Mangiare lentamente: 5 buoni consigli per rallentare e Assaporando Your Food

Non si tende a correre attraverso i pasti e arrivare alla fine senza rendersi conto di quello che hai mangiato? Mangiare in fuga sembra essere la norma in questi giorni, ma ci sono molte ragioni per rallentare e godere i vostri pasti.

Quando si mangia lentamente, è possibile mantenere traccia di ciò che si sta mettendo in bocca. Sarete in grado di sentire più piena con meno perché darete il vostro corpo il tempo di adattarsi al cibo che stai mangiando. Potrai anche incoraggiare la digestione corretta, che può ridurre il reflusso acido e bruciore di stomaco.

Qui ci sono consigli per aiutarvi a rallentare e mangiare di più consapevolmente.

1. Assaporare ogni boccone.
Ha usato essere che i tempi dei pasti erano un tempo per sedersi, rilassarsi e gustare il vostro pasto. Stili di vita occupati hanno trasformato questa tradizione in un'epoca di "mangiare quanto è possibile e andare avanti". È possibile iniziare a invertire la rotta di assaporando ogni boccone. Invece di ripieno bocca, prendere morsi misurati e masticare bene. Il vostro pasto durerà più a lungo e troverete che si sta mangiando meno.

2. Metti giù il tuo utensile tra ogni boccone.
Per ricordarsi di assaporare ogni boccone, fare l'abitudine a mettere giù la forchetta o cucchiaio tra ogni boccone. Questo semplice atto vi costringerà a masticare e deglutire il morso prima di prep altro. Spesso la gente inizia a prendere un altro morso prima di terminare la loro prima, quindi questo passaggio vi impediranno di farlo.

3. Eliminare le distrazioni durante i pasti.
Mangiare davanti alla televisione o alla scrivania possono interrompere la connessione tra la mente e il corpo. Non sarà in grado di salire su spunti naturali "pieni" del vostro corpo perché la vostra mente è occupata prestando attenzione allo schermo TV o sullo schermo del computer. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano mentre sono distratti in realtà mangiano più del loro pasto prima si sentono piene. Se si vuole essere soddisfatti con meno, iniziare a mangiare con il televisore.

4. Fare delle pause durante il pasto.
Evo fa, le persone mangiavano nei corsi. Questo non era solo per essere formale: in realtà li ha aiutati a godersi il loro cibo più ed essere soddisfatti con meno. È possibile simulare questa pratica facendo piccole pause durante il vostro pasto. Pausa a metà strada attraverso la pulizia del piatto e chiedetevi se siete veramente affamati di più. Si consideri che serve un'insalata o brodo prima di cena con un periodo di riposo in mezzo. Ciò contribuirà a riempire lo stomaco con tariffa più sano prima di arrivare al corso principale.

5. Rilassatevi.
La cosa migliore che potete fare per aiutare se stessi mangiare più lentamente è quello di rilassarsi durante i pasti. Cercate di mangiare quando si emozioni sono calmi e riprodurre musica soft in sottofondo. La ricerca ha dimostrato che questo aiuta a calmarsi e mangiare più lentamente Hotel  .;