Perdita di peso nel Real World-Perché perdere 2 sterline alla settimana potrebbe non essere così facile come si pensa

Vi siete mai chiesti perché il vostro vicino di casa sembrava di cadere il peso in poche settimane su una dieta di moda, ma non stanno vedendo i risultati, come si inizia apportare modifiche stile di vita sano? Questo significa che i cambiamenti di stile di vita sano non funzionano? C'è un equivoco di come si verifica la perdita di peso e la dieta della società in cui viviamo fa sembrare che se non vediamo i chili cadere ogni settimana poi la routine particolare si è adattato non funziona. Questo non è esattamente vero.

Qui ci sono i fatti. Fisiologicamente sappiamo che ci vogliono 3500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo. Quindi, al fine di perdere 2 sterline a settimana, che è considerato lento perdita di peso nel mondo dieta, è necessario fare un deficit calorico 1000 ogni singolo giorno. Per alcuni questo può accadere facilmente, ma per la maggior parte in realtà non è così facile fare un deficit calorico 1000 e più spesso di quanto non significa che devi fare cambiamenti immediati e drastici alla vostra dieta ed esercizio fisico ogni giorno. Molti piani e programmi di dieta vi metterà su un livello calorico molto basso, che sarà molto probabilmente in quel 1000 deficit calorico, ma può anche diminuire il metabolismo ed è spesso difficile vivere con a lungo termine. Sappiamo che questo è vero da guardare la percentuale di persone che riacquistano il loro peso dopo la dieta con questi tipi di programmi.

Sappiamo anche che ci vogliono circa 6 settimane di esercizio fisico costante prima di iniziare a vedere i cambiamenti nel vostro forma del corpo. Questo è solo l'inizio point 1 ½ mesi.

Pensate al tasso che avete guadagnato peso. Noi di solito non guadagnare 50 chili in 6 mesi. Invece, l'aumento di peso gradualmente nel tempo e il processo funziona esattamente lo stesso per la perdita di peso. Resto assicuro, quando non vedi risultati immediati non significa i vostri sforzi non funzionano. Si può fare un deficit di 200 calorie ogni giorno, che sarà ancora portare a perdita di peso, ma per un periodo di tempo più lungo.

Cerchiamo di scomposizione e guardare la vera immagine della perdita di peso:.

1000 deficit calorico (2 libbre di perdita di peso ogni settimana)

- risultati più veloci
- La motivazione è forte perché si può vedere risultati rapidi
-. Devono lavorare di più e fare i cambiamenti significativi subito (per fare un esempio di un 30 minuti a piedi vivace brucerà circa 175 calories- si avrebbe ancora una lunga strada da andare per raggiungere un deficit da 1000 calorie per questo giorno)
-. Richiede una maggiore quantità di attenzione
-. conformità a lungo termine è significativamente decreased- sappiamo che quando la gente fa più di un deficit di 400 calorie sono meno probabili di rimanere con il cambiamento a lungo termine e finiscono per riconquistare il loro peso
-. Non consente il tempo di cambiare abitudini. Ci vogliono 30 giorni per cambiare una abitudine. Quando si tenta di saltare in nuove abitudini alimentari e di esercizio tutto in una volta, si ha una maggiore probabilità di smettere di fumare tutti insieme, perché è troppo opprimente
-. Spesso porta la gente a essere eccessivamente focalizzata o ossessionato cibo, conteggio e scale .

100 – 400 calorie deficit

- Risultati avvengono sopra non mesi settimane (questo varia, alcune persone potrebbero perdere 1/2 - 1 sterlina a settimana, ma è un processo globale più lento)
- Può essere frustrante non vedere. risultati subito quando si fanno cambiamenti positivi. Bisogna trovare il modo di motivare sé diverse dalla scala
-. Ancora richiede attenzione, ma è possibile concentrarsi su alcune cose in un momento invece di cercare di adattarsi 10-15 cambiamenti. Ciò consente di concentrarsi sugli ostacoli più grandi che continuano a mettersi in cammino come la vita lungo condizionata, desiderio di cibo, o emotivo /di stress mangiare
-. Vi dà tempo e spazio per cambiare le abitudini che si traduce in una migliore compliance a lungo termine. È possibile concentrarsi su un paio di cose in una volta per costruire nuove abitudini
-. Significativamente migliore lungo termine risultati. Più propensi a bastone con i cambiamenti e non riguadagnare il peso
-. Meno ossessivo del cibo e il conteggio. E non finisce per consumare tutta la vita.

Non esiste una risposta giusta o sbagliata qui, ma è importante avere consapevolezza intorno a come funziona. Posso dirvi che la maggior parte persone che fanno trovare risultati a lungo termine sono quelli che stanno facendo un deficit calorico 100-400 che hanno commesso al cambiamenti nel loro stile di vita. Se volete vedere risultati più rapidi, è possibile assolutamente. Basta essere disposti a lavorare un po 'più difficile e si impegnano a cambiamenti a lungo termine.

Imparare a conoscere il tuo corpo e di apportare modifiche stile di vita sano non è una dieta o un piano. E 'qualcosa che funziona ogni volta, ma devi essere paziente e non rinunciare quando non si vede la mossa scala subito. Si tratta di un gioco di numeri, ed è tutto su come apportare modifiche nella vostra dieta ed esercizio fisico, che si può vivere con, che si traducono in un deficit calorico Hotel  .;