Come ottenere un piatto, Pancia piatta in 7 semplici passi

Se siete come la maggior parte delle donne, in particolare la maggior parte delle donne di oltre 40, sbarazzarsi di grasso della pancia sembra impossibile. Come una donna oltre 40 me, I &'; sono qui per dirvi, non solo è possibile, ma è molto più facile di quanto si pensi. Seguire questi consigli, buttare via questi miti e vi garantisco una più piatta, più tonico metà sezione prima di conoscerla.

1. Pack Protein - Non solo proteine ​​aiuto per aggiungere modellamento del corpo, testa a testa di sollevamento muscolo, ma ti aiuta a sentirsi più ampia ad ogni pasto e contribuisce a frenare la fame. I nostri clienti in genere mangiano il 20-30% delle calorie giornaliere da proteine ​​al giorno. Mangiare una fonte di proteine ​​ad ogni pasto e cercare di incorporare un po 'in spuntini.

È possibile controllare il mio lista dei migliori fonti di proteine. Ho spiegato questo è così importante più in dettaglio nel mio articolo "è la vostra dieta Fare ingrassare?"

2. Fosso la scatola e la validità confezionamento dei cibi (sì, anche "dieta" alimenti) - Spesso sono caricati con sostanze chimiche e conservanti che possono devastare con i vostri sforzi di perdita di grasso, e sono pieni di sale che provoca troppo grosso e gonfiori. Non si tratta di calorie, ma come il vostro corpo li memorizza.

Per una spiegazione più dettagliata di questo si può leggere "È per questo che non si può perdere peso?" .

3. Don &';. T morire di fame - si può appiattire la pancia e rilasciare un taglie complete o due in un mese per 6 settimane senza prendere misure drastiche come le diete a basso contenuto calorico o pazzo sei giorni a programmi di settimana di fitness

Meno 1.200 calorie è di solito non è sufficiente per sostenere il vostro metabolismo basale e quindi rallenterà capacità brucia-calorie del vostro corpo e causare il vostro corpo a bruciare i muscoli per l'energia. Diete fortemente ipocaloriche vi aiuteranno a perdere peso nel breve termine, ma quando il tuo corpo ha avuto abbastanza di essere affamato, si binge, guadagnando tutto il peso indietro e guardando a un ventre più gonfio.

'Ho spiegato questo in dettaglio tra cui un grafico nel mio relazione speciale "22 Big Fat bugie tenervi dal corpo You Want", che si può afferrare libero alla fine di questo articolo.

4. Evitare di Sugar Free Foods - alimenti dolcificati artificialmente contengono un sacco di alcool di zucchero che provoca gonfiore

5. Mangiare la frutta & Veggies - Conta Freschezza - Il confezionamento e lavorazione generalmente presenti in "convenienza" alimenti generalmente riducono i valori nutrizionali dei cibi e solleva sostanzialmente il contenuto calorico. Gli zuccheri semplici si trovano in alimenti trasformati generalmente lasciano la gente la sensazione di fame e voglia più carboidrati. Anche se la frutta & verdure sono nutrizionalmente densi e pieni di fibra lasciandovi più piena più a lungo, si dovrebbe cercare di evitare di mangiare senza una proteina di qualità o di grassi per mantenere il livello di zucchero nel sangue, anche. Ecco la mia lista di Best & Peggiore Foods Pancia piatta.

6. Seguire la regola del 90% al 10%. Se si guarda ciò che si mangia il 90% del tempo, l'altro 10% non non sta per effettuare i vostri sforzi pancia busting. L'afflusso di calorie da che il 10% sarà stoke il metabolismo, ti impediscono di sentirsi privati ​​e tenervi in ​​pista.

7. Fosso Questi miti:

Mito # 1:. È necessario formare gli addominali tutti i giorni

Fatto: Quando si tratta di formazione, gli addominali sono come ogni altro muscolo. Al fine di ottenere il massimo beneficio, è necessario allenarsi duramente e permettere sufficiente riposo tra le sessioni. Hai anche a farli lavorare di più. Inoltre crescono proprio come qualsiasi altro muscolo e la loro formazione in modo sproporzionato causerà loro di crescere sproporzionato rispetto al vostro altro muscolatura che può causare squilibri muscolari e di altre questioni

Mito # 2:. Fare sit up, torsioni & sidebends potranno tagliare il vostro giro vita

Fatto: puoi &'; t ridurre il grasso girovita semplicemente facendo esercizi ab.. Riduzione Spot semplicemente non accade! Sì, è necessario fare esercizi ab per sviluppare i muscoli addominali. Hanno bisogno di essere rafforzati, proprio come i glutei oi vostri bicipiti, ma per vedere realmente i muscoli ab, è necessario mettere a nudo il grasso che li sta coprendo

Mito # 3:. Hai bisogno di fare molte più ripetizioni per esercizi ab

Fatto:. Questo non è solo così. L'errore di formazione più comune quando si tratta di esercizi di abs è inefficace. Il prossimo è scarsa tecnica. Esercizi come scricchiolii, sit up e solleva la gamba sono vecchia scuola e la maggior parte del tempo, il addominali reale è nemmeno in lavorazione. Sostituto vecchia scuola, esercizi inefficaci, come sit up, scricchiolii, sinistre gamba o, Dio non voglia che arcaico macchina scricchiolio ab per esercizi come tavole, palla rotola, burpees o anche il buon vecchio spinta stile up e io vi garantirà lusingate ABS definito in nessun . tempo

Per ulteriori sul tema di "allenamenti ab" è possibile controllare il mio articolo "È il vostro allenamento Ab Effettuare la vita Bigger" search  ?;