Perdita di peso - Superare le barriere fisiche per perdere peso

Che cosa è una barriera fisica

Secondo il dizionario il significato delle parole:

fisica - o relative al? corpo distinto dalla mente o lo spirito

Barriera
-.. Tutto ciò che trattiene o ostacola il progresso

Così una barriera fisica riguarda qualcosa da fare nel vostro corpo che è ostacolare i vostri sforzi di perdita di peso.

Le barriere fisiche più comuni di perdita di peso sono il metabolismo, uno stile di vita sedentario, mancanza di sonno e malattia e /o farmaci.

Metabolismo

Il metabolismo è un processo biochimico complesso. In termini semplici il metabolismo è la quantità di energia (calorie) il vostro corpo brucia per mantenere se stesso.

Molte persone dicono che non possono perdere peso, perché hanno un metabolismo lento. E 'molto raro che una persona di avere un metabolismo lento che impedisce loro di perdere peso. Se pensi di avere un metabolismo lento hai controllare il vostro medico di un controllo approfondito e discuterne con lui /lei

E 'interessante notare che le persone affette da obesità di solito hanno un BMR superiore a una persona magra fa. - Ci vuole più energia per mantenere i loro organi attiva. Il vostro BMR - metabolismo basale - è la quantità di calorie che il bruciare a riposo

Purtroppo, è vero che il tuo metabolismo fa arrivare un po 'più lento con l'età.. Ma non è un calo drammatico. Si può solo bisogno di esercitare un po 'di più o di mangiare solo un po' meno per mantenere il peso.

Buone notizie! È possibile aumentare il metabolismo con l'esercizio fisico regolare e mangiando. Sì, avete sentito bene, è possibile aumentare il metabolismo mangiando - gli studi dimostrano che le persone che mangiano 3 pasti sani al giorno più gli spuntini hanno un metabolismo più elevato. La ragione di questo è ... Il cibo è il carburante per il corpo - è dove si ottiene l'energia che il corpo brucia per sopravvivere. Lascia la tua buon carburante corpo e prospererà per voi.

Stile di vita sedentario

di oggi la società è più sedentario che mai! Usiamo le nostre auto per tutto - anche se ci sono solo andando dietro l'angolo per il mercato. Abbiamo più sediamo /mentalmente lavori impegnativi che l'esecuzione di lavoro fisico. Macchine hanno sostituito molti dei lavori del lavoro in fabbrica degli anni passati. Dopo una giornata di lavoro ci sediamo davanti alla TV o al computer fino a quando il suo andare a dormire.

Le scuse che diamo per non esercitare siamo troppo stanchi, è noioso, non è conveniente o non abbiamo il tempo.

Che ci crediate o no, quando si inizia l'esercizio sarete stupiti dall'energia ti dà. Esercitare giri su e migliora l'umore. E 'il migliore "Buster stress" non c'è. Quando si ottiene quel crollo pomeriggio, provate a prendere una piccola passeggiata, sarà ricaricarsi molto di più barretta di cioccolato.

Diverse attività attirano diversi individui. Se odiate la palestra - non andare. Se a piedi è noioso per voi - non a piedi. Forse ti sarebbe piaciuto di più lezioni di aerobica, o in bicicletta, o giocare a tennis, ecc parte di una squadra sportiva. Provare esercitare la tua musica preferita o mentre si guarda il tuo programma preferito. Alcune persone esercitano durante la riproduzione di loro videogiochi preferiti. Dire "è noioso" è solo una scusa. Trova qualcosa che ti piace e iniziare a farlo.

Il tempo sembra essere un fattore di tutto in questi giorni. Trovo sorprendente come molti gadget risparmio di tempo che abbiamo - ma siamo sempre alla ricerca di più tempo ....

In poche parole è necessario trovare il tempo. Che si tratti di alzarsi qualche minuto prima di esercitare la mattina (ma allora dovreste andare a letto prima) ... Arresto in palestra sulla strada di casa dal lavoro ... O integrare tre 10 periodi di esercizio minuti nella vostra giornata. Molte persone trovano molto più facile trovare 10 minuti qua e là di un isolato di 30 minuti. Studi hanno dimostrato che più piccoli attacchi di esercizio sono altrettanto efficaci.

L'esercizio fisico è un elemento vitale per la buona salute e il controllo del peso. E 'anche una delle abitudini più comuni tra le persone che hanno perso peso con successo e mantenuto fuori.

Oltre due dozzine di studi mancanza di sonno

implica che le persone che dormire meno pesare più. Si stima che il 63% degli americani non si ottiene otto ore consigliate di sonno ogni notte. Potrebbe essere questa una delle ragioni per l'obesità in aumento nella nostra nazione?

Ci si potrebbe chiedere come esattamente sonno colpisce il vostro peso. Abbiamo due ormoni della fame, grelina e leptina. La grelina stimola il nostro appetito. La leptina ci permette di sapere quando abbiamo avuto abbastanza. E non ti sai .... quando si è stanchi aumento grelina e leptina diminuisce.

E come se non bastasse il nostro cervello interpreta una diminuzione della leptina come un segno di fame ... e che i mezzi i nostri corpi iniziano a immagazzinare il grasso.

Quando siamo stanchi si tende a prendere cibi ad alto contenuto di zucchero per le calorie, facilmente diventare stressati, e troppo stanchi per esercitare. D'altra parte, quando siamo ben riposato la vita è più facile da gestire e siamo più propensi a fare scelte più sagge.

Stabilire buone abitudini di sonno. Provate ad andare a letto alla stessa ora ogni notte - anche nei fine settimana. Non leggere, guardare la TV, giocare sul etc computer se ti impedisce di avere un buon riposo notturno.

Se si dispone di insonnia, o siete stanchi tutto il tempo essere sicuri di controllare con il vostro medico. Avrai voglia di escludere eventuali condizioni di salute si possono avere, come l'apnea del sonno.

Se hai un momento difficile cadere quei fastidiosi chili di troppo, forse è il momento che hai preso un lungo esaminare attentamente le vostre abitudini di sonno . Fai sonno una priorità, non solo per il vostro peso, ma per la vostra salute fisica e mentale.

Malattia /Farmaci

Prima di tutto si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso o programma di esercizio.

Se siete stati trovate su un programma di perdita di peso e non stanno perdendo qualsiasi peso, potrebbe essere per ragioni mediche come l'ipotiroidismo, anemia o sindrome di Cushing. Potrebbe anche essere a causa del farmaco vostra presa. Ormoni, contraccettivi, alcuni farmaci di pressione sanguigna, farmaci per il diabete e gli antidepressivi possono causare aumento di peso.

fissare un appuntamento con il medico per andare oltre la vostra storia personale e farmaci.

Il tuo viaggio di perdita di peso è la vostra esperienza personale. Si tratta di te, ogni sfida avete vinto e ogni piccolo traguardo che hai raggiunto Hotel  .;