Colazione - chiave per un più sottile voi

Come inizia la tua giornata? Sei una persona che colpisce il tasto snooze, stare a letto più a lungo possibile? O forse le vostre mattine sono accorsi e frenetica, cercando di ottenere i bambini fuori dalla porta. In questa routine mattina pazzo, stai prendendo tempo per la colazione? Molte persone don &'; t. Dicono che don &'; t ha tempo, &'; re non ha fame di mattina, o qualche motivo erroneamente che, nel tentativo di perdere peso, saltare la colazione vi aiuterà. Ma lo sapevate che è vero il contrario? Se &';. Re legando per perdere peso è necessario consumare la colazione

Milton Stokes, RD, MPH, e dietista principale per San Barnaba Hospital di New York, dice: “ La gente saltare la prima colazione pensare che &'; re taglio calorie, ma da metà mattina e il pranzo, che la persona è affamato &"; I risultati? “ Breakfast skipper sostituire le calorie durante il giorno con rosicchiare senza cervello, abbuffate a pranzo ea cena. Essi si sono posti per il fallimento, &"; dice Stokes.

Altri ricercatori concordano. Gretchen Hill, Ph.D., professore associato presso il Dipartimento di Scienze Animali presso la Michigan State University, dice, e" Le persone spesso pensano di poter risparmiare calorie saltare la prima colazione, ma se hanno mantenuto le pubblicazioni dell'alimento, they &'; d scoprire che hanno più di compensare le calorie salvati nel corso della giornata e" C'è una ragione biologica questo accade. Un nervo chimico chiamato neuropeptide Y (NPY) viene rilasciato dal cervello quando si salta la colazione, quali segnali inconsciamente di mantenere mangiare. Questo è chiamato “ night-eating sindrome &" ;. Il risultato è che una volta che si inizia a mangiare a mezzogiorno don &';. T fermi e si finisce per mangiare di più tra mezzogiorno e prima di coricarsi che qualcuno che ha mangiato la prima colazione

Nel guardare le abitudini di successo perdenti perdita di peso , James O. Hill, Ph.D., co-fondatore del Registro Nazionale controllo del peso, e direttore del Centro di Nutrizione Umana presso l'Università del Colorado Health Sciences Center ha detto, “ più- 78% - ha riferito mangiare colazione ogni giorno , e quasi il 90% ha dichiarato di mangiare la prima colazione di almeno cinque giorni alla settimana – che suggerisce che iniziare la giornata con la prima colazione è una strategia importante per perdere peso e tenerlo spento &";.

I benefici della prima colazione può fare per un giorno più agevole, anche. La colazione può aumentare la concentrazione, la memoria, l'energia, e la coordinazione muscolare.

Pensate alle conseguenze di non mangiare al mattino. Se l'ultima volta che hai mangiato era alle 8 di ieri sera e don &'; t mangiare fino all'ora di pranzo, che &'; s sedici ore il vostro corpo è stato costretto a correre senza carburante. Il cervello e il sistema nervoso centrale, entrambi hanno bisogno di glucosio o di zucchero nel sangue, come combustibile per mantenere i sistemi di lavoro. Ma andando così a lungo senza mangiare ha un altro effetto sul tuo corpo. Elisabetta Politi, RD, MPH, e Nutrizione Manager per il duca Dieta e benessere presso la Duke University Medical School dice: “ Quando don &'; t fare colazione, si &'; re effettivamente digiuno per 15 a 20 ore, in modo da &'; re non produrre gli enzimi necessari per metabolizzare il grasso per perdere peso e".

Se hai saltato la colazione con l'intento di salvare le calorie per perdere peso, si potrebbe essere la creazione di condizioni che causano il vostro corpo di mantenere il grasso . Ma c'è di peggio.

Quando ti svegli al mattino, il vostro corpo è naturalmente pronto a cercare il cibo. E 'a questo punto il vostro metabolismo è revved e i livelli di cortisolo e adrenalina sono al loro massimo. Se si salta la colazione, o mangiare troppo poco, il vostro cervello, che è alla ricerca di energia, sarà trovare un'altra fonte di combustibile. In risposta alla ricerca di combustibile, l'energia inizia sempre tirato dal muscolo, con conseguente tessuto muscolare ottenere distrutto. A causa di questa mancanza di carburante, quando si mangia, il vostro corpo e il cervello pensa ancora che &'; re in modalità di crisi, e il tuo corpo risparmia l'energia sotto forma di grasso

Ora che abbiamo &';. Ve discusso l'importanza di prima colazione, andiamo &'; s un'occhiata ad alcune scelte salutari, perché colpisce il drive-thru sul vostro modo di lavorare isn &';. ta sta per essere una buona scelta

Ci sono stati alcuni recenti studi sui benefici di uova a colazione. Uno studio nel Journal of Obesity ha riferito che mangiare due uova a colazione, come parte di una dieta ipocalorica, hanno aiutato gli adulti in sovrappeso a perdere più peso e si sentono più energico rispetto ai partecipanti che hanno mangiato una colazione bagel di parità di calorie. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., ricercatore principale e professore associato presso il Laboratorio di infezione e obesità a Pennington Biomedical Research Center, un campus del sistema di Louisiana State University dice: “ Le persone hanno un tempo difficile aderendo alla dieta e la nostra la ricerca dimostra che la scelta di uova per la colazione può migliorare notevolmente il successo di un programma di perdita di peso e".

Nel suo studio, i partecipanti che hanno consumato la colazione uovo come parte della loro dieta ipocalorica hanno perso il 65% in più di peso, mostrato un 61% maggiore riduzione del BMI, e ha riferito livelli di energia più elevati rispetto ai partecipanti che hanno consumato la colazione bagel

Uova aren &';. t l'unica alternativa sana prima colazione. Fatevi un frullato. Prendete due tazze di fragole, una banana, e mezzo bicchiere di acqua pura e si fondono in un frullatore. Se vi piacciono i frullati un po 'più spessa, fetta e congelare la banana prima

Lavorare alla creazione di un'abitudine sana colazione per aumento di energia e un girovita più sottile Hotel  ..;