L'allenamento di 15 minuti: C'è No Place Like Home

Alcuni anni fa, rivista Consumer Reports ha intervistato il loro personale sui tipi di allenamenti che piaceva di più. Il favorito prevalente stava usando un tapis roulant a casa.

Al momento, non potevo &'; t vedere la minima valore in questo — stavo facendo allenamenti più intensi — giocare a tennis, kickboxing, corsa, ecc Naturalmente, una volta ogni tanto, vorrei lavorare troppo duro o non riscaldare adeguatamente e ferire me stesso. Allora non sarebbe in grado di esercitare a tutti per 6-8 settimane.

E poi, naturalmente, ci sono stati quei mesi in cui sono diventato fisicamente malato, stanco di lavorare fuori o troppo impegnato al lavoro per esercitare a tutti.

Dopo alcuni mesi di sentirsi a metà tra una lumaca e un bradipo, avrei dovuto ricominciare tutto da capo.

Così un paio di anni fa, ho comprato un tapis roulant a casa utilizzata. Ho quindi proceduto a lasciare riposare nel mio salotto di ritrovo polvere per quasi un anno.

Hmmm. . .Molto utile.

Ho finalmente sono stancato di vedere la cosa e ha deciso di fare un tentativo. Ho deciso di fare un impegno per alzarsi 15 minuti prima di ogni giorno e usarlo per un minimo di 15 minuti.

I risultati sono stati sorprendenti — cosce sottili e una sferzata di energia che dura tutto il giorno.

Ecco il mio 3 fasi formula vincente:

1. Mi alzo la mattina e gettare su alcuni pantaloncini e una maglietta.

2. Scendo e godo 1 o 2 tazze di caffè, che ho impostato per essere fatto automaticamente.

3. Collego mie cuffie stereo con musica allegra e camminare sul tapis roulant per un minimo di 15 minuti.

Che &'; s esso.

Sembra troppo facile, doesn &'; t esso?

Che &'; s il punto. Ho reso facile.

Utilizzando le cuffie stereo, mi hanno reso divertente. E, tra l'altro, la ricerca mostra che l'esercizio fisico è più efficace quando si allenamento di musica, piuttosto che guardare la TV.

Quindi, qui &'; s la cosa. Io sono nel campo delle persone che “ utilizzate a &"; eseguire (it &'; s un grande campo). Ho avuto troppi infortuni maggior parte del tempo per continuare a correre e di Chicago, il tempo è spesso proibitivi (scuse, scuse).

Quando ho eseguito, la parte più difficile stava fuori dalla porta. Utilizzando un tapis roulant a casa, ho eliminato la parte più difficile. Ho anche eliminato le ferite, in modo da poter essere molto più consistente.

Una delle mie domande preferite per i miei clienti di coaching che lavorano sui cambiamenti difficili è questo:

Se si dovesse andare a rendere più facile e divertente, come lo faresti?

mi sfido con questa domanda troppo. Perché rendere le cose difficili quando potrebbero essere facile e divertente? Che aggiunge solo lo stress e dramma inutile per la nostra vita.

E un'altra cosa. Don &'; t spingere te stesso. Cercare di ottenere il massimo dai tuoi 15 minuti, ma se don &'; t voglia farlo quel giorno, don &'; t farlo. È don &'; t desidera impostare una lotta di potere.

Datevi il permesso di saltare.

faccio i miei 15 minuti (o più, se ne ho voglia) più giorni di quanto non perché è divertente, facile e auto-rinforzante. Ho più energia nei giorni faccio esso che nei giorni ho saltare. Quando il mio programma fa veramente stretto, che &'; s quando sono ancora più impegnati a mio mini-allenamento, perché aiuta a scongiurare la fatica e lo stress.

Dopo aver fatto i vostri 15 minuti, si può uscire con la coscienza pulita, e fare di più.

Non ci sono altri modi per fare gli allenamenti divertente e facile. Alcune persone piace lavorare con un amico o di un gruppo. Alcune persone fanno un gioco o concorso. Altri, come lavorare con un personal trainer – non può essere altrettanto divertente, ma ha sicuramente farà responsabile.

Alcune persone sconto la strategia di 15 minuti anche se è estremamente efficace. Per me, è quasi senza sforzo e che è infinitamente meglio di niente affatto.

Ecco &'; s a rendere il vostro workouts semplice e divertente Hotel  !;