Dieci grandi perdita di peso alimenti che aiutano a bruciare i grassi, costruire il muscolo, e aumentare la tua energia

Oxford University e della Pennsylvania State University hanno scoperto che alcuni alimenti hanno brucia-grassi, muscolo-costruzione, o in-sazietà che inducono. Ecco dieci grandi cibi di perdita di peso che ti aiutano a bruciare i grassi, costruire il muscolo, e aumentare la tua energia. Inoltre aiutano a controllare l'appetito.

1. Frutta e verdura cruda

Frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C, come arance, limoni, ananas, pompelmo, mele, limoni, pomodori, broccoli, cavoli, sedano, carota, e anguria liquefare il grasso corporeo in modo che possa essere facilmente lavata fuori del corpo, secondo i ricercatori della Arizona State University.

ricercatori Pennsylvania State University hanno scoperto che le persone che hanno mangiato una grande mela, di circa 128 calorie, 15 minuti prima di pranzo ha preso a 187 in meno calorie durante il pranzo di coloro che non hanno spuntino in anticipo. Essi hanno inoltre riferito di sentirsi più soddisfatti dopo. Le mele sono caricati con fibra di pancia di riempimento, e richiedono un sacco di masticazione, che può farti pensare che stai mangiando più di sei veramente, dice studio autore Julie Obbagy, Ph.D .. Le mele contengono pectina, un forte soppressore dell'appetito che ti tiene soddisfatti per lunghi periodi di tempo, aiutando ad evitare l'eccesso di cibo in modo da perdere peso.

persone che hanno mangiato mezzo pompelmo tre volte al giorno ha perso 4 chili in 12 settimane, anche se non avessero deliberatamente alterati qualsiasi altra parte della loro dieta, secondo un recente studio da Louisiana State University.

2. Farina d'avena

Farina d'avena è ricca di fibre, che aiuta a prevenire il vostro corpo di immagazzinare il grasso e sopprime l'appetito. Se si mangia circa 1 a 2 ore prima di fare un allenamento di perdita di peso, che vi darà sostenga energia, permettendo di lavorare più a lungo e più intensamente che si traduce in più rapida perdita di peso. Farina d'avena può aiutare a controllare i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue. The American Journal of Clinical Nutrition conclude che l'uso di fibra è un elemento efficace e ben tollerata di una dieta prudente per il trattamento del colesterolo alto. Fibra incorporati nei prodotti alimentari è più efficace nel ridurre la risposta di glucosio nel sangue di un supplemento di fibre presi separatamente dal cibo. I nostri livelli di glucosio nel sangue in grado di determinare quanta fame ed energico ci sentiamo, e se noi immagazzinare il grasso o masterizzarlo.

3. Latticini

prodotti lattiero-caseari come yogurt magro, formaggi, e latte sono ricchi di calcio, che rompe le cellule di grasso più velocemente. In un recente studio, le persone che hanno mangiato latticini a basso contenuto di grassi da 3 a 4 volte al giorno ha perso il 70 per cento più grasso di persone su una dieta a basso contenuto di latticini. Gli scienziati credono anche che i cibi ricchi di calcio sopprimere calcitriolo, un ormone responsabile di effettuare le cellule di grasso più grande. Altri studi hanno dimostrato che i latticini contengono proteine ​​di alta qualità che aiutano a sopprimere l'appetito.

Una dieta che consiste principalmente di cibi ad alto contenuto di calcio ha provocato una perdita media di peso di 24,6 chili in 16 settimane, più che la perdita media di peso in un anno in studi clinici che utilizzano farmaci perdita di peso, come orlistat e la sibutramina, secondo una edizione della International Journal of Obesity & 2003; Disturbi metabolici correlati.

Il formaggio è un'ottima fonte di proteine ​​della caseina, uno dei migliori nutrienti muscolo-costruzione si può mangiare. Ricercatori danesi hanno scoperto che anche quando gli uomini mangiavano 10 once di formaggio grasso al giorno per 3 settimane, il loro LDL ("cattivo") colesterolo non ha mosse. I ricercatori della Boston University ha scoperto che la proteina caseina ha causato la perdita di peso e un rapporto muscolare superiore a proteine ​​del siero. Si può mangiare il tuo formaggio e perdere peso.

Latte alimentare a colazione può aiutare a mangiare meno a pranzo, dicono gli scienziati australiani. Nel loro studio, le persone in sovrappeso che hanno bevuto circa 2 1/2 tazze di latte scremato la mattina consumato 8,5 per cento di calorie in meno a un all-you-can-eat buffet per il pranzo rispetto alle persone che hanno bevuto la stessa quantità di succo di frutta. Entrambe le bevande avevano un numero uguale di calorie, ma il latte contenuto 25 grammi di proteine ​​mentre il succo di frutta aveva praticamente nessuna proteina e 63 grammi di zucchero. L'alto livello di zucchero fa sì che la vostra energia per dormire dopo un paio d'ore e aumenta le vostre voglie. Porta anche a uno stato emotivo depresso. E 'la proteina che ti aiuta a sentirsi soddisfatti e nutriti per tutta la mattina.

4. Noci

Mangiare una varietà di frutta a guscio come spuntino aiuta a scongiurare la fame, e ti dà una buona dose di proteine ​​e omega-3 acidi grassi, che aiutano a bruciare i grassi più velocemente e per gli uomini, essi aiutare a produrre più testosterone. Mangiare frutta a guscio e biologici invece di tostati e salati per ottenere i benefici di perdita di peso.

Studi presso Loma Linda University in California ha scoperto che mangiare circa due once di noci al giorno, cinque volte alla settimana ha abbassato il sangue dei partecipanti i livelli di colesterolo del 12 per cento. Noci sono stati utilizzati, ma risultati simili sono stati riportati con mandorle e arachidi. Sembra che la sostituzione di grassi saturi nella dieta con il grasso monoinsaturo nelle noci può essere la chiave. Ha senso mangiare noci al posto di altri grassi, snack salati.

5. Pesce

Mangiare più pesce come il salmone, il tonno, le sardine e rende il corpo più sensibile ad un ormone brucia grassi chiamato leptina, che promuove la sazietà (leptina significa "sottile" in greco). Esso verifica se si memorizzano le calorie che si mangia come grasso o se vengono bruciati per produrre energia.

Perché i pesci sono ricchi di proteine ​​e omega-3 acidi grassi, ti fanno sentire pieno, stabilizzare lo zucchero nel sangue, e aiutare per stimolare il metabolismo, che aiuta a perdere peso. In uno studio di ricerca da Islanda, dieta che mangiavano salmone sentivano più completa 2 ore più tardi rispetto a coloro che mangiavano pesce basso contenuto di grassi come il merluzzo o non mangiare pesce in tutto. I ricercatori hanno scoperto che mangiare cibi ad alto contenuto di omega-3 aumento dei livelli ematici di leptina. Non importa per i pesci? Prendete una capsula di olio di pesce ogni giorno - uno che ha 500 mg di omega-3 EPA e DHA. Offre gli stessi vantaggi come il salmone.

6. Spezie

Aggiungere le spezie ai vostri alimenti come pepe di Caienna, cannella, aglio e senape caldo per aumentare il metabolismo di bruciare i grassi da 8 a 20 per cento. Cibi piccanti possono ridurre l'appetito, aumentando norepinefrina e epinefrina livelli del vostro corpo. Il dottor Henry Jaya alla Oxford University ha dimostrato che l'aggiunta di 3 grammi di peperoncino ai pasti può aumentare significativamente il metabolismo di bruciare i grassi. In un altro studio britannico, senape piccante fatto le persone a bruciare un extra di 45 a 75 calorie oltre 3 ore.

L'aglio è riconosciuto per i suoi poteri di guarigione nei tempi antichi. Si tratta di un forte diuretico che può aiutare a scovare l'eccesso d'acqua. Il suo componente attivo, l'allicina, può aiutare a prevenire l'aumento di peso e ridurre i livelli di insulina, la pressione sanguigna, e trigliceridi, dice T. Rosenthal, autore principale di uno studio pubblicato sull'American Journal of Hypertension. E 'efficace anche contro il cancro e le malattie cardiache, secondo Richard Rivlin, un medico curante al Weill Cornell Medical Center.

7. Amido resistente

amido resistente è solo un altro tipo di fibra alimentare, ma secondo uno studio condotto presso l'Università del Colorado, si bruciano 20-30 per cento più grasso includendo più alimenti carichi di resistenza amido, come ad esempio fagioli Navy, banane, patate, lenticchie, farina d'avena & pane integrale.

L'amido resistente impedisce al corpo di immagazzinare troppi grassi, quindi non sarete mai aumento di peso (e solo a perdere peso). Come altre fibre dietetiche, ti lascia sensazione soddisfatto più a lungo e riduce morsi della fame.

8. Braciole di maiale

Purdue University ricercatori hanno scoperto che un 6 once quotidiano ha aiutato le persone conservano i loro muscoli, mentre la perdita di peso. Studio Maiale CRC dell'Australia rivelato che maiale avevano un effetto più positivo PYY, uno degli ormoni umani che controllano l'appetito, di pollo. I risultati iniziali hanno scoperto che le persone a dieta a base di maiale perso peso consistente di grasso corporeo, mentre il gruppo di controllo guadagnato peso.

Ulteriori ricerche mostrano che le braciole di maiale contengono quasi cinque volte il selenio per grammo di proteine ​​come carne, e due volte che di pollo. Il selenio è un minerale essenziale che aiuta la tiroide a produrre l'ormone tiroideo, che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico e la produzione di grasso.

9. Fagioli

Nel National Health and Nutrition Examination Survey, gli scienziati hanno scoperto che le persone che regolarmente mangiavano fagioli erano il 23 per cento in meno di probabilità di avere grandi waists rispetto a coloro che non li mangiavano. I mangiatori di fagioli avevano misurazioni della pressione sanguigna sistolica inferiore, secondo il ricercatore Victor Fulgoni III, PhD .. I legumi sono ricchi di pancia di riempimento fibre e potassio, che aiuta a combattere l'ipertensione. Mangiare mezza tazza di fagioli cotti 3 o 4 giorni a settimana per ottenere i loro molti benefici e aiutare a perdere peso.

10. Uova

Mangiare uova a colazione può aiutare a controllare la vostra fame nel corso della giornata. Scienziati Indiana University hanno determinato che dietisti che hanno consumato la loro dose più grande di proteine ​​al giorno a colazione sentivo pieno più a lungo di quelli che mangiavano più di nutrienti a pranzo oa cena. Erano meno probabilità di mangiare troppo il resto della giornata, dice studio autore Heather Leidy, Ph.D .. Per scongiurare la fame prima di pranzo, mangiare da 20 a 30 grammi di proteine ​​o di più per la prima colazione.

Secondo la ricerca del Centro di Rochester per l'obesità e Louisiana State University, mangiare uova a colazione potrebbe contribuire a limitare l'assunzione di calorie per tutto il resto del giorno da più di 400 calorie. Le uova sono a basso contenuto di calorie e ricchi di aminoacidi essenziali, il selenio, la colina, vitamine D, B12, E e A, zinco e ferro.

Implementare queste dieci grandi cibi di perdita di peso che ti aiutano a bruciare i grassi, costruire il muscolo, e aumentare la tua energia, e si vivrà una vita più lunga e sana, e più felice senza sacrificio e lotta. Godetevi il nuovo voi Hotel  !;