Come godere cheat pasti senza sabotare Progress

&'; d come a chiarire un po 'di confusione comune: cibo spazzatura doesn &'; t
fanno automaticamente ingrassare. It ¹ s le calorie in eccesso in questi alimenti che
spesso porta a un “ surplus calorico &"; (che consumano più calorie che dedicassero
), piuttosto che un deficit, che ti fa guadagnare grasso

Se la gente non capisce il “. calorie &"; contro “ calorie fuori &";
equazione, non stanno andando a perdere grasso e erroneamente pensare che
c'è un rapporto di causa ed effetto tra alimenti specifici e vendere guadagnando grasso.

Molte persone pensano di mangiare pizza o un cheeseburger o cioccolato uguale
ingrassare. Non è così. Non è un rapporto di causa ed effetto in cui
"cibo spazzatura" si trasforma automaticamente in grasso. Mangiare troppe calorie uguale
guadagnando grasso e perché il cibo spazzatura è molto alto contenuto di calorie, è
conduce spesso ad un aumento di grasso, ma che e SUP1,. S l'unica correlazione

Si consiglia di limitare questi tipi di cibi ipercalorici, o apportare modifiche
sane a loro, come chiedere al cameriere di andare in luce il
formaggio o tenere la mayo e sostituire una insalata per patatine fritte, perché sono
molto alto alimenti calorici e fanno la creazione di che un deficit calorico
sfida. Ma dire che quando si mangia uno di questi alimenti, ti provocano
di guadagnare automaticamente grasso, o si impedisce di perdere grasso, che proprio
non è vero.

La linea di fondo? Per quanto riguarda i cibi preferiti andare, la nostra filosofia è che
privarsi completamente dei tuoi cibi preferiti è un ottimo modo per
farti miserabile e di essere quasi certo che si cade
vostra dieta molto rapidamente. Riteniamo che si possono concedersi i cibi preferiti
finchè riconoscete che le calorie non contano e obbedire alla legge
di equilibrio calorico, e pianificare di conseguenza per creare costantemente questo calorico
deficit.

Ciò significa che se si vuole veramente uscire e avere un
cheeseburger con gli amici, per esempio, allora si dovrebbe:.

a) Tenere conto per che nel resto del i vostri pasti quel giorno e fanno una
sforzo consapevole per mangiare porzioni un po 'più piccole e /o mangiare cibi a basso contenuto di calorie
, come le proteine ​​complete magre e carboidrati fibrosi.

b.) Fare un po' di semplici modifiche che pasto in modo che si può ancora godere,
ma non andare così a mare che si sabotare i vostri progressi. Un esempio di
poche semplici modifiche ad un pasto tradizionalmente ad alto contenuto calorico stanno ordinando un
hamburger senza formaggio e maionese, avendo un insalata invece di fritto, bere acqua o
soda di dieta, invece di soda normale, e chiedendo il cameriere di box
metà in anticipo.

c.) Ottenere diritto di tornare in pista dopo quel pasto, subito. Questo doesn &'; t significa
che si può impazzire il resto del fine settimana e solo ricominciare da capo su
Lunedi

Quindi, perché avete mangiato un po 'meno calorie che si fa normalmente per tutto il giorno, ed erano un po 'più attivo e forse ha fatto più di 10 minuti di cardio
, per esempio ... e perché hai fatto delle scelte, ma sagge semplici
al vostro pasto hamburger, potrebbe essere finito non mangiando più calorie di
si fa normalmente in anche le vostre giornate più severe di appena carboidrati naturali e
proteine.

Quindi, ha fatto hamburger fuori con gli amici farvi guadagnare grasso, o impedire
da perdere grasso? Assolutamente no, perché avete progettato saggiamente in anticipo Comprare e fatto buone scelte per rimanere all'interno del vostro budget calorico per il giorno.

Ho amici che mi chiedono tutto il tempo, come siete in grado di uscire e
avere un paio di birre in una notte di Sabato, ma ancora rimanere così magra. E la
risposta è semplice, lo so che questi due birre aggiungere fino a circa 300 calorie in più
che io normalmente non essere sempre e così ho semplicemente regolare
miei pasti e l'attività per pianificare e preparare per questo ... prendo in un piccolo
meno calorie ad ogni pasto per tutto quel giorno e fare uno sforzo
consapevole di essere un po 'più attivo. E 'così semplice.

Se si guarda da questa prospettiva, allora si può vedere che non c'è
cosa come cibi proibiti. E questo è uno dei motivi per cui abbiamo
un tale tasso di successo enorme ... perché il nostro piano di alimentazione consente la
flessibilità di seguire i nostri consigli semplici maggior parte del tempo, ma ancora
che consente di rilassarsi e mangiare quello che vuoi se si prevede di conseguenza

Questo assicura che continuamente fanno buoni progressi verso il vostro obiettivo di perdita di grasso
, ma non sono così restrittive o rigida che puoi &';. t bastone con esso Comprare e divertirsi nel lungo periodo.

La chiave del successo perdita di grasso a lungo termine colpisce un buon equilibrio tra
davvero efficace, come ad esempio seguendo i nostri 5 chiavi per la perdita di grasso, ma con cibi
che ti piace e guardare al futuro. E anche quando vi allontanate dai 5
tasti, è solo fa circa il 10% del tempo, come ad esempio un paio di pasti nei fine settimana
, e si prevede di conseguenza per compensare eventuali indulgenze ...
e poi si arriva a destra di nuovo in pista

Punti chiave da ricordare:.

1. Per il successo a lungo termine, è necessario trovare un equilibrio tra efficacia Comprare e piacevole. Si può ancora andare a mangiare fuori e godere di cibi che aren &'; t sul
il piano una volta ogni tanto, ma è necessario …

a) Provate a fare per queste calorie in eccesso in precedenza in. giorno mangiando
un po 'meno e di essere più attiva

b) Rendere semplice, le modifiche più sani per la “.. barare pasto &"; in modo che si può ancora godere
, ma senza esagerare e sabotare i vostri progressi.

Ottenere diritto di tornare in pista dopo quel pasto, subito. Questo doesn &'; t significa che
si può impazzire il resto del fine settimana e solo ricominciare da capo il Lunedi Hotel  .;