6 Essenziale costruzione del muscolo suggerimenti per perdere peso velocemente

Probabilmente si rende conto che, al fine di perdere peso velocemente, l'esercizio fisico è una parte importante della vostra routine. Se avete un po di tempo a portata di mano, si potrebbe iniziare a fare il peso e la resistenza di formazione per rendere i muscoli più forti. Questo accelererà il metabolismo e mantenere il peso in eccesso a bada. Vi sentirete anche più energico e meglio per il vostro corpo. Tuttavia, prima di iniziare a integrare la costruzione del muscolo nella vostra routine di perdita di peso, è necessario avere alcune conoscenze di base sull'argomento.

1. Costruzione del muscolo vs tonificazione muscolare

La maggior parte delle persone pensa che la costruzione muscolare implica carica fino, e molto presto i loro muscoli inizierà a sporgere fuori, come quelle dei modelli su copertine di uomini &'; s riviste. Quello non è vero. C'è una grande differenza tra tonificare i muscoli e la costruzione dei muscoli ingombranti. Se si desidera che i muscoli forti e un look snello e atletico, allo stesso tempo, ciò che devi fare è tonificazione muscolare. Si tratta di esercizi di resistenza che utilizzano il peso del corpo, come squat e push-up, o facendo allenamento muscolare con pesi relativamente leggeri e più il numero di ripetizioni. Se si vuole irrobustirsi, è necessario lavorare con i pesi più pesanti e di eseguire un minor numero di ripetizioni per ogni esercizio.

2. La perdita di peso Destra
Strategia

Mentre si sta perdendo peso, l'accento dovrebbe essere sulla tonificazione piuttosto che bulking up. Questo perché la perdita di peso veloce richiede consumando meno calorie che si bruciano in un giorno. Fornito la vostra dieta è sana, è possibile tonificare i muscoli contemporaneamente. Tuttavia la costruzione di muscoli più pesanti si richiede di consumare più calorie che si bruciano in un giorno, a &'; alimentazione &'; i muscoli. Questo non è compatibile con la perdita di grasso, e può iniziare solo dopo aver versato tutto il grasso in eccesso.

3. Warm Up e Cool Down

E 'molto importante per scaldare tutti i muscoli sarete esercizio in una data sessione, con luce cardio e stretching. Stretching leggero è necessario anche dopo la sessione di allenamento è finita. Questo è noto come la fase di raffreddamento e aiuta a recuperare più velocemente. Se don &'; t fare una corretta warm up, si può facilmente ceppo e ferire i muscoli durante l'allenamento.

4. Flessibilità

sistemi di allenamento, come lo Yoga, sottolineando sulla flessibilità e la postura, sono molto importanti anche mentre si sta facendo allenamento muscolare. Quanto più si migliora la flessibilità, meglio i muscoli &'; gamma di movimento sarà. Di conseguenza, il vostro esercizio sarà più efficace.

5. Il mantenimento di buona qualità Modulo

Mentre si sta facendo qualsiasi esercizio, è estremamente importante per mantenere una buona forma e la giusta postura attraverso. Un sacco di persone tendono a sottolineare a colpire un certo obiettivo in termini di numero di ripetizioni che possono fare o la quantità di peso che può sollevare. Tuttavia, si dimentica l'importanza di mantenere la forma, che è il fattore chiave se si vuole trarre il massimo valore dal esercizio e mantenersi senza infortuni.

6. La formazione dei
corpo interi

​​Se si desidera ottenere sottile e ottenere una forma del corpo invidiabile, è necessario fare allenamento muscolare per tutto il corpo. Tuttavia, tutto questo shouldn &'; t essere fatto in un giorno. Se si sottolineano sulla parte superiore del corpo, un giorno, concentrarsi sulla parte inferiore del corpo durante la prossima sessione. Inoltre, ricordarsi di dare riposo e recupero abbastanza tempo tra le sessioni, perché è nel periodo di riposo dopo l'allenamento che i muscoli riparazione e crescere.

Se ci si allena troppo duro, senza almeno 2-3 giorni di completo riposo ogni settimana, si inizierà a sperimentare demotivazione, affaticamento muscolare e spossatezza generale. Questi sono tutti controproducente per i vostri obiettivi di perdita di peso.

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