Altalena Kettlebell per Nucleo Forza

Kettlebell è uno dei più grandi, se non il più grande strumenti per lo sviluppo di base e la forza generale del corpo. Se avete sentito la parola e disse: kettlebell “ che cosa è un kettlebell &"; Allora ascoltate:

Kettlebells sembrano palle da bowling con maniglie proveniente dalla parte superiore. Hanno avuto origine in Russia centinaia di anni fa, e sono stati utilizzati da uomini forti per sviluppare gravi forza muscolare e la resistenza da allora. Il kettlebell è stata recentemente introdotta negli Stati Uniti e sta avendo un enorme impatto su tutti coloro che decide o prendere uno e dargli un andare. Quindi, come fare kettlebell aiuto di forza fondamentale costruire?

Prima di tutto, la bellezza del kettlebell è nel suo design. Perché le forze maniglia mano più lontano dalla maggior parte del peso, il baricentro è sempre fuori richiedendo il vostro core per fare il lavoro per tutto praticamente qualsiasi esercizio kettlebell aumentando così l'effetto che ha sul tuo corpo. Confrontare questo ad un manubrio che dispone peso distribuito uniformemente su entrambi i lati di una maniglia. Kettlebell sono molto più difficili da manipolare a causa del loro design, che in termini di sviluppo di nuclei di forza è una buona cosa.

La prossima funzione del kettlebell che lo rende un ottimo strumento di sviluppo di base tale è come lo si utilizza durante un allenamento. L'esercizio principale del kettlebell è chiamato il SWING. Il modo in cui viene eseguita è facendo oscillare il kettlebell attraverso le gambe e poi spingendo i fianchi a oscillare avanti e fino o addirittura sopra il livello degli occhi. Per eseguire correttamente l'esercizio, si accovacciarsi come swing verso il basso, e stare in piedi verso l'alto e la campana si muove in avanti e in alto, tenendo le braccia estese per tutto il tempo.

Per dimostrare la fisica di quanto sia incredibile questo esercizio è, quadro nella vostra mente un grande trabucco. (un trabucco, per coloro che non sono a conoscenza, è un vecchio di secoli di battaglia che avrebbe utilizzato un contrappeso di centinaia o migliaia di sterline al fine di lanciare sassi e altri detriti in territorio nemico con un lungo braccio con un cesto o allegato fionda.) Quindi, se si pensa a te stesso come la catapulta, il nucleo è la massa della macchina e deve eseguire tutto il lavoro per spostare le munizioni (in questo caso il kettlebell) attraverso l'aria. La più efficiente e forte il vostro nucleo è, più facile sarà per far oscillare la campana attraverso lo spazio, e il sempre maggiore peso si sarà in grado di gestire.

Guardando qualcuno swing un kettlebell non sembra difficile tutti. La prima volta che si swing uno, mentre si noterà che si inizia a respirare affannosamente, non si potrebbe pensare che si stanno ottenendo un vero allenamento di resistenza muscolare … fino al giorno successivo che sia. Swinging un kettlebell tasserà le cosce, i polpacci, i nostri addominali, parte bassa della schiena, e possibili anche i vostri spalle e braccia. Inoltre, l'esercizio stesso è un bruciatore di grasso gran pure. Un movimento semplicemente che vi aiuterà a costruire un nucleo solido di roccia, così come spogliare chili di grasso. Se questo è il vostro obiettivo, andare a prendere un kettlebell oggi e ottenere di oscillazione Hotel  !;