Top Nutrizione Tip # 5 - Fare alimentari sane scelte

Ai fini del presente articolo non sarò andando in un sacco di dettagli. Ci sono più che sufficienti risorse in forma di libro e on-line per promuovere la vostra conoscenza. I miei consigli sono basati su anni di leggere, imparare, fare e sperimentare. Quindi cerchiamo &';. S arrivare subito al punto

Le basi

Eliminare tutti gli alimenti trasformati, fast food, patatine fritte, cibo spazzatura, barrette di cioccolato, farina bianca, più pasta, riso bianco trasformato, cibi fritti e tutte le bevande analcoliche.

Stick di magra tagli di carne, tagliare tutto il grasso della carne, e togliere la pelle dal pollame prima della cottura e il doppio della quantità di verdura che si mangia. Per la fecola, mangiare tutto riso grano o altri cereali di proteine, come quinoia e bulgar. Avere lenticchie e fagioli, come reni, tartaruga nero, ceci e Romano. Se si mangia pane, limitare l'assunzione e scegliere cereali integrali e /o di grano intero pane scuro di pietra tagliata. I panini in stile tedesco sono un esempio di una scelta più sana e più città hanno panifici locali che producono cereali integrali, pane biologico. Il colpevole, quando si tratta di pane, è eccessivamente ritoccato farina bianca. Farina bianca ha avuto tutto il nucleo sano rimosso, compresi tutti i nutrienti e grano. La farina è anche così finemente elaborato che digerisce nell'intestino e converte lo zucchero nel sangue più rapidamente di zucchero, con un conseguente picco di insulina e il grasso guadagno! (Per maggiori informazioni sul motivo per cui lo zucchero è male per te, vedi il mio articolo precedente, “ Top Nutrizione Suggerimento # 1: Dump Soda Pop – The Hidden Zucchero Menace “)

Buttare via il burro e margarina. Utilizzare l'olio extra vergine di oliva per cucinare.

Se avete bisogno di più di fondo dare un'occhiata alla sezione risorse raccomandata alla fine di questo articolo per ulteriori approfondimenti. Si può anche desiderare di consultare con un nutrizionista qualificato.

Carni

Scegli magre, carni bianche come il petto di pollo, petto di tacchino, bistecca laterale (o altri tagli magri), filetto di maiale, tonno ( scatola in acqua), salmone (in scatola), pesce bianco fresco, carne magra panino (tacchino o pollo minimamente trasformati)

Milk & Uova

Scegli estensivo o uova biologiche, yogurt pianura, 1-2% ricotta, 1-2% di latte o latte scremato, latte di soia pianura, latte di riso pianura.

Frutta, Bacche & Meloni

Mele, banane, pompelmi, arance, pesche noci, mirtilli, fragole, frutti di bosco congelati, pere, meloni. Se &'; s non nominato qui, mangiare

Verdura

Cipolle verdi, peperoni, patate dolci, patate, prodotti ortofrutticoli surgelati, pomodori, avocado, broccoli, spinaci, carote, bok Choy! , sedano, lattuga romana, mix mesculn, foglia rossa lattuga, zucchine, cavoli di Bruxelles. Questo non è affatto un elenco esaustivo. Per una maggiore varietà Partenza agricoltore locale &'; s mercato

Gli amidi

di grano intero riso integrale, pane ai cereali (stile organico o tedesco), cuoco lento farina d'avena pianura, Red River cereali..

Nuts & Semi

burro di arachidi biologico Tutto naturale, burro di mandorle, noci, semi di zucca (, girasole, ecc)

proteine ​​& Bevande Pasto sostituzione

Mi consiglia di utilizzare USANA Health Sciences Macro-Optimizer Meal bevande di ricambio e bar. Questi prodotti contengono carboidrati a basso indice glicemico, i grassi buoni e proteine ​​sane. Questi prodotti sono stati clinicamente e testato indipendentemente e sono certificati a basso indice glicemico (questo è particolarmente importante se siete diabetici Vedere il &';. Resources &';. Sezione alla fine di questo articolo su dove acquistare i prodotti USANA

Oli

Olio extra vergine di oliva, olio di sesamo, di cartamo, colza, olio di lino, olio di lino miscela mista.

Staples (per aggiungere sapore e gusto per il vostro pasto)

Pesto, salsa teriyaki, salsa di soia, miele, zenzero fresco, salsa piccante, senape, cipolle, aglio, aceto balsamico, sottaceti, yogurt, erbe fresche & spezie, limoni, limes,
ajvar

Bio o non -Organic?

Questa è una scelta personale e possono dipenderà dal costo e la disponibilità di prodotti biologici. Uno dei più grandi vantaggi di cibo biologico è l'uso o meno di sostanze chimiche utilizzate nel processo di crescita ridotto. carni biologiche di solito sono liberi di ormoni della crescita e il sapore è eccezionale.

Risorse

Ray Strand. sano per la vita.
http://astore.amazon.ca/integratedfit-20/detail /
097473084X

Precision Nutrition Sistema
http://www.precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=523949

USANA Health Sciences
http: //shop.usana .com /bar /carrello /Categorie? parentCat = 1
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