Emotional Eating Guida al ripristino - Tre cose da fare invece di mangiare M & Ms

Emotional mangiare è mangiare che è una risposta ai nostri sentimenti e bisogni-eating che non è legato ad un bisogno fisico di carburante, ma di una fame che ci sentiamo quando ci si sente qualcosa di diverso. Si potrebbe mangiare perché siamo annoiati, stressati, preoccupati, arrabbiati o sentirsi impotente. Alcuni di noi anche avere fame quando siamo davvero felici. Mangiare emotivo può essere un grave problema e un enorme ostacolo per massimizzare il successo con perdita di peso. La "M & domanda la signora" è una delle domande più comuni che sento. Credo che è stato chiesto a tutti i gruppi mangiare emotivo che io abbia mai guidato

"Non sono nemmeno fame e io non voglio mangiare loro -. Ma loro chiamano a me E. . allora io li sto mangiando non riesco a smettere Cosa devo fare per la M & saltare,. MS "

Qui ci sono tre cose che potete fare per evitare di M & M trappola mangiare emotivo? . Il bonus di queste alternative è che tutti costruiscono competenze che possono aiutare a prendere in carico di mangiare emotivo in futuro.

1. Identificare e etichettarlo

Non permettetevi di essere il pilota automatico. Non consentire parte di te stesso di negare ciò che si sa fino a quando "dopo". Se lo fai, la M & Ms vincerà e si finirà per sentirsi in colpa e deluso in te stesso. Dirlo ad alta voce, in modo non giudicante. "Io non sono fisicamente affamati e io sto morendo per quelli di M &.. Ms sto vivendo qualcosa che mi sta provocando a pensare a mangiare, anche se non ho bisogno di carburante in questo momento"

Non saltare questo passaggio. Se siete seduti nel vostro cubicolo al lavoro e siete in imbarazzo a dirlo ad alta voce, tirare fuori un blocco di carta e scrivere. Mentre si è in esso ...

2. Esplora la

Senza giudizio, cercare di essere un detective e vedere se è possibile identificare ciò che questo "M & M attacco" è veramente. Tirare fuori un giornale o di tipo sul vostro computer per pochi minuti. Se è possibile, si potrebbe desiderare di andare a fare una breve passeggiata mentre si pensa. Perché la caramella improvvisamente così importante? Quello che stava accadendo prima che stavi pensando di esso? Cosa vorresti pensare di se non stavi pensando di cioccolato? Ciò che rende questo ora diverso da quello in cui la caramella non chiamava più così ad alta voce o affatto?

Se a capire nulla, essere diretto con se stessi e dire che
alta voce troppo. «Non ho fame, ma mi sto concentrando sul mangiare caramelle. Ho appena realizzato che è perché sto davvero stressato su questo rapporto ho bisogno di ottenere fatto e io sono preoccupato per come la gente risponderà quando accendo nella relazione . " Se colpite pagare sporco qui, potrete ora trovare hai un problema diverso. Il problema non è davvero di M & Ms, è capire come prendersi cura di sé e sentimenti o problemi avete identificato

3.. Avviare un elenco

Prendete le informazioni raccolte nel passaggio due e iniziare un elenco di tutto ciò che ora si può pensare che si potrebbe fare per prendersi cura di quel sentimento, oltre a mangiare M & Ms. Metti nel tuo portafoglio o dal vostro letto dove è possibile aggiungere le idee come si pensa di loro. Non censurare le tue idee per essere irrealistica o impossibile. Annotare ogni cosa possibile (grande o piccolo) si può pensare di fare in risposta alla preoccupazione o ansia o stanchezza o noia (o qualsiasi altra cosa che avete identificato). Un impegno per provare due di queste cose, questa settimana quando i colpi caramelle craving. Portare l'elenco con voi. Continuare ad aggiungere e sperimentare.

Recupero da mangiare emotivo è un processo. Ci vuole tempo, e ci vuole gli strumenti giusti. Se vi permettete di fermare, identificare che mangiare emotivo sta accadendo, ed esplorare la situazione e le vostre esigenze, troverete la via d'uscita di M &.. M trappola Hotel