Come evitare lo stress mangiare alla scrivania

Ti ritrovi lo stress di mangiare, il comfort di mangiare o anche la noia mangiare durante la giornata lavorativa? Questo è mangiare emotivo. Emotional mangiare è il consumo che si verifica quando si sta affrontando procrastinare un progetto difficile, alle prese con il blocco dello scrittore, o evitare una conversazione difficile. Mangiare emotivo avviene anche quando stiamo cercando di trasformare i nostri sentimenti-come sgranocchiare stupidamente nel tardo pomeriggio, nel tentativo di ravvivare o ri-motivare. Emotional mangiare è una delle principali cause di aumento di peso, difficoltà di perdita di peso, il peso e ri-gain dopo la perdita di peso. Può essere un grosso problema per molti imprenditori impegnati e professionisti che si sentono come se si trovano ad affrontare un montaggio to-do list, sfidando i progetti, sfide finanziarie, e troppo poco tempo.

Prima di raggiungere per uno spuntino -Qui sono tre modi per evitare di mangiare emotivo durante la giornata di lavoro e costruire competenze e la consapevolezza che vi aiuteranno a prendere in carico le sfide future con mangiare emotivo.

1. Identificare Emotional mangiare

Un sacco di mangiare emotivo avviene senza pagare un sacco di attenzione. Quando mangiamo senza la nostra consapevolezza piena che mangiamo di più, spesso facciamo scelte sbagliate, e non abbiamo nemmeno completamente assaggiare e gustare ciò che stiamo mangiando.

Non mettere il cibo in cui è possibile raggiungere per esso senza pensare . Utilizzare le strategie in grado di massimizzare la vostra consapevolezza di ciò che si sta facendo-non mangiare mentre si sta lavorando, anzi, impostare una politica personale di non multitasking a tutti mentre si mangia. Se vi sentite voglie o spinge a mangiare che non sono la fame-driven, dire quello che sai di quello che sta succedendo, effettivamente dire ad alta voce (e senza sentenza). "Non sono fisicamente affamati, ma tutto quello che posso pensare sono i brownies in cucina. Qualcosa mi sta provocando a pensare a mangiare, anche se non ho bisogno di carburante in questo momento." Si potrebbe sentire stupido, ma non saltare questo passaggio. Se si è circondati da altre persone e non si può davvero parlare a se stessi, tirare fuori un pezzo di carta e scrivere. Non preoccupatevi se non sapete qualcosa di più di "Non ho veramente fame, ma ho voglia di mangiare." Search

2. Essere curioso di vostro desiderio

Che voglia di mangiare probabilmente non ha pop-up dal nulla. I cinque minuti (o meno) ci vuole di fermarsi e di esplorare ciò che sta succedendo sarà valsa la pena. Vedere se è possibile identificare ciò che il vostro desiderio è veramente. Tirare fuori un giornale o di tipo sul vostro computer per pochi minuti (sì, lo so che sei occupato. Basta prendere un paio di minuti). Se è possibile, si potrebbe desiderare di andare a fare una breve passeggiata mentre si pensa. Perché sta mangiando improvvisamente così attraente? Quello che stava accadendo prima che stavi pensando di esso? Che cosa faresti o pensare di se non erano concentrati sul mangiare? Ciò che rende questo ora diverso da quello in cui il cibo non è stata chiamata a voi? Chiudete gli occhi, prendere qualche respiro profondo, e notare ciò che viene a voi. Se a capire nulla, essere diretto con voi stessi e mettere in parole. «Non ho fame, ma mi sto concentrando sul mangiare caramelle. Ho appena realizzato che è perché sto davvero stressato su questa presentazione ho bisogno di ottenere fatto e io sono preoccupato se sarà abbastanza buono" Se colpisci pagare sporco qui, potrete ora trovare hai un problema diverso. Il problema non è davvero di mangiare o non mangiare, è capire come prendersi cura di sé e sentimenti o problemi che avete appena identificato.

A volte, semplicemente individuando la vera causa della vostra fame sarà sufficiente per spostare come ti senti. A volte è necessario passare a una strategia che affronti la reale necessità o problema.

3. Creare Opzioni

E 'molto più facile non girare al cibo se si dispone di un piano per quello che si può fare, invece. Prendete le informazioni che avete raccolto e iniziare a sviluppare una lista di tutto ciò che si può pensare che si potrebbe fare per prendersi cura di quel sentimento o necessità oltre a mangiare. Non si tratta di non mangiare, si tratta di capire cosa si può fare, invece. Prendetevi una pausa, le attività di commutazione, bere un bicchiere d'acqua, andare a lavarsi le mani e mettere su lozione, impegnarsi a spendere un quarto d'ora il compito si sta evitando .... Si ottiene l'idea. Mettere la lista da qualche parte dove si può vedere e può aggiungere le idee come si pensa di loro. Non censurare le tue idee per essere irrealistica o impossibile. Annotare ogni strategia (grande o piccolo) si può pensare di fare in risposta alla preoccupazione o ansia o stanchezza o noia (o qualsiasi altra cosa che avete identificato). Un impegno per provare due di queste cose, questa settimana, quando la fame nervosa sollecitare successi e tweak il vostro elenco come si va Hotel  .;