Alimentazione sana: usare la vostra intuizione

Chi ha detto che deve perdere peso per essere sano? Erano morti sbagliato. E 'tempo di rendersi conto che si deve ottenere in buona salute al fine di perdere peso, non il contrario. La mentalità dieta non funziona, spesso utilizzando le raccomandazioni che sono noioso, restrittive, e insoddisfacente, se non addirittura malsano. E le probabilità sono, se siete stati sulle diete prima, hai perso e riguadagnato la stessa quantità di peso più e più

Un piano di mangia più recente e meglio non è proprio dietro l'angolo; è stato programmato dentro di te dalla tua nascita. Avete appena ignorato i suoi avvertimenti e messaggi per tutto questo tempo. Il cibo è la nutrizione che il vostro corpo ha bisogno per sopravvivere, ma mangiare può anche essere un viaggio piacevole in quello che ti fa spuntare. Quello che vi serve è un modo sostenibile di nutrire il vostro corpo, imparando ad ascoltare propri segnali di fame del vostro corpo. Allora si può fare la pace con il cibo, una volta per tutte le nazioni

​​La mia filosofia di mangiare sano è questo:. Le diete fanno promesse irrealistiche sulla base di false speranze, e la privazione ritorce sempre in qualche modo. Cosa significa lavorare per la salute e la gestione del peso è quello di adottare l'atteggiamento giusto di cibo. Per fare questo, è necessario buttare via la tua colpa e guardare il cibo per quello che è: sia il nutrimento necessario e una fonte di piacere. Le 3R - Riconoscere, Reframe, Reclaim - la strategia è grande per prendere questa conoscenza e trasformarla in azioni positive

1) riconoscere ciò che sta succedendo
Mangiare è una funzione biologica necessario, quindi.. ha senso che la connessione mente-corpo è molto pronunciata quando guardiamo a cibo, peso, mangiare, e la nutrizione.

Un modo per capire bisogno del vostro corpo è quello di utilizzare la scala di valutazione pienezza. Vi aiuterà a riconoscere la connessione tra corpo e mente, da entrambe le estremità della scala. Prima di mangiare, prendere un momento per votare onestamente la vostra pienezza.

- Se il voto è un 7 o 8, non siete veramente affamati. Pensate a quello che altri fattori potrebbero essere innescando la tua voglia di mangiare. Stai senti stressato, annoiato, nervoso, o stanchi? Mangiare non risolverà nessuno dei questi problemi. Permettetevi di andare a fondo di ciò che ti senti invece di mascherare l'emozione con il cibo
-. Se il punteggio è molto basso, prestare attenzione. Utilizzare la scala pienezza tutto il giorno in modo che si diventa consapevoli dei segnali di fame del vostro corpo. Si può evitare di mangiare troppo rispondendo bisogno del vostro corpo per il nutrimento prima di raggiungere i disperati 0 o 1 sulla scala.

Quando è il momento di mangiare, non abbiate paura ti esagerare. Il tuo corpo è dotato di un sistema di misura porzione di dimensioni! Guardate il palmo della mano. Proprio lì è la dimensione corretta di una porzione sana di carne. Curioso di quanto la pasta da mangiare? Basta guardare le dimensioni del vostro pugno. (No, non è così enorme ristoranti scodella servono. Chiedete un ordine di metà, mangiare e prendere parte la casa di riposo, o dividere uno con un amico.)

2) riformulare i vostri pensieri sul cibo.
Inizia vietando Polizia alimentare dalla testa. Concedetevi un perdono e la primavera fuori di prigione cibo - senza parole necessarie. Lasciate andare tutte le regole di dieta, sensi di colpa che causano irragionevoli. Ricorda che
- Essendo una persona "buona" non significa che si può mangiare solo "buoni" alimenti dietetici. E mangiare cibi "cattivi", come un pezzo di torta al cioccolato, dovrebbe non spingere in sentirsi "cattivo" di te. Quando il concetto di "cibi proibiti" non esiste più nella vostra mente, neppure il possesso di tali cibi hanno su di te
-. Che cosa succede se si soffre di colpa perché sei un membro del Clean piastra Club? Non lasciate che il pensiero del cibo sprecato forza di mangiare. Invece, fosso il piatto piano e utilizzare un piatto di insalata. Potrai visualizzare un sacco di cibo, ma sarà in realtà essere mangiare di meno. È possibile ottenere più cibo in seguito se avete ancora fame, ma non sarà possibile mangiare troppo, se non lo sei. E per quanto riguarda quella torta al cioccolato - gli studi dimostrano che le vostre papille gustative diventano neutro al gusto gustoso in meno di cinque morsi. Otterrete alcun piacere aggiunte dalla finirlo solo perché è lì. Effettuare una nuova abitudine di condivisione di dessert.

3) recuperare la salute mentale e fisica che vi meritate.
Sapendo che si può godere di quello che ti piace toglie gran parte del dramma e self-talk negativo intorno al cibo e mangiare . Recuperare la tua salute con l'adozione di queste idee:

- Il vostro corpo ha bisogno di cibo. Mangiare quando si ha fame, e smettere di mangiare quando sei pieno. Basta avere un controllo di realtà con il tuo corpo sul tuo livello di fame per essere sicuri che si è all'interno di una, gamma confortevole sano
-. Assicurarsi che ti piace quello che si utilizza per nutrire il vostro corpo. Non mangiare quello che non ti piace. Deal?

Sembra semplice, e lo è. Che cosa è difficile è buttare fuori le vecchie abitudini che hanno mantenuto intrappolato per così tanto tempo. Ma è un inseguimento degno: Ti meriti i benefici di una buona salute

In breve, un sano sentimento di autostima è incondizionato;. non ha nulla a che fare con la vostra scelta di cibo del giorno. Avere una visione più amorevole, indulgente, e compassionevole di voi stessi e rendersi conto che si sta facendo del vostro meglio per rimanere in buona salute mangiando cibi sani, nonché gli alimenti che ti piace. Solo dopo si sono OK con il vostro atteggiamento cibo vi si cominciano a vedere cambiamenti positivi nella vostra salute nutrizione legate. Il primo passo: Datevi il permesso di sentirsi soddisfatto e felice Hotel ..