11 sostenibili Perdita di peso Suggerimenti

Una volta a perdere peso, è necessario sostenere la vostra perdita di peso e il corpo magro avete lavorato così duramente per costruire.

Si spera, hai perso peso nel modo giusto per bruciare i grassi e perdere peso in modo coerente. Se è così, si sta già sostenendo la perdita di peso. Andare avanti!

Anche coloro che fanno programmi di perdita di peso veloce o diete (che Non consiglio) può costruire sullo slancio e iniziare a fare le cose che vi si affacciano i loro corpi. Il suo mai troppo tardi per costruire il muscolo e mangiare a destra.

E la tua perdita di peso? Riesci a sostenerla? Oppure, vi pesa 40 chili più di 2 mesi che si fa oggi? Certo, si può morire di fame e perdere 25 chili in 2 settimane. Ma, quando si inizia a mangiare di nuovo, si metterà i chili di nuovo.

Quelli che sono riusciti a trasformare i loro corpi da grasso a magro avere pratiche di salute e fitness che fanno quasi tutti i giorni. Diventa uno stile di vita sostenibile

Qui ci sono 11 consigli per sostenere il vostro perdita di peso:.

1. Identificare i vostri obiettivi di fitness e di determinare il motivo per cui la vostra perdita di grasso e perdita di peso sforzi sono falliti o riusciti in passato. Hai anche per ottenere la vostra motivazione giusta per il vostro programma di esercizio a lavorare per voi. Questo passaggio richiede voi di essere "molto onesto" con te stesso! A volte si tratta di un processo doloroso.

2. La sua buona da mangiare piccoli pasti ogni 3-4 ore per sostenere la vostra energia e mantenere il metabolismo canticchiare per tutta la giornata.

3. Quanto si mangia? La ricerca mostra che la gente sottovalutare la quantità di calorie che mangiano.

Secondo la vera onestà Risultati Health Survey, il 46 per cento degli intervistati non sono onesti con i familiari e il 32 per cento ammette di mentire ai medici. I veri risultati è un team di importanti esperti di perdita di peso con sede in Texas.

"Lying sulla vostra salute e fitness, se anche solo un paio di volte l'anno, in grado di indicare una questione fondamentale nella vostra capacità di raggiungere i vostri obiettivi di salute ", ha detto Jessica Diaz, nutrizionista e fisiologo per veri risultati. "Numerosi studi hanno dimostrato, la chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo di salute o fitness è il sostegno di coloro che vi circondano e che non può accadere se non sei onesto con te stesso e gli altri." Search

E 'una buona idea per il vostro giornale abitudini alimentari fino ad avere una maniglia su che cosa e quanto mangiare. Figura tuo calorico giornaliero ha bisogno qui.

4. Avere uno stile di vita attivo. Questo è un passo fondamentale per aiutare a perdere e gestire il proprio peso. Tenete gli enzimi brucia grassi che lavora durante il giorno in piedi e camminare il più possibile. Tutti i movimenti brucia calorie.

5. Non mangiare calorie vuote. Caricamento di bevande zuccherate o alimenti non sono molto nutrienti e lasciano l'acquolina in bocca a mangiare di più in poco tempo.

6. Bere più acqua per aiutare a mangiare di meno. Bere ogni giorno circa una mezza oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo (£ 150 persona dovrebbe bere 75 once). Dal momento che i muscoli sono composti da circa il 70% di acqua, non disidratarsi te stesso. Durante l'esercizio fisico, bere circa una tazza di acqua per ogni 15 minuti di esercizio.

Alimenti a base d'acqua, come frutta e verdura contano per acqua consumata. Quando non si beve acqua, provare bevande come tè senza zucchero. Limitare le bevande gassate.

7. Ottenere sonno adeguato. È necessario ottenere abbastanza sonno o il vostro corpo non funzionerà correttamente. I ricercatori hanno scoperto che il sonno meno i soggetti del test hanno ottenuto, maggiore è il loro indice di massa corporea. Il tempo di sonno breve alterato i livelli di ormone soggetti, energia diminuito e aumento dell'appetito.

8. Forza di formazione è fondamentale per sporgersi vostro corpo. Fare formazione di 3 giorni alla settimana forza. Fare allenamento per la forza di tutto il corpo a bruciare il grasso corporeo totale e costruire massa muscolare per aumentare il metabolismo. "Riduzione Spot" allenamento per la forza del won &';. T lavoro e si deve fare di più che esercizio cardio per trasformare il vostro corpo

E 'fondamentale che a migliorare la composizione corporea (meno grasso corporeo% contro la massa magra%) . Dove sei grasso? Eccesso di grasso addominale ha dimostrato di essere un precursore di malattie come il cancro.

È necessario conoscere le vostre misure del corpo (torace, braccia, collo, fianchi, vita, ecc). Coerentemente forza addestramento del vostro corpo totale vi aiuterà a bruciare i grassi e ridurre il vostro corpo.

9. Cardio intervallo di bruciare i grassi e non sprecare il via la massa muscolare. Top routine cardio intervallo sono volate, esercizi di salto e corsa in salita. Tutto ciò che serve è di 20 minuti per sessione, 2-3 giorni alla settimana.

10. Mangiare una dieta equilibrata basata sui macronutrienti (grassi sani, carboidrati, proteine) prima di passare a strategie alimentari più avanzate come ciclismo carb. Mangiare abbastanza per bruciare il grasso e costruire il muscolo. Questo eliminerà diete da fame.

Per esempio, si dovrebbe mangiare proteine ​​ad ogni pasto. La proteina è fondamentale per ricostruire tessuti muscolari dopo gli allenamenti. Proteina aiuta anche a controllare l'apporto calorico, perché si rimane più piena per più.

11. Ottenere l'aiuto necessario da altre persone. Ottenere un socio di responsabilità, ad esempio un coniuge, un amico o personal trainer. Si può sfidare l'un l'altro per esercitare e fare buone scelte alimentari

La coerenza è la chiave per sostenere la vostra perdita di peso e magra, corpo sano Hotel  ..;