Perché le diete FANNO VOI CRABBY

Se &'; ve mai stato su una dieta si conosce la sensazione di irritabilità che mette in dopo pochi giorni. Gli esperti di nutrizione hanno attribuito questa sensazione ad uno stato fisico di privazione, come il basso livello di zucchero nel sangue o disidratazione.

Mentre queste condizioni hanno un preciso effetto sull'umore, don &'; t raccontare tutta la storia. Considerare il fatto che non si è sempre scorbutico quando si ha fame o sete, anche se il suo corpo potrebbe essere in uno stato di privazione.
crabbiness

Dieta legati non deriva solo dal vostro corpo &'; s stato fisico, ma anche dalla fatica mentale. Come sapete, ci vuole sforzo concentrato per cambiare le vostre abitudini alimentari. Questo sforzo consuma forza mentale, che viene impoverito.

Secondo una ricerca psicologica dal Dr. Roy Baumeister e dei suoi colleghi, forza mentale funziona in modo analogo a forza fisica. Supponiamo, per esempio, si &'; ve appena trascorso il pomeriggio mobili in movimento. Con il tempo si e' re a farsi, è don &'; t hanno molta forza a sinistra per giocare a tennis

Allo stesso modo, quando si e'. Ve trascorso la giornata di esercitare autocontrollo con il cibo, don &'; t ha tanta forza a sinistra per controllare il vostro comportamento in altre situazioni. Così, si &'; re maggiore probabilità di scattare di nuovo a qualcuno, perde la pazienza facilmente, o reagire in modo eccessivo a frustrazioni minori

** QUI &'; SA scenario tipico:.

~ Si inizia la giornata sentirsi bene, determinato a rimanere sulla vostra dieta. Questo richiede un certo sforzo. Se &'; ve state abituati ad avere una ciambella o rotolo dolce per la colazione, che richiede uno sforzo di mangiare qualcosa di diverso. Quando si accende il televisore o la radio si &'; re di fronte ad annunci alimentari progettati per rendere l'acquolina in bocca. E 'necessario un impegno di ignorare queste tentazioni

~ Mentre &';. Re cercando di ignorare gli annunci di cibo, il “ monello interno &"; nella parte posteriore della vostra mente si accorge ogni singolo. Esso nags voi: “ voglio che. . . Devo averlo &"; Il tuo Brat &' interno; s intensifica fastidioso le voglie. Ti lasci coinvolgere in una lotta tra la gratificazione di breve termine (il tuo marmocchio interno) e il vostro obiettivo a lungo termine della perdita di peso. Anche questo richiede sforzo.

~ Nel corso della giornata e si continua a resistere a vecchie abitudini alimentari, la vostra forza mentale è gradualmente esaurita. Questo rende più difficile per voi per mantenere il coperchio sul vostro frustrazione o controllare il vostro temperamento. In altre parole, il marmocchio interiore ha la meglio di voi

~ E &';. S Non a caso la maggior parte delle persone finiscono per eccesso di cibo nel corso della giornata, quando la loro forza mentale è al suo punto più basso. A questo punto sembra troppo lavoro per resistere, in modo da dare nelle vostre voglie.

Non c'è da meravigliarsi che la maggior parte delle diete falliscono? Essi don &'; t deve. Per assicurarsi che i vostri stati d'animo don &'; t sabotare la vostra dieta, ecco alcuni suggerimenti:

1. Conservare la vostra forza mentale. Essere selettivi nel prendere su di stress inutili.

2. Stick per una routine per quanto possibile. Questo riduce il numero di decisioni che dovete fare, e, quindi, consente di risparmiare energia mentale.

3. Impostare l'ambiente in modo da evitare la tentazione:
~ Don &'; t mantenere il cibo spazzatura a casa o nel vostro scrivania al lavoro
~ Quando legati all'alimentazione spot televisivi si accendono, cambiare il canale
~.. al supermercato evitare il navate che detengono snack.

Il meno si entra in contatto con i ricordi delle vostre vecchie abitudini alimentari, meno si dovrà disegnare sulla vostra forza mentale. In questo tipo di situazioni, il vecchio detto, e" fuori dalla vista, lontano dal cuore &"; è veramente applicabile.

4. Attenzione per self-talk negativo. Se vi trovate a pensare “ Questo è terribile &"; o “ can &'; t distinguono questo &"; si avrà solo ingrandire la cattivo umore. Invece dire a te stesso, e" OK, I &'; Non sono al mio meglio. Basta aspettare fuori per un po 'più a lungo e".

5. Assumersi la responsabilità per il vostro umore. Se ottenete irritabile, evitare di ricevere argomenti. Se necessario, per te è coinvolgere in un compito fisico solitaria, lontano da altre persone. Il vostro cattivo umore passerà, si &'; ll mantenere il marmocchio interiore sotto controllo, e &'; ll emergere dall'altra parte con una forza supplementare per domani Hotel  .;