20 Suggerimenti per la perdita di peso permanente

Mantenere il peso forma è molto simile a perdita di peso. I principi sono essenzialmente gli stessi: Mangiare cibi sani, controllare le dimensioni delle porzioni e di esercitare regolarmente. E per mantenere i chili di troppo in modo permanente, è necessario incorporare le nuove comportamenti sani nella vostra routine in modo che diventino una parte naturale della vostra vita quotidiana. E no, cotiche e birra due volte a settimana non sono sulla lista.

Ecco 20 idee per rafforzare il vostro stile di vita sano e per tenervi impegnati per la perdita di peso permanente, che sembra più sano che il nostro precedente impegno a graduale l'aumento di peso.

1. Esercizio 30 a 60 minuti ogni giorno. Se il tempo è limitato, esercizio per alcuni brevi periodi durante il giorno — per esempio, tre sessioni di 10 minuti, piuttosto che una sessione di 30 minuti.

2. Mangiare tre pasti sani durante il giorno, compresa una buona colazione. Saltare i pasti cause aumento dell 'appetito e può portare a un'eccessiva spuntini.

3. Concentrarsi su frutta e verdura. Top fuori il vostro cereali mattina con fragole o banane a fette. Mescolare bacche o pesche yogurt o ricotta. Ravviva le tue panini con verdure, come pomodori, lattuga, cipolla, peperoni e cetrioli.

4. Pesarsi regolarmente. Monitoraggio del peso può dire se i vostri sforzi stanno lavorando e può aiutare a rilevare piccoli guadagni di peso prima di diventare ancora più grande.

5. Non tenere cibi consolatori in casa. Se si tende a mangiare alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto calorico quando sei arrabbiato o depresso o annoiato, non tenere in giro. La disponibilità di cibo è uno dei fattori più forti nel determinare quanto una persona mangia.

6. Pianificare una attività di famiglia. Prendi la famiglia insieme per andare a fare un giro in bicicletta, giocare a golf disco o calciare il pallone in giro per il cortile.

7. Mangiare cibi sani prima. Mangiare prima alimenti che sono sani e basso contenuto di calorie in modo che quando arriva il momento di godere i tuoi preferiti — dolci o cibo spazzatura, ad esempio — non sarà così affamati.

8. Prestare attenzione alle porzioni. Servire i pasti già bombati su piastre invece di collocazione ciotole sul tavolo. Prendete un po 'meno di quello che pensi si mangia. Si può sempre avere secondi, se veramente necessario.

9. Creare opportunità di essere attivi. Lavare l'auto a casa invece di andare al lavaggio auto. In bicicletta oa piedi al negozio. Partecipare alle attività del vostro capretto al parco giochi o al parco.

10. Sedersi insieme per i pasti in famiglia. Evitare di mangiare davanti alla televisione. Visione TV fortemente incide quanto e che cosa la gente mangia.

11. Vedere ciò che si mangia. Mangiare direttamente da un contenitore che si dà alcun senso di quanto si sta mangiando. Vedendo il cibo in un piatto o in una ciotola ti tiene a conoscenza di quanto si sta mangiando.

12. Variare le attività. Regolarmente cambiare la vostra routine di attività per evitare l'esercizio burnout. Piedi un paio di giorni, nuotare un altro e andare a fare un giro in bicicletta nel fine settimana. Cercare nuove attività — karate, ballo liscio, sci di fondo, il tennis o pilates.

13. De-stress la giornata. Lo stress può causare a mangiare di più. Sviluppare strategie che possono aiutare a rilassarsi quando ci si trova di diventare sottolineato. L'esercizio fisico, la respirazione profonda, tecniche di rilassamento muscolare e anche una bella risata possono alleviare lo stress.

14. Mangiare a casa. La gente mangia più cibo in ristoranti che a casa. Limitare la frequenza di mangiare in ristoranti. Se lo fai mangiare fuori, decidere cosa e quanto si sta andando a mangiare prima di iniziare e avere il resto boxed di andare.

15. Pianificare spuntini sani. I migliori snack includono frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Frullati di frutta, fette di frutta fresca e yogurt, cracker integrali, e carota e sedano bastoni con burro di arachidi sono tutte buone scelte.

16. Iniziate la giornata con una colazione di cereali ricchi di fibre, come fiocchi di crusca, frumento tagliuzzato o farina d'avena. Optare per i cereali con "crusca" o "fibra" nel nome. Oppure aggiungi qualche cucchiaio di crusca di frumento non trasformati a vostri cereali preferiti.

17. Camminare per 10 minuti oltre l'ora di pranzo o di ottenere un paio di minuti prima al mattino e andare a fare una breve passeggiata.

18. Pianificare una settimana di pasti alla volta. Fare una lista dettagliata della spesa per eliminare i viaggi dell'ultimo minuto al negozio di alimentari e acquisti d'impulso.

19. Cercare una distrazione quando si sta combattendo un desiderio. Chiamare un amico, messo in musica e la danza o l'esercizio, pulire la casa, tirare le erbacce nel vostro giardino, o fare una commissione. Quando la mente è occupata con qualcos'altro, le voglie vanno via velocemente.

20. Premiati. Perdere peso e mantenere i chili di troppo è un risultato importante. Festeggia il tuo successo con le ricompense non alimentari, come i vestiti nuovi o una gita con gli amici Hotel  .;