Come migliorare la perdita di grasso attraverso il bilanciamento ormoni che controllano il metabolismo

Capire che cosa ormoni regolano il metabolismo è il primo passo per imparare come impostare il vostro corpo per la perdita di grasso ottimale. Ognuno ha un tasso metabolico a riposo unico determinata dalla quantità di massa muscolare che hanno, genetica (DNA trucco), e gli equilibri ormonali. Il segreto per aumentare con successo il metabolismo e bruciare i grassi ruota attorno creando le equilibri ormonali ottimali per massimizzare il tasso metabolico.

Probabilmente già sapete che la restrizione calorica dieta può causare il vostro metabolismo a rallentare e portare la perdita di peso di una battuta d'arresto. La buona notizia è rallentamento metabolico doesn &'; t deve accadere. Una volta capito perché succede, si può prendere un certo numero di passi per evitarlo.

regolazione livelli di ormone tiroideo è la pietra angolare per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione in alto. La tiroide è il principale regolatore del metabolismo generale. Imposta la temperatura del corpo dopo l'ipotalamo dice rendono così.

Come la tiroide ghiandola opere …

La ghiandola tiroide secerne due tipi di ormoni tiroidei, T4 e T3. Sebbene la maggior parte dell'ormone tiroideo in circolazione del sangue è T4, it &'; s T3 che produce davvero il massimo impatto. A livello cellulare, T3 è quella che si aggancia ai recettori e fa funzionare tutto. La causa principale del rallentamento metabolico è una diminuzione dell'ormone tiroideo attivo.

Ci sono tre ragioni principali per cui i livelli di ormone tiroideo scenderanno:

1. La perdita di massa muscolare magra

La perdita di massa muscolare magra deriva da una mancanza di allenamento di resistenza, carenza di proteine, e diete ipocaloriche che costringono il corpo a rompere il tessuto muscolare. Ci sono anche i cambiamenti ormonali in estrogeni e testosterone che naturalmente declinano con l'età che può creare la perdita muscolare. La buona notizia è che hai un significativo livello di controllo su tutti questi fattori.

2. Aumento della produzione di cortisolo

La seconda causa di attenuazione ormoni tiroidei è l'aumento dei livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress psicologico e fisiologico. Quando i recettori del cortisolo sulla ghiandola pituitaria sono attivati, riducono la produzione di ormone stimolante la tiroide (TSH), che è il messaggero tra l'ipotalamo e la ghiandola tiroidea.

Il cortisolo influisce anche il processo di conversione di T4 (circolante ormone tiroideo), a T3 (l'ormone tiroideo che si aggancia ai recettori). Stress, sovrallenamento, diete ipocaloriche, e la mancanza di sonno contribuiscono all'aumento di cortisolo e una diminuzione della produzione di ormone tiroideo.

3. Aumento della produzione di insulina

La terza causa di una ridotta produzione di ormone tiroideo è la presenza costante di insulina. Il pancreas secerne insulina in risposta a livelli di zucchero nel sangue alta. Se il corpo sperimenta livelli di zucchero nel sangue su base regolare (troppi carboidrati nella dieta) le cellule iniziano a ridurre la loro accettazione di insulina. Questo è comunemente indicato come resistenza all'insulina. La risultante eccesso di secrezione di insulina provoca livelli di cortisolo a salire che, come avete appena appreso in grado di ridurre la produzione di ormone tiroideo.

La linea di fondo è la mancanza di massa muscolare, da tutte le cause, troppo stress, e una cattiva alimentazione può tutti contribuire a una produzione di ormone tiroideo è diminuita e rallentato il metabolismo.

Il ruolo di ormone della crescita, adrenalina e nor-adrenalina

Il tuo metabolismo è regolato anche dai saldi di potenti ormoni brucia grassi che può essere aumentata con il giusto tipo di esercizio fisico. Il giusto tipo di esercizio? Sì, mentre tutto l'esercizio fisico è utile, elevata breve durata &ldquo intensity-, formazione &" scoppiare; esercizio produce i migliori risultati.

Le brevi sequenze di tutti fuori sforzo in queste routine causerà un aumento di ormone della crescita e ormoni surrenali adrenalina e nor-adrenalina. Tradizionale cardio lungo-slow-distanza (allenamento aerobico), e gli allenamenti di resistenza di bassa intensità ha vinto semplicemente &'; t produrre la stessa risposta ormonale. In realtà, eccessivo esercizio aerobico può effettivamente avere un impatto negativo su tali ormoni anabolizzanti

Come un personal trainer di Charleston certificato, io &';. M sempre educare i miei clienti sull'idea che più non è sempre necessariamente meglio con l'esercizio fisico. E &'; s che cosa fate per l'allenamento e non per quanto tempo lo fai.

Come ottimizzare il vostro tasso metabolico

Ecco alcuni modi per ottimizzare il vostro tasso metabolico e impostare le giuste condizioni per la perdita di grasso e di un maggiore sviluppo muscolare magra:

- Eseguire formazione scoppio (allenamenti di resistenza) e l'interval training (cardio) per sollevare l'ormone della crescita, adrenalina e nor-adrenalina livelli.

-. Evitare le diete a basso contenuto calorico che può ridurre la produzione di ormone tiroideo

-. Ridurre al minimo lo stress per evitare la produzione di cortisolo in eccesso

- Ridurre i livelli di insulina con una dieta nutrizione solidale con moderati livelli di carboidrati

-. Aumentare l'assunzione di proteine ​​per facilitare lo sviluppo muscolare e prevenire il catabolismo muscolare

- Ottenere l'abbondanza di sonno (7-8 ore) per aiutare con la secrezione dell'ormone della crescita e ridurre la produzione di cortisolo.

Mentre questo è un solido insieme di linee guida per aiutarvi ad aumentare il tasso metabolico, ci sono casi in cui è diminuita la produzione di ormone tiroideo è il risultato di una malattia auto-immune o altro squilibrio con la ghiandola tiroidea.

Se si sospetta diminuzione della produzione di ormone tiroideo ci sono tre test specifici si dovrebbe chiedere dal vostro medico.

ormone stimolante la tiroide (TSH) Prova
test T4 libero
gratuito T3 test

Basta guardare un solo test è una povera strategia. Tutti e tre i test sono necessari per vedere che cosa &'; s realmente accadendo. You &'; ll anche desidera trovare il medico che lavorerà con voi per ottimizzare i livelli della tiroide, non basta guardare per vedere se si e' re del “. &Rdquo valori normali;

La linea di fondo è la perdita di grasso è controllata al 100% dai equilibri ormonali nel vostro corpo. Semplicemente non si può morire di fame se stessi su calorie diete restrittive o fare esercizio fisico eccessivo e si aspettano il vostro corpo non di regolare i livelli ormonali di conseguenza. Se si vuole perdere grasso corporeo, sostenere il vostro metabolismo, fornendo carburante sufficiente per richieste di energia da cibi integrali, naturali. Combinare una dieta di supporto con formazione di scoppio per esercizio e &'; ll avere il meglio uno-due a disposizione per ridurre il vostro giro vita Hotel  .;