Come trasformare il vostro corpo in una macchina brucia grassi

Lo sapevi che si può allenare in un modo che significa che si bruciare un carico capannone di calorie e grassi fino a 36 ore dopo aver lasciato la palestra?

Avete mai eseguito per miglia solo scoprire che, nonostante i litri di sudore e noiose stanchezza nelle gambe, hai utilizzato solo fino abbastanza calorie per quella grande bicchiere di vino che si doveva dopo il lavoro di ieri sera?

Bene, prima di considerare serraggio le scarpe da ginnastica nel bidone, spiegherò cosa Excess Post Exercise consumo di ossigeno è o EPOC di mantenerlo breve e "Effetto Afterburn" per dargli un nome meno scientifico e più sexy.

Così che cosa è esattamente questo dopo bruciare effetto?

Immaginiamo che hai i piedi sul divano, dopo la sessione di allenamento o di Boot Camp e si sta guardando il tuo programma televisivo preferito, il vostro corpo è ancora bruciare i grassi senza dover fare un cosa.

So che questo sembra troppo bello per essere vero, ma esattamente come fa quel lavoro e come posso fare questo?

Come che intenso dopo bruciare effetto è fondamentalmente su come eseguire il tipo giusto di esercizio fisico. Stato stazionario lento camminare sul tapis roulant o prenderlo facile sul modo di lavorare non è realmente di andare a lavorare. Hai bisogno di fare una intensa sessione di cardio intervallo 20 minuti in modo da produrre una maggiore dopo bruciare effetto di un cardio stato lento e costante.

Per ottenere un efficiente ustione, è necessario portare la vostra frequenza cardiaca fino a circa 80 -90 per cento del suo massimo per intervalli intensi di circa 1 minuto alla volta. Come regola generale, la frequenza cardiaca massima è di circa 220 battiti al minuto (bpm) meno l'età. Ciò significa che per un 30-year-old loro frequenza cardiaca massima è di 190 e sarebbero vogliono ottenere la loro frequenza cardiaca durante l'esercizio fino a circa 170 bpm.

Quando fate lavorare i muscoli a questo livello, il corpo comincia a lavorare in condizioni anaerobiche, che è un modo scientifico di dire che non c'è abbastanza ossigeno per alimentare il vostro allenamento. In questo caso il vostro corpo entra in uno stato di debito di ossigeno, e il periodo dopo l'ustione significa che il vostro corpo sta cercando di ripagare questo debito.

Non sarà solo bisogno di riprendere fiato, ma i muscoli anche hanno bisogno di essere riparato, qualsiasi acido lattico (che causano bruciore muscolare quando si esercita) deve essere rimossa e le loro riserve di energia dovrà essere riempito di nuovo.

Che cosa questo significa in realtà è che il vostro corpo deve utilizzare l'energia da calorie e grassi modo dopo aver lasciato la palestra. Così che cosa abbiamo bisogno di fare per aumentare la nostra dopo bruciare effetto?

High Intensity Interval training (HIIT)

Cerchiamo di essere realistici qui. E 'praticamente impossibile per mantenere il vostro allenamento in un veramente alta intensità per un'ora intera, che è dove high intensity interval training entra in gioco. Si tratta rapidi periodi di esercizio intenso seguiti da periodi di riposo o di recupero brevi. Il tuo corpo lavorerà in modo più efficiente ad un ritmo confortevole, così aumentando l'intensità costringe davvero i muscoli per portare nella loro fornitura di ossigeno per farli lavorare di più. Questo tipo di allenamento davvero calcio stimola il metabolismo molto più di allenamenti lento e costante (e noioso) e troverete che si bruciano molto più grasso corporeo per un massimo di trentasei ore anche dopo aver finito di lavorare fuori.

metabolica allenamento di resistenza (MRT): Allenamento con i pesi

Non è solo spendere un sacco di tempo che corre sulla strada o sulla ruota del criceto che è il tapis roulant che sta per farti bruciare il grasso corporeo, mentre si avere i piedi sul divano. Allenamento con i pesi stimola dopo ustione pure. In effetti, diversi studi scientifici peer-reviewed hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi pesanti ha un effetto maggiore sulla dopo l'ustione che sia la formazione del circuito e cardio esercizio.

Si consiglia il passaggio tra parte superiore del corpo ed esercizi parte inferiore del corpo, al fine di mantenere la frequenza cardiaca più in alto possibile, mentre allo stesso tempo dando a volte il muscolo di recuperare.

Per ottenere i migliori risultati tenere scambiare i vostri allenamenti tra interval training e MRT.

Tre o quattro 45 minuti sedute a settimana è l'ideale per questo e farà in modo che il vostro corpo è trasformato in un grasso fornace ardente Hotel  .;