Interval Training - Perché intervalli sono il metodo migliore per la perdita di grasso della pancia

L'interval training è l'esercizio più efficace per massimizzare il vostro metabolismo, bruciare il grasso corporeo e dando una forma snella.

Un intervallo è un breve periodo di esercizio eseguito in una data intensità per un determinato periodo di tempo . C'è un breve riposo o di attività più leggero tra gli intervalli. Anche se non esistono regole rigide sulla durata e l'intensità dell'intervallo, che variano queste due variabili possono cambiare il modo in cui il corpo funziona e reagisce ad esercitare.

Non sacrificare la qualità dei resto tra gli intervalli di come solo questa volontà ridurre i benefici. È necessario dare la mentalità di cardio-training convenzionale al fine di avere successo con l'interval training.

A prescindere da quale livello si inizia con l'interval training, essere consapevoli del fatto che la natura ad alta intensità di allenamento può causare dolori muscolari e la tua gambe possono sentirsi come gelatina.

Tuttavia, l'interval training è il miglior allenamento cardio per perdere grasso corporeo. La maggior parte delle persone che danno risalto a lavorare fuori per lunghe ore, quando intervalli più brevi e più intensi sono più efficienti ed efficaci.

Un altro vantaggio di intervalli è che il corpo continua a bruciare calorie e grassi, anche dopo la sessione di allenamento. Non sarà possibile ottenere questo beneficio dalla lunga e costante allenamento cardio.

I ricercatori canadesi hanno scoperto che l'interval training è stato più efficace per la perdita di grasso, quando hanno confrontato interval training e lungo, lento cardio-training.

. Ecco alcuni esempi di programmi di formazione di intervallo che possono essere utilizzati da 3 a 5 volte alla settimana per perdere grasso corporeo

Inizia con questo programma per principianti:

Warm-up per 5 minuti. Esercizio per 30 secondi a un ritmo duro (8/10 livello di sforzo - questo dovrebbe essere leggermente più difficile rispetto al normale ritmo cardio). Seguire che con "riposo attivo" per 90 secondi esercitando ad un ritmo lento (3/10 livello di sforzo). Ripetere l'operazione per un totale di 3-8 intervalli. Terminate con 15 minuti di intensità molto bassa (3/10) esercizio per il raffreddamento

Come si diventa familiarità con intervalli, passare al programma avanzato:.

Warm-up per 5 minuti. Esercizio per 30 secondi ad un livello di sforzo 9/10. Seguire che con "riposo attivo" per 60 secondi esercitando a livello di sforzo 3/10. Ripetere l'operazione per un totale di 4-10 intervalli. Finire con 5 minuti di esercizio fisico di intensità molto bassa (3/10) per un raffreddamento Hotel  .;