Top 3 core /Ab Esercizi

ci fai quantità infinita di sit up e scricchiolii e ancora non vedere un pacchetto di sei o pancia piatta? In questo articolo ci accingiamo a darvi i tre esercizi di base più altamente efficaci garantiti per appiattire e sminuzzare lo stomaco in tempo per la vostra vacanza al mare

alpinisti:.
Queste non sono solo grandi per bruciare i grassi ma in realtà ottenere gli addominali di lavoro.
1. Prendi in posizione di push-up (dritto armi), punte dei piedi sul pavimento.
2. Sollevare il ginocchio destro verso l'alto verso il braccio destro, tornare alla posizione di partenza. Pagina 3. Ripetere con il ginocchio sinistro al braccio sinistro.
4. Aumentare la velocità di ogni ripetizione in modo che le gambe si alternano su e giù.
5. Inizia con 30 secondi e lavorare fino a un minuto

Suggerimenti:
- Continuate a respirare costantemente, cercare di entrare in un ritmo
- Tenere il sedere più basso possibile durante ogni ripetizione - Brace vostro core e mantenere il corpo bilanciato, senza curvarsi la schiena

Oblique Side Plank:
Stuart McGill, autore di patologie lombari e Ultimate Torna Fitness e prestazioni ha fatto ricerche approfondite sul tema. mal di schiena e ha scoperto che gli individui che hanno un sacco di resistenza nei loro addominali tendono ad avere meno possibilità di sostenere un infortunio alla parte bassa della schiena. Stuart McGill consiglia vivamente di tavole laterali per la salute schiena ottimale.
1. Sdraiatevi sulla destra e rilassarsi.
2. Mantenete il vostro avambraccio destro piatto sul tappeto (ad angolo retto dal corpo), e il piede sinistro accatastati in cima a destra. Pagina 3. Sollevare il corpo fino al tuo avambraccio e il lato del piede destro.
4. Obiettivo per una linea retta tra la testa ei piedi.
5. Appoggiare il braccio sinistro al tuo fianco o sollevare verso l'alto verso il cielo.
6. Mantenete la posizione per 10 secondi e relax.
7. Girati e ripetere sulla vostra sinistra. Pagina 8. Progressi tenendolo a lungo ogni volta, lo scopo per 1 minuto

Punte:
- Mantenete il vostro peso corporeo equilibrato e concentrarsi su lavorare i muscoli del core (addominali, schiena e fianchi), piuttosto che le gambe e . armi
- Mantenere la respirazione in tutto. Fare respiri costante, non trattenere mai il respiro

Il Kettlebell turco Getup:.
Il turco alzarsi è un esercizio di base altamente funzionale che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo. E 'grande per la perdita di grasso e correggere gli squilibri all'interno del vostro corpo.
1. Iniziare sdraiato su un fianco destro a terra. Tenere il Kettlebell nel braccio destro,
notare il kettlebell dovrebbe essere appoggiato sul pavimento, a questo punto.
2. Rotolo sulla schiena, guidando il kettlebell direttamente sopra le spalle assicurando
il gomito destro è bloccato .
3. Posizionare il braccio sinistro accanto al tuo corpo e piegare la gamba destra (stesso lato del corpo
come il kettlebell) in una posizione piegata.
4. Mettere il peso del corpo sul braccio sinistro , portare il busto in avanti e in alto, e quindi premere
tutto il corpo su in una posizione del ponte dell'anca.
5. Guida il tuo gamba sinistra sotto il ginocchio così è a terra. Da lì, spingere verso l'alto in
posizione eretta.
6. Torna di nuovo a terra, allo stesso modo, ma in senso inverso
7. Ripetere questo 5x da un lato quindi ripetere sull'altro lato fino a costruire . 10 su ogni lato

Punte:
- Tenere il polso dritto attraverso-out l'intero esercizio. Piegare il polso ferirsi
-. Assicuratevi che il vostro braccio ponderata è puntato dritto fino al soffitto e il gomito è bloccato in ogni momento. Se questo non accade, si può perdere il controllo del peso e farti male
- In tutto il movimento, guardare sempre al kettlebell. Questo vi aiuterà a mantenere il controllo del peso e tenerlo in posizione verticale - in modo da non ottenere ferito

Aggiungi questi tre movimenti alla fine del vostro allenamento per massimizzare il tuo addominale /formazione di base
...