Il Chi, cosa, quando, dove, come e perché della perdita di peso

Una delle ragioni più comuni per cui molti di noi lotta con perdita di peso e il mantenimento del peso è perché non riusciamo a guardare il: chi, cosa, quando, dove, come e perché abbiamo effettivamente guadagnato il peso, in primo luogo. Una volta che &'; re in grado di porci queste domande e venire con alcune risposte penetranti, siamo in grado di capire come creare finalmente un programma di perdita di peso che funziona realmente. Il primo posto per iniziare è con il che di perdita di peso.

1.Who si innesca a mangiare troppo? Può essere un capo che ci fa scattare per afferrare gli alimenti per calmare oppure rilassarsi dopo una giornata stressante in ufficio. Può essere un amico o un partner che ci incoraggia a mangiare troppo perché vogliono un “. &Rdquo cibo compagno; Può essere qualcuno che mostra il loro amore per l'utente attraverso il cibo che &';. Ve preparato e si mangia per evitare di ferire i loro sentimenti

2.Che tipi di alimenti che stanno mangiando? Stai avendo un problema con le vostre scelte alimentari, alimentazione troppo cibo spazzatura, take-away, preparati o fast food? Sono gli alimenti you &'; re scelta ad alto contenuto di grassi e zuccheri? Sono le porzioni troppo grande e si &'; re trovarsi “ economia dimensionamento &" ;, “ super-dimensionamento &"; o “ valore di dimensionamento &"; Stai scegliendo gli alimenti che don &'; t rispondono o si riempiono in modo adeguato? Stai prendendo in troppe calorie liquide?

3. Quando stai mangiando troppo? Per molte persone, problemi di peso derivano da più di mangiare gli stessi cibi contemporaneamente. Ad esempio, molte mamme scoprono di più di mangiare i loro figli e' s alimenti spuntini, tra 3-4 del pomeriggio. Altri ritengono che spuntini a tarda notte mentre si guarda la TV è il luogo dove &'; re prendendo troppo.

4.Qualora stai facendo la maggior parte del vostro eccesso di cibo? Molte mamme trovano che mangiare troppo al bancone della cucina durante la preparazione cibo e snack per i loro figli. Altri ritengono che il divano del salotto dopo una lunga giornata è dove il danno è fatto e altri ancora può biasimare l'aumento di peso durante la notte granaio Sabato al loro ristorante preferito.

5.How voi &'; re più di mangiare? Si può essere mangiare socialmente, senza pensare, binge eating o mangiare emotivamente. Con un'alimentazione sociale si &'; re non ha fame, ma si e' re semplicemente mangiando di far parte del gruppo o l'esperienza. Si può essere preoccupati per essere giudicato, criticato o messo in discussione se don &'; t mangiare ciò che tutti gli altri è mangiare in modo da utilizzare la possibilità di mangiare cibi che &'; d normalmente limitare o evitare.

Con mangiare insensata, si prende in cibo extra come &'; re di passarlo ad altri, quando si afferra qualcosa, come si vede sul banco o qualcuno &'; s scrivania, mangiare mentre preparare il cibo o mangiare durante la lettura, guardare la TV o fare qualsiasi altra cosa che porta l'attenzione dalla concentrarsi su ciò che si &'; re mangiare.

scelte alimentari poveri o di mangiare per migliorare i nostri sentimenti o stato d'animo sono le ragioni più comuni per binge eating. Ad esempio, una dieta ricca di zuccheri spesso incoraggia binge comportamento alimentare perché lo zucchero fornisce un impulso di energia rapida seguita da un incidente di energia. Che schianto incoraggia un alto binge zucchero al fine di recuperare l'energia così rapidamente guadagnato e perso.

Con un binge eating emozionale, abbiamo mangiare troppo alla calma, insensibili o rilassarsi. E &'; s utilizzato come mezzo di auto a lenire e medicare sé. E &'; tecnica sa noi &'; ve impiegato per trattare con il nostro stress, paure, rabbia, frustrazione o ferito e si mangia di favorire un aumento della serotonina, uno del corpo &'; s “ sentirsi bene &"; prodotti chimici.

6.Why stai eccesso di cibo? Mettere in discussione se stessi dopo una abbuffata è uno dei momenti migliori per questa domanda. Con compassione e senza giudizio, semplicemente chiedetevi “ cosa ho veramente bisogno &"; o “ cosa stavo veramente cercando &"; Raramente è il cibo e più è probabile che s 'la compassione, la sicurezza, il sonno, l'amicizia, un progetto appagante, soddisfacente rapporto, arricchendo e lavoro significativo, più fiducia o semplicemente un invito a un modo migliore per gestire lo stress.

Più comprendiamo il: chi, cosa, quando, dove, come e perché della perdita di peso, meglio possiamo creare un piano che funziona per noi … non contro di noi. Mentre può richiedere un certo sforzo per trovare le risposte, ogni risposta si trova si porta un passo più vicino alla perdita di peso ancora duraturo graduale Hotel  .;