Buon cibo per Good Mood

"Non si può pensare bene, amare bene, dormire bene, se non ha mangiato bene." Search Virginia Woolf

Virginia Woolf era a qualcosa: cibo - e il nostro rapporto con esso - è il nostro sostentamento, la nostra linfa vitale.
Ha il potenziale per essere una fonte di nutrimento e benessere o, come è il caso per molte persone, una fonte di angoscia e infelicità.

Mi capita spesso di scrivere di zucchero e il suo impatto sulla nostra umore, voglie, attenzione ed energia. Lo so, in base alle note a me, che molti di voi in risonanza con i miei pensieri, e che molti di voi lotta con la voglia di zucchero, zucchero, incidenti e conflitti di zucchero di tua scelta.

Così ora, voglio estendere quella conversazione per parlare in termini generali sul cibo e come influenza il nostro biochimica (umore, voglie, attenzione, energia, ecc..). E 'diventato più chiaro a me come un terapeuta e un consigliere di salute certificato che tutto ciò che mangiamo ha un potente effetto sulla nostra vita.
No, non solo il nostro peso (che è ciò che la maggior parte di noi si concentrano su) , ma su come ci sentiamo fisicamente ed emotivamente.

Come psicoterapeuta, non mi ha mai insegnato a pensare al cibo e la nutrizione.
Mi è stato insegnato che l'infelicità delle persone o di ansia o disturbi alimentari o altre varie lotte erano il risultato di una loro rapida educazione o esperienze difficili o perdite traumatiche. Mi è stato insegnato che se ci fosse qualcosa da fare con la chimica del cervello di una persona (come evidenziato dai segni e sintomi specifici), deve essere trattato con farmaci.

Anche se questa prospettiva è utile, lascia fuori un enorme pezzo mancante: L'idea che le questioni alimentari; che la nutrizione dei miei clienti potrebbe contribuire alla loro depressione, l'ansia, la loro abbuffate, la loro eliminazione, loro letargo, i loro problemi di attenzione, le loro preoccupazioni comportamentali, e le loro instabilità dell'umore. Comprare e ancora più importante che questi sentimenti, in parte causata da mis-cottura o errori di collegamento nel loro cervello, possa migliorare per cambiamenti nutrizionali.

A questo punto della mia carriera, lo so meglio, ma molte persone -psychotherapists, medici e consumatori compresi - ancora non credo che in questo modo.

Sì, quando uno stato d'animo distruttivo o negativo colpisce, spesso ha alcuni origini psicologiche e storiche, e in alcuni casi, i farmaci possono essere necessari. Tuttavia, questo non è sempre il caso ed è quasi mai l'unica cosa succede. Cosa, come e quando mangiamo - così come la qualità e la quantità del cibo che mettiamo in bocca - ha un profondo effetto sulla nostra mente e il nostro umore.

Secondo Anne Marie Colbin, nel suo libro, Cibo e guarigione, "mood... può essere uno dei primi indicatori che qualcosa è fuori venendo meno... Un cambiamento di dieta, che può essere avviato in qualsiasi momento, in qualsiasi ora del giorno, può farci sentire più centrato, migliorare la nostra disposizione e la concentrazione, e anche aumentare la nostra gioia e buon umore. "

E nel suo libro, The Mood Cure, Julia Ross sostiene che il cervello è responsabile della maggior parte dei nostri sentimenti. Se il nostro cervello è ad alto contenuto di alcuni neurotrasmettitori (come serotonina ed endorfine, per esempio), ci sentiremo felici e ottimisti, concentrato e calmo
Tuttavia, quando il nostro cervello si esauriscono in questi neurotrasmettitori, a causa di fattori genetici, stress o dieta -. "si smette di produrre emozioni normali su una base costante" e ci sentiamo male . Lei dichiara forte e chiaro che "a prescindere dei vostri geni, ma soprattutto se i vostri geni-umore di programmazione sono inefficienti, una buona alimentazione è essenziale." Secondo la signora Ross, possiamo riparare il nostro cervello con gli alimenti e integratori alimentari.

Tuttavia, alcuni di noi possono usare il cibo (o di altre sostanze) di automedicazione. Questo è quello che vedo spesso nella mia pratica. Purtroppo, i cibi che solitamente rivolgiamo a sono i cibi che ci fanno sentire peggio. La verità è che la dieta americana standard (noto anche come "SAD") costituito principalmente da altamente trasformati, cibi raffinati. . . alimenti che sono alterati tanto dal loro stato originale, che non è chiaro se essi sono in realtà anche più un alimento
(voglio dire, che cosa sono Cheetos comunque ???!).

Non solo questi alimenti mancanza
nutrienti, enzimi e grassi essenziali, che sono fondamentali per la chimica stabile e sano del cervello, ma contengono
un sacco di additivi , coloranti, pesticidi e altre neurotossine. Molti degli additivi presenti nei cibi più elaborati (come lo zucchero e farina raffinata, MSG e dei suoi parenti, aspartame e altri zuccheri falsi, e coloranti) sono stati implicati in una serie di problemi neurologici, comportamentali e dell'umore.
Inoltre, grazie a questi additivi, molti di questi alimenti sono coinvolgente e seducente - forniscono temporaneamente qualche sollievo, entusiasmo e una sferzata di energia, e ci tengono a tornare per di più.

Nel corso del tempo, però, mangiare cibi SAD contribuisce ad una vita SAD.
Quando le nostre diete sono costituiti principalmente da questi alimenti "falsi", è una meraviglia ci sentiamo depressi, ansiosi, hanno difficoltà a concentrarsi, o si sentono bloccati in un ciclo di binge-dieta o binge-purge?

Ricordate, cibo e umore vanno di pari passo
Sì, il nostro modo di mangiare non solo colpisce come ci sentiamo e la qualità della nostra vita, ma il contrario è anche vero:. la strada viviamo, il nostro modo di lavorare, il modo in cui amiamo profondamente impatti come scegliamo di nutrire e nutrirsi.

Se vuoi apportare modifiche nella vostra dieta per migliorare il vostro stato d'animo, ecco alcune idee per iniziare:.

1) Tenere un diario alimentare
Questo non è quello di essere usato come munizioni per criticare se stessi, ma piuttosto notare come certi alimenti che influenzano. Prendete nota speciale del vostro stato d'animo, la vostra energia, il vostro desiderio o qualunque sintomi si lotta con, sia a destra che dopo aver mangiato così come diverse ore più tardi. Potreste scoprire che siete sensibili ai cibi comuni che si trovano nella dieta di tutti i giorni che possono contribuire al vostro nervosismo.

2) Se la vostra dieta non è ricca di verdure (e forse anche se si tratta di), considerare un supplemento di multi-vitaminici e minerali a base buona, con tutto il cibo

3) Ridurre i peggiori cibi cattivo umore:.
zucchero, farina bianca, caffeina, dolcificanti falsi e sostanze chimiche. (Non riconoscere una parola su un'etichetta? Non mangiare!). Sì, mi spiace, ma questo include diet soda

4) Ottenere abbastanza dei migliori prodotti alimentari di buon umore:! Proteine ​​di
di alta qualità, l'acqua, non trasformati o minimamente trasformati cereali, frutta e verdura .

5) Ottenere abbastanza del giusto tipo di grassi
(so che ho bisogno di scrivere un intero articolo separato su questo!). Si consideri un Omega-3 (olio di pesce) supplemento (Mi piace naturali nordici), che è stato trovato ad avere un impatto molto positivo sull'umore (naturalmente controllare con il vostro medico se avete problemi medici).

6) Uscire e godersi il sole!
Le giornate più lunghe e più luminosi della primavera ci può aiutare a uscire da un cattivo umore carreggiata.

7) unirsi a me per uno dei miei prossimi teleclasses, Eliminare i Sugar Blues Comprare e tenere d'occhio per Collegamento cibo-umore.
Le mie lezioni sono pieni di tonnellate di grandi informazioni e idee pratiche che è possibile implementare subito Hotel  .;