5 Esercizio Miti - Busted

Abbiamo tutto a portata di mano.

Le informazioni a nostra disposizione da libri, riviste e tv, è solo stupefacente. Ci sono così tante informazioni là fuori, soprattutto su Internet

La cosa è un sacco di cose su internet provengono da persone &';. S opinione in modo educato istruiti o meno. Per ogni articolo che dice qualcosa è positivo, io scommetto che ci sono molti che dire il contrario, gran parte di questo è giù per il fatto suo solo una questione di opinione.

Nel corso del tempo alcuni di questi pareri sono vendicati e sembra che vi sia un forte corpo di prove per dimostrare qualcosa. Viceversa alcune cose non sono rivelate corrette nel tempo

Che &';.. S quando alcuni di questi buoni pareri iniziali sono dimostrato di non avere sostanza e diventare mitico

Giorno dopo giorno vedo formazione persone nel modo sbagliato e con falsi idee sbagliate su come esercitare

Molto di questo può essere giù a:.

Internet
Riviste
L'Autorità Sanitaria
TV < . br> ciò che qualcun altro sta facendo
Ci sono alcuni miti molto popolari al mondo esercizio che molte persone hanno sentito e prenderanno come vangelo

Queste cose aren &'; t necessariamente completamente sbagliato o un male per voi ma possono essere fuorvianti, (la maggior parte del settore del fitness è fuorviante se mi chiedete), e c'è sicuramente un modo migliore di fare le cose.

Così oggi ho intenzione di esporre 5 miti di esercitazione e di vi aiutano a date 5 suggerimenti che vi davvero aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

1. Formazione Continua è meglio per la perdita di grasso – Questo shouldn &'; t anche essere ancora ancora una discussione la maggioranza delle persone, con l'obiettivo di perdita di grasso, il bastone lungo, continuo allenamento cardio su high intensity interval training. (Il modo migliore per perdere grasso, come tutti sappiamo è attraverso il cibo).

Alcune persone credono che epoca hanno solo bisogno di sedersi o stare in piedi su una macchina e andare avanti per questo periodo di tempo. Semplicemente aumentando l'intensità e provando diverse tecniche di formazione si può ottenere il vostro allenamento fatto in una frazione del tempo e ottenere risultati molto migliori. Cardio lento è ancora buono per STRESS RELIEF

. Soluzione: Per ottenere i migliori risultati di perdita di grasso variano vostro stimolo di formazione. Mescolare la velocità con cui fate il vostro cardio per migliorare i risultati.

2. Il Fat Burning Zone – Probabilmente il mito in piedi più lunga che deve essere arrestato. Questo è un altro motivo per cui le persone scelgono di fare a lungo costante allenamento cardio continua

La gente lo scopo di ottenere la loro frequenza cardiaca tra il 60-70% del massimo e hanno lo scopo di questa frequenza cardiaca in quanto è il &';. Bruciare i grassi zona &' ;, dove il corpo è più efficiente a bruciare i grassi, mentre vi allenate.

Il secondo passo fuori la macchina dopo una lunga sessione di cardio si ferma brucia calorie come molti.

In contrasto , quando fate un passo (a volte crawl) spegne la macchina dopo una sessione di intervallo (intervalli sono solo 10-60 secondi “ scoppi &"; di sforzo superiore) si sarebbe bruciato più energia durante la sessione e si continuano a bruciare più energia per il prossimo 24-48 ore, a causa della massiccia metabolico aumentare l'allenamento che ha dato

Questo effetto è chiamato eccesso post consumo esercizio di ossigeno (EPOC) o “ Dopo Burn e " ;.

Soluzione.: Per una migliore perdita di grasso aumentare l'intensità del vostro esercizio come il tuo corpo e la forma fisica migliora di indurre più dopo la masterizzazione. Si prega di notare allenamento ad alta intensità non è adatto ai principianti.

3. Sollevamento pesi ti rende Bigger – Probabilmente il mito superiore per le femmine

La scusa superiore da donne è don &';. T vogliono ottenere grandi muscoli. Questo mi frustra come sono mancanti su tanto

non sarà in grado di ottenere un completo tutto l'grande fisico se don &';. T sollevamento pesi – questo vale per i maschi e le femmine

I benefici di allenamento con i pesi pesanti sono enormi, e simile a training ad alta intensità si continua a bruciare calorie anche dopo una seduta di pesi è finito

Le femmine don &'.; t hanno abbastanza di testosterone nei loro corpi per costruire il muscolo. Allenamento della forza regolare può essere molto utile per le femmine; che migliorerà notevolmente la loro forma del corpo, rallentare l'insorgenza di invecchiamento e rendere il loro giorno per giorno le attività molto più facile per l'aumento della forza

Attenzione se si mangia male e sollevare grandi pesi – nel lungo termine- si può anche mettere su qualche massa. Come mai? perché l'insulina (rilasciata dal mangiare troppo carboidrati) è un ormone della crescita. Per esempio, se sto cercando di mettere su muscoli, che spesso sono, io mangerò più carboidrati e grassi nella mia dieta, mentre l'allenamento con i pesi pesanti, assicurandosi che mi induco indolenzimento muscolare, questo significherà voglio crescere più grande.

Soluzione: Women – Sollevare grandi pesi e mangiare pulito. Fare squat, spalla stampa e pull down con carichi pesanti, 3 serie da 10 ripetizioni va bene. Si prega di notare che i pesi pesanti non sono adatti per i principianti. Si prega di ottenere aiuto nei primi mesi fino a quando si sente più fiducioso.

4. Riduzione Spot - Molte persone credono ancora che il modo migliore per ottenere una pancia piatta sarebbe quello di fare sit up e per avere meno grasso sul tuo culo, fare più squat

Questo si chiama riduzione del posto ed è stato dimostrato. impossibile

Io uso sempre questo esempio – La ricerca ha dimostrato che un professionista, giocatore di tennis di mano destra, non ha meno grasso sul braccio destro di loro sinistra, anche se funzionano un sacco più di sinistra. I muscoli di destra sarebbe più grande, più tonica e più forte, ma i livelli di grassi sarebbe lo stesso.

Al fine di ridurre il grasso addominale o qualsiasi altra area problematica (tramite strategie di esercizio) si dovrebbe cercare di fare tutto non piccoli esercizi di corpo specifici. Per esempio vorrei fare un lat pull down o un pull-up e non farei mai un ricciolo bicipite, in quanto sono una perdita di tempo, a mio parere.

Pensate a quante muscoli si utilizza in un pull up a fronte di un ricciolo bicipite

Altri esempi di “. big movimenti multi-articolari &"; – squat – tozzo e spalla premi – burpees – stella salti – jumping jacks

Soluzione:. Allena il tuo corpo e utilizzare grandi movimenti. Don &'; t provare a scolpire piccoli pezzi, come il culo, pancia o le braccia con piccoli movimenti isolati se non sei un body builder o sapere che cosa si sta facendo

5.. Fare abbastanza esercizio che si può mangiare quello che vuoi – Ad alcune persone piace credere questo. Vedo tanta gente &'; trattando &'; se stessi per spazzatura il cibo come ricompensa per l'esercizio

Sembra come i suoi cinque giorni in palestra dal Lunedi al Venerdì, accompagnati da mangiare pulito e quindi … party time

Vieni Venerdì sera – i cancelli aperti e ndash alluvione; la gente mangiare ciò che vogliono, per la totalità o parte del fine settimana.

Vi suona familiare?

Le vostre abitudini alimentari possono rappresentare circa il 75% dei vostri risultati. Non c'è allontanarsi da questo, mi dispiace. Se si mangia male non si sarà mai in grado di ottenere da nessuna parte vicino al corpo che si desidera.

Ho usato per avere un giorno di festa (imbrogliare giorno) me stesso, è stato un binge tutti fuori, da una colazione cucinata al mattino per un paio di Gregg &'; s pasticcini per il pranzo e una pizza domino per il tè, e sarei ancora mangiare cioccolato prima di coricarsi. Guardando indietro che era ridicolo

. Soluzione: Se si sta cercando di perdere peso, mangiare una o due treat pasti a settimana massimo, (6-8 unità di alcol conta come due ossequi nel mio libro)
.

Non so se avete notato, ma un tema che attraversa tutto questi cinque miti è che l'enfasi è stata posta in modo errato su esercizio come lo stimolo per ottenere quello che vuoi.

Ho sentito tante volte la gente dice che un certo esercizio può fare questo, e l'esercizio fisico può farlo, sono d'accordo l'esercizio fisico è una componente essenziale … ma l'esercizio non è la magia proiettile tutti cercano

Ricordate questo punto – alimentazione gioca un ruolo importante nel plasmare il tuo corpo e l'esercizio fisico gioca un ruolo minore, porrei circa il 75% del tempo di lavoro sulla nutrizione e solo il 25% del vostro tempo sulle strategie esercizio.

Mi sono divertito a scrivere questo articolo e spero davvero che possa aiutare alcuni di voi fuori

Fare attenzione,

Richard Hotel  .;