È il vostro allenamento Ab Effettuare la vita più grande?

Questa è una cosa che mi preoccupa ogni volta che vado in palestra, guardare il mio feed notizie su facebook o avviene per uno dei "campi di boot", mentre fuori e circa a piedi Zoe.

vedo un Molte persone che sprecano il loro tempo con esercizi inefficaci col rischio di infortuni e la costruzione di grandi, fianchi blockier. E 'due volte più in materia quando vedo gente che fa queste cose sotto la "guida" di un "allenatore".

Quando si tratta di una piccola vita e un meno stomaco top muffin ben definito e maniglie dell'amore, "tonificante", o raggiungimento di strappato abs è stata e sarà sempre scendere a 3 cose

1. Genetica (sono che una mela o una pera endo, ecto o morph meso?),

2. Esercizi efficaci e

3. Grasso corporeo ridotto.

Questo articolo sta per affrontare la questione esercizio, ma si può imparare su TEF, vostra perdita di grasso arma segreta nel mio articolo "è la vostra dieta Fare ingrassare" per ulteriori informazioni sul mangiare per bruciare grasso invece di riporlo.

I seguenti sono alcuni degli esercizi sono camper e in clienti a casa fare per ottenere corpi scolpiti e TV, midsections sexy in meno di 3 ore a settimana. Non solo allenano i muscoli (compresi tutti i 4 gruppi di muscoli ab) per renderli più formosa e definito, si bruciano calorie massime ogni rappresentante ed accelerare il loro metabolismo per ore dopo.

È possibile ottenere immagini e descrizioni di esercizio di ogni esercizio qui: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

La perdita di tempo Esercizio: Torsioni Broomstick

propagandato come un modo per "obliqui bersaglio "e" tagliare "la vita, questo esercizio non è solo uno spreco inutile di tempo, ma mettere i dischi più bassi in una posizione molto pericolosa quando fatto seduti. Onestamente non riesco a credere che le persone continuano a fare questi.

Sì, lo so, la donna con la teeny, vita sottile e il corpo e battere il ragazzo con l'abs strappati fanno loro in modo che devono lavorare, giusto? Ero quella persona nei miei 20 anni e ha fatto più della mia parte equa di questi (prima ho avuto la mia laurea (s). Non voglio annoiarvi con tutta la scienza e la fisiologia di movimenti muscolari ma, solo pensarci. Twisting da un lato all'altro a "tono" un muscolo Davvero

fare invece:??

Plank (con o senza un amico, su una palla di terapia o su un Bosu a seconda del vostro livello di fitness )

Non solo questo è un fantastico esercizio per indirizzare quelle difficili da colpire "trasversale" addominali (cintura della natura), ma anche il lavoro spalle, parte superiore della schiena e parte bassa della schiena in modo da bruciare più calorie totali mentre la riduzione il vostro giro vita e evitare di creare schiena sforzare squilibri muscolari.

Stabilità Ball Rolls

Un altro "più banca per il dollaro" intestino Buster che le calorie di scoppio di lavoro praticamente ogni muscolo nel vostro corpo dal collo alle caviglie durante la creazione una vita splendidamente scolpito in una frazione del tempo di seduta su una sedia torcendo un bastone

L'esercizio pericoloso: scricchiolii e calibrati Sit-up - Si tratta di un favorito tra l'edificio organismo istituito in uno sforzo per sviluppare. loro "6 pack".

Non riesco nemmeno a me stesso portare a postare una foto di questi perché ho letteralmente rabbrividire quando li vedo.

Oltre a sit up, scricchiolii e flessione muove spinali in generale, essere un modo inefficace di lavorare gli addominali, perché solo mettendo la tensione sul gruppo retto per parte della gamma di moto che fa perdere tempo, creano anche squilibri muscolari e addominali dilatate. Inoltre, qualsiasi movimento in cui vi piegate in avanti alla vostra vita può causare un ernia del disco, soprattutto se avete ipersviluppate addominali commisurato ai muscoli lombari. (ancora una volta, non voglio annoiarvi con la fisiologia. Se è di vostro interesse, si può fare una rapida ricerca su Google per vedere la ricerca).

E, sì, "piegandosi in avanti" include nulla dalle macchine scricchiolio ponderati per legare le scarpe.

fare invece:

Righe Prone - Come esercizi di cui sopra, questo esercizio blasti calorie come funziona superiore e inferiore della schiena, petto, spalle e tricipiti e addominali trasversali che sono per lo più omessi dal midollo esercizi di flessione. La trasversale sono i muscoli che proteggono la schiena e succhiano il vostro stomaco in modo da non posso immaginare perché qualcuno dovrebbe spendere tempo in un esercizio che li omette per lo più. È inoltre possibile ottenere in alcuni lavori glutei come si spremere i glutei per mantenere i fianchi stabile come si tira il peso fino.

Poiché questo esercizio utilizza pesi più pesanti, è più efficace per coinvolgere il retto e tirar fuori il "6 pack" muscoli.

Reverse Crunch

Se siete alla ricerca di un ben definito "6 pack" e non sono magri abbastanza per ottenere da vostri allenamenti di corpo pieno, invertire scricchiolii sono l'esercizio per voi. Il movimento di flessione spinale opera in modo tale da evitare di mettere pressioni indebite sui dischi lombari, pur sottolineando il gruppo retto.

Se si dispone di un ben definito "6 pack" e non si riesce a fare queste, è anche avere squilibri muscolari entro i muscoli addominali (trasversali, obliqui interni ed esterni e retto addominale) e sono diretti per la schiena e problemi posturali o

L'esercizio Ab che rende la vostra vita più grande. Weighted Side Bends

Un altro esercizio propagandato per "ritagliare" le maniglie dell'amore e top focaccina ma fa esattamente il contrario. Quando i muscoli sono lavorate al fallimento, (anche con alte ripetizioni), crescono. I muscoli crescono obliqe outword conseguenza, quando si esegue curve laterali ponderate, si sta effettuando la vita (e maniglie dell'amore) più grande e più spessa. Se stai facendo un gazillion ripetizioni con alcun peso perché si pensa che stanno per bruciare i grassi e "tono" della zona, ripensateci. Se non si trainign un muscolo al fallimento, si sta sprecando il vostro tempo. Una vita assetto viene dalla formazione di base efficace e il grasso corporeo ridotto

fare, invece:.

Hill Scalatori:

Con tutti i grandi vantaggi di palla rotola, scalatori collina dare l'aggiunta di un spinta metabolica con l'aggiunta di un elemento cardio

Burpees:

Uno dei corpo totale migliore (anche obliqui interni ed esterni) esercita si potrà mai trovare. Non solo funziona ogni muscolo del corpo per bruciare calorie massima con ogni ripetizione, l'elemento cardio aggiunto prende di tutto al livello successivo Hotel  .;