto di proteine

Tenere lontano da alimenti che hanno indici glicemici superiori, come elementi ricchi di zuccheri e carboidrati

Mangia una buona dose di verdura fresca

Consumare molta acqua ogni giorno

L'esercizio fisico

Fare esercizio ha aggiunto, è sicuramente per aiutarvi a perdere peso, tuttavia è possibile farlo senza ..

Esercizio fa davvero un grande affare per voi: i tassi di malattia abbassate, grande & muscoli più forti, un migliore coordinamento, una maggiore elasticità, aumento della condizione ossea, rilascia sostanze chimiche sentirsi migliorando, la lista è molto lunga e questo è prima abbiamo effettivamente preso in considerazione le calorie che utilizza.

Non è raro notare persone che parlano su quali tipi di routine sono più adatti per realmente perdere peso; lunga distanza contro l'interval training, ecc Alla fine si tratta di identificare ciò che è efficace per voi (anche se si può anche non avere un opzione se alcune delle vostre ambizioni comprendono, ad esempio, l'esecuzione di una mezza maratona). Non farti fare tipi di attività che si temono, come è molto probabile che stufo con esso e hanno maggiori probabilità di smettere. E 'assolutamente la pena cercare di trovare qualche tipo di attività che si fa godere di tuttavia, come si arriva a vostri obiettivi prima.

Naturalmente l'attività fisica di includere nella vostra routine avrà un impatto sul vostro consumo di calorie. Si può anche voler tentare di stimare il numero di calorie che si bruciano (dare un'occhiata on-line per alcune guide per questo), e combinare questo con il vostro totale per quel giorno per cercare di conservare un deficit calorico coerente. In caso contrario, è possibile utilizzare la vostra attività come un ulteriore bonus per il vostro energia consumata quel giorno per accelerare la vostra perdita di peso, o, eventualmente, in qualsiasi parte del mezzo. Subito dopo la formazione si dovrebbe davvero avere qualcosa da mangiare in modo che si può aiutare il corpo a recuperare. Esso dovrebbe davvero avere una buona combinazione di carboidrati e proteine ..
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