2 segreti per perdere peso, sempre in forma e la costruzione muscolare

Penso che le persone sono hard-wired mettere il carro davanti ai buoi quando si tratta di fare le cose. Il raggiungimento dei nostri obiettivi di fitness non fa eccezione.

Quando si tratta di fitness, se la perdita di peso, ottenendo il muscolo più in forma e /o costruzione, siamo complicare le cose spendendo troppo tempo a cercare di capire cosa sta succedendo a lavoro. Noi setacciare il web, libri, video e altre risorse alla ricerca del perfetto piano di allenamento, il programma, dieta, ecc

Il problema è che il più delle volte non è il piano, di allenamento, un programma o di dieta che noi non riesce. Invece, il fallimento, o, in mancanza di successo è il risultato di 2 errori che molti di noi fanno (me compreso)

Questi 2 errori sono:.

Non riuscendo per iniziare; e vendere

Non riuscendo a concentrarsi

Pertanto, le 2 segreti fondamentali per perdere peso, sempre in forma, la costruzione del muscolo o di raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness alto sono:.

Inizia e costruire slancio; e vendere

Rimanete concentrati

So che queste cose suona wishy annacquato a te, e in un certo senso lo è; ma è anche roba seria.

Mi permetta di chiederle, quante volte hai iniziato un particolare allenamento o di un programma, solo per cambiare i cavalli dopo un paio di settimane?

In alternativa, il numero di idoneità programmi o diete hanno acquistato che in realtà mai cominciato?

Sono colpevole di entrambi. Ho un disco rigido del computer e scaffale pieno di libri di fitness, molti dei quali ho letto, ma molti dei quali non ho completa.

Se non lo fai o non finire , non avrai mai successo

Io so che tu sai questo. Lo faccio, ma perché dobbiamo cadere nella trappola?

Credo che sia perché è un ciclo. L'altro non si parte, o iniziamo e cambiamo cavalli prematuramente, i risultati meno che otteniamo. Abbiamo poi cominciamo a pensare nulla funzionerà ... ma restiamo abbastanza ottimisti per tenere sulla ricerca, l'acquisto, la lettura ... tutte le cose che non vengono i risultati.

Quali sono le soluzioni?

Nulla è perfetto

Non c'è allenamento perfetto. Nessun piano di dieta perfetta. Nessun regime di fitness perfetto. Non esiste. In effetti, come potrebbe quando uno stile di vita fitness comprende cambiamento.

Sì, un grande stile di vita idoneità progredirà e includere il cambiamento. Non sarà rimanere in un regime di perdita di peso per sempre. Non sarà costruire massa a tempo indeterminato. Non sarà allenarsi per una maratona per sempre.

Al contrario, uno stile di vita fitness ha cicli. Prendete il bodybuilder per esempio. Un bodybuilder che riesce farà una serie di allenamenti nel corso di un anno. I primi 2 o 3 mesi possono concentrarsi sull'aggiunta di massa. I prossimi 2 o 3 mesi possono concentrarsi sul taglio grasso e ottenere magra. I prossimi 2 mesi può essere un piombo fino a un concorso.

Cosa significa?

Come il nostro stile di vita idoneità progredisce, così anche i nostri obiettivi. Non ci siamo mai arrivati. In realtà, non c'è nessun posto per arrivare. Una volta che si perde 30 chili, si e dovrebbe stabilire nuovi obiettivi.

Il che mi porta a un altro punto importante ...

Impostare obiettivi concreti e bastone ad esso

obiettivi concreti sono importanti. La specifica superiore (a un punto), meglio è. Con specifico intendo mettere i numeri ad esso. Se si vuole perdere peso, stabilito quanti chili. Se si desidera aggiungere la massa muscolare, articolare quanto peso e /o dimensioni crescita muscolare.

Una volta impostare i vostri obiettivi e avere un programma per realizzarlo, aderire al programma. Non si fermano dopo una settimana. NO regime di fitness consegnerà i risultati in una settimana. Ci vogliono 4 mesi almeno a mostrare risultati decenti.

Ma, se si bastone con esso fino al punto in cui si vede i risultati, i risultati saranno palla di neve.

Questo significa che non passa programmi ?

Assolutamente no. Faccio tutti i tipi di formazione. Tuttavia, non passare ogni settimana. A passare in su ogni pochi mesi. Al momento sto scrivendo questo articolo, il mio obiettivo è quello di aggiungere 20 chili di massa muscolare. Sto mangiando un sacco, sollevamento super hard, fare un po 'cardio, e fare un po' di stretching. Il mio obiettivo è il sollevamento e mangiare.

Tuttavia, una volta mi giova quei 20 chili, mi concentrerò su taglio. Cambierò le mie conteggio rep, esercizi, rampa fino cardio, rampa fino stretching e ridurre il apporto calorico.

Chi lo sa, in 10 mesi, posso fare 3 mesi concentrandosi su yoga per migliorare notevolmente la mia flessibilità e l'allineamento (dopo diversi mesi di lavoro pesante).

smettere di sudare i dettagli

Sono un partecipante sui forum di fitness, e una delle domande più frequenti che vedo chiesto è che la gente valutare i loro programmi. Maggior parte dei programmi che ho letto sono buone. Eppure, posso dire quelle persone sono probabilmente spendendo più tempo alla ricerca, levigatura, rivedendo e modificando i loro programmi di allenamento che in realtà farlo.

Certo, ci sono fondamentali per attaccare con per raggiungere diversi obiettivi (per esempio avete bisogno di un programma per allenarsi per una maratona) in esecuzione; tuttavia, la maggior parte degli allenamenti che vedo sono buoni solo se sono effettivamente utilizzati in modo coerente per il periodo prescritto.

L'angolo di nutrizione

Un ultimo punto è che la nutrizione è estremamente importante con qualsiasi regime di fitness, se stai cercando di raggiungere gli obiettivi. Non sto sostenendo ottenendo fanatico sulla nutrizione, ma è importante mangiare cibi fondamentalmente sani. Se si solleva, includere più proteine. In caso contrario, si concentrerà su cibi integrali (frutta, verdura, cereali, quinoa, legumi) e si stabilire una dieta decente in poco tempo Hotel  .;