Ottenere le libbre fuori For Good

Sia che &'; s a causa di un medico &'; s avvertimento, un compleanno importante, o solo perché si &'; re stanchi, ad un certo punto si faccia voto di perdere peso. Ma per il momento il blush rosato di buone intenzioni svanisce, la promessa viene messo da parte. Non perché don &'; t ancora a lungo per perdere i chili di troppo, ma perché don &'; t sa come cambiare.

&'; re non solo - il novanta per cento dei malati di cuore don &'; t bastone ai cambiamenti dello stile di vita di cui hanno bisogno per vivere più a lungo vive. Anche di fronte alla scelta drammatica di cambiare o morire, possono di &'; t farlo. Io don &'; t credono vogliono morire. Hanno appena don &'; t sanno come fare la scelta per la vita.

Una parte del problema è che noi &'; re inondati da un cattivo consiglio. In questo momento, io &'; m fissando donne &'; s rivista che promette si può essere 40 libbre più sottile in 28 giorni. Tale irresponsabile “ consulenza &"; fa una grande quantità di danni. Perché crea aspettative irrealistiche, aumenta la probabilità che &'; ll arrendiamo prima di arrivare dove vogliamo andare.

E 'possibile perdere peso o fare un altro sogno che si avvera. In modo permanente. Ma &'; non è facile, come chiunque abbia provato a cambiare un'abitudine sa. Armato di un paio di nuovi atteggiamenti e comportamenti, è possibile creare il successo.

In primo luogo, per portare nuovo comportamento in essere richiede lavoro. Il nostro cervello hanno un enorme “ plasticità, &"; nel senso che possono creare nuove cellule e percorsi. Ma il nostro cervello crea forti tendenze a fare la stessa cosa più e più volte. Qui &'; s perché: i nostri neuroni (cellule cerebrali) che il fuoco insieme legare insieme. Significato, hanno una forte tendenza a eseguire lo stesso programma la prossima volta

Che &';. Per questo cambiamento duraturo prende un sacco di pratica; si &'; ve got a creare un percorso per le nuove opzioni. (Sei a nove mesi, dicono molti scienziati del cervello.) Il processo non è di sbarazzarsi delle cattive abitudini — il percorso per il vostro comportamento attuale è lì per la vita, il bambino — ma la costruzione di nuovi e più positivi. Neanche fermarsi a fare qualcosa, come non mangiare cibo spazzatura, è davvero di creare una buona nuova abitudine, mangiare sano.

Le due chiavi magiche
Per veramente cambiamento richiede due cose fondamentali: il desiderio e la persistenza. Il desiderio è importante perché si scopre abbiamo due cervelli. Abbiamo il nostro cervello pensante che dice: “ Mi piacerebbe essere più sani e vivere più a lungo, se mi tolgo i chili. Così ho &'; non vado a mangiare qualcosa di male per me e mi alzo alle 6 del mattino ogni giorno per andare in palestra e" Ma abbiamo anche la sensazione del cervello che condividiamo con tutti i mammiferi (si pensi intelligente come un coniglio, gente!). Si preoccupa solo di piacere e sicurezza. Così, quando l'allarme si spegne, il nostro cervello coniglietto dice: “ Nessun divertimento, &"; si spegne l'allarme, e si dirige in seguito per il negozio di ciambelle sul modo di lavorare.

Che &'; s perché la forza di volontà doesn &'; t lavoro, almeno non nel lungo periodo. Per avere successo, si &'; ve avuto modo di ottenere il coniglio dalla tua parte, che significa avere un motivo FEELING per cui a prendere il peso fuori — per rendere al meglio in costume da bagno, a ballare a mia figlia &'; s matrimonio, per essere in grado di ottenere il corpo torna ho usato per avere, qualunque essa sia per te. Quindi tenere quella sensazione viva giorno dopo giorno attraverso una foto, un mantra, l'impiccagione vestito in bagno dove si può vedere hellip ;. &

È inoltre necessario persistenza, perché non farà perfettamente tutto il tempo. You &'; re imparare! A meno che non si accetta questo, si gira up slip in up dare, convinto che tu sei senza speranza, debole o demotivati. Il che rende ancora più bloccato — e binge prona. Come uno dei miei clienti, desiderosi di perdere peso, lo mette, “ Una volta che mangio il primo biscotto, immagino potrei anche passare attraverso l'intera scatola &"; Che &'; s anche il motivo per cui &'; s così importante essere disposti a ricominciare da capo non importa quante volte si soffia o ottenere scoraggiato.

La nostra struttura cerebrale è anche per questo che &'; ve avuto modo di mettere i promemoria esterni al posto, per lo meno all'inizio. Se non abbiamo un trigger dall'esterno — una nota, una e-mail di promemoria, un amico che si presenta alla porta per andare in palestra con voi - &'; s molto probabile che &'; ll tenere inadempiente al vecchio comportamento, perché &'; s .. automatica Hotel