Perdita di peso di successo - spargimento 35 chili e tenerli fuori

Come ho fatto di

ho faticato a raggiungere il peso ideale per tutta la vita, ma una volta mi sono concentrato su questo obiettivo i risultati sono arrivati ​​in fretta e! coerente. Voglio che questo articolo sia l'ispirazione, motivazione e una risorsa pratica per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di peso e vivere una vita più felice e più sano.

Ci sono molte cause di aumento di peso tra cui la storia della famiglia, problemi emotivi o stress , e lo stile di vita malsano. Sono andato attraverso l'intero processo per fasi vale a dire parlato con mia madre su peso infanzia, valutato la mia dieta e le abitudini, e ha iniziato un regime di esercizio.

Nel fare tutto questo, sono andato da 225 libbre a 190 lbs, abbandonato da una vita 38 pollici a 34 e forse la mia più grande realizzazione è che ho passato dall'essere paffuto, debole e stanco, di tonica, forte ed energico. Salendo quei fori della cinghia è un sentimento prezioso - che è fino a quando si deve ottenere una nuova cinghia. Ora che si sente come un gran risultato!

Ho iniziato da preparando il mio corpo per tre mesi facendo estese allenamenti media intensità, stretching e un bel po 'di cardio. Dopo tale periodo, sono andato Hardcore lavorando con un personal trainer per quattro mesi, cinque volte a settimana per le sessioni di un'ora.

In questo momento sono in palestra 3 o 4 volte a settimana per mantenere la mia forma fisica . Frequento varie classi o faccio allenamento di media intensità.

I primi passi per

La motivazione per la perdita di peso non dovrebbe essere un paio di jeans, ma una vita sana ideale. Inizia con un piano ed educare se stessi sulle scelte che si dovrebbe fare, perché si dovrebbe fare loro, e come farli su base costante. Con una routine di perdita di peso sano impegnato ma si può gettare massimo di 2 sterline a settimana.

valutare e monitorare la vostra salute fisica. Ottenere un esame del sangue fatto per controllare il colesterolo e altri livelli. Comprendere la storia della famiglia che svolge un ruolo importante nella progettazione di un programma di dieta di successo.

In base a tutti i fatti di cui sopra, ho tagliato la mia assunzione di zucchero lentamente eliminando cioccolato e caramelle bar. In occasione ho addolcire il mio tè o caffè erbe con un cucchiaino di miele, ma se non è disponibile, non lo bramo dolcificazione esso.

Prima di iniziare o come iniziare, vi consiglio caldamente di un corpo disintossicazione o pulizia. Si lascerà cadere un pollice o due semplicemente per sbarazzarsi di alcune cose davvero male accumulato dentro di te. Vi sentirete grandi e con un metabolismo sano il vostro corpo sarà più in grado di accettare ed elaborare una sana alimentazione.

Ricordate che ogni esercizio è meglio di nessun esercizio. Qualsiasi attività a bassa intensità che si estende su un paio d'ore, come ad esempio la pianificazione di un partito o di escursioni estesa, vi aiuterà a ottenere più vicino al vostro obiettivo. Incorporare un equilibrio adeguato di dieta ed esercizio fisico nella vostra vita per massimizzare i benefici. Cercate di consumare meno calorie durante il giorno e aumentare l'attività fisica quotidiana – questo è il Santo Graal della perdita di peso.

Se si sta mangiando un sacco di zucchero in questo momento, sarà anche bisogno di tagliare la frutta e lo zucchero completamente dalla vostra dieta per i primi due o tre settimane per ottenere il tuo sangue i livelli di zucchero verso il basso. Lo stesso vale per il fumo e l'alcool - fare tutto il possibile per fermare queste abitudini malsane o ottenere aiuto.
perdita

Il peso è del 70% la dieta, il 20% l'esercizio fisico, il 5% mentalità e determinazione 5%
Prendi il mangiare in ordine e siete ¾ modo lì! Il resto diventa facile. Davvero!

Un'altra cosa importante è assicurarsi aver finito di mangiare una o due ore prima di esercitare in quanto ci vuole così tanto tempo per il vostro corpo realmente digerire il cibo. Il rovescio della medaglia, non fare allenamento quando si muore di fame. Avere un bar muesli 10 minuti prima l'allenamento, se è necessario, ma non prendere l'abitudine.

Cibo: Separare i Beni e le
Bad

Al fine di raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso, ho tagliato zucchero dalla mia dieta. Questo include tutti i tipi di alimenti ad alto contenuto calorico come biscotti, torte, gelati e bibite. Questo cambiamento è stato un adeguamento ho dovuto fare a molti livelli, ma ne vale la pena. Quando lo shopping per il cibo, posso controllare sempre le informazioni nutrizionali per la quantità di zucchero nel prodotto e scegliere quello con nessuno o l'importo più basso.

A poco a poco eliminare i cattivi-carboidrati (zucchero bianco e pane) e fritto gli alimenti in quanto questi sono ricchi di calorie, non importa quanto piccola la porzione possa essere. Tali alimenti includono patatine fritte, patatine fritte, ciambelle, pollo fritto, anelli di cipolla, ecc Io chiamo questo il gruppo "giallo o arancio" cibo. Attenzione per il "low-carb" o varietà food "basso contenuto di grassi", che affollano molte sostanze chimiche per mantenere la buona degustazione del prodotto. Se non è fresco o non è possibile leggerlo probabilmente è male per te.

Se si deve mangiare carne, attenersi alle varietà leggeri come magra tacchino, pollo o manzo magro bianco. Tenerlo al minimo - una o due volte alla settimana, e di evitare tagli grassi di carne di maiale, manzo o agnello. Meglio ancora, passare gradualmente alla dieta vegetariana. Una volta che si sente più energico e sperimentare una mente più chiara, sarete convinti. Trovare dieta vegetariana pura in grado di fornire tutti gli aminoacidi essenziali che si trovano nelle proteine ​​a base di carne.

Quando evitare tutti i cibi cattivi, interi corridoi del supermercato diventerà irrilevante a voi e voi troverete raggiungendo per scelte più sane. Evitare tradizionali fast food con il cibo fritto o cotto al microonde. Optare per cibi caldi alla griglia o cotto, mangiare freddo, o andare da qualche altra parte. Scegli tè verde davanti a un caffè, ma se è necessario, optare per un espresso lungo con 2% di latte di capra o di soia e miele al posto di una specialità di caffè fantasia.

La dieta ideale

Ho imparato che la consapevolezza è la chiave per mantenere un programma di dieta di successo. Ci sono cinque passi per la creazione di una dieta ideale:
assunzione

1. Calorie: questo include conoscere il numero di calorie che si consumano in un giorno e dove sono provenienti da cioè ogni singolo pezzo di cibo che si mangia nella vostra giornata .
2. determinare quante calorie avete bisogno in un giorno per raggiungere e mantenere il peso ideale (vedi link alla fine di questo articolo per un aiuto o consultare un nutrizionista professionale).
3. confrontare le vostre risposte nel passaggio 1 e 2. si può essere sorpresi dalla differenza di quante calorie avete "bisogno" rispetto a quante calorie si consumano in realtà. Questo numero è una rivelazione per la maggior parte di noi che si chiedono dove i chili di troppo sono provenienti da.
4. Creare un piano per bilanciare i due numeri e ricordarsi di loro ogni volta che si raggiunge per qualsiasi cibo. Hai bisogno di guardare ciò che si mangia e applicare il tuo limite giornaliero. Ricordate che mangiare cibo nutriente sano mantiene soddisfatto molto più a lungo.
5. Aggiungere esercizio al vostro piano. Questo dovrebbe essere fatto in qualsiasi forma si può. Da deboli a moderati esercizio è molto utile, purché si bastone ad esso.

Io consiglio di scegliere a basso indice glicemico (ripartizione carboidrati lento) alimenti come frutta o verdura (alimenti colorati), cereali per la colazione non zuccherati (ad esempio come PC Blu Menu Fibre Prima e /o Raisin & Almond), riso e pane integrale (alimenti marrone), latte e yogurt pianura, ecc Evitare cibi ad alto indice glicemico come il riso bianco, patate al forno, corn flakes, e praticamente qualsiasi alimento o bevanda ad alto contenuto di zucchero.

Una buona alternativa a colazione o come spuntino dopo-allenamento è un frullato di proteine ​​Acai (Jugo succo) con ripetitore PowerZone opzionale o Olio di lino. L'antiossidante ACAI e siero di latte puro o di canapa proteine ​​(vegan) vi farà sentire leggero ed energico, pur mantenendo la fame per ore. Vedere la 126 Facile Ricette Smoothie eBook per alcune grandi idee a disposizione gratuitamente con l'iscrizione a una newsletter.

Evitare frullati puramente a base di frutta e sorbetto come sono caricati con lo zucchero e carboidrati. Richiedi informazioni nutrizionali prima di prendere la decisione d'acquisto. Sbarazzarsi di qualsiasi cibo malsano dal proprio ambiente e sulla scorta di snack sani. Avere a disposizione più vicino a te e raggiungere per loro quando ne hai bisogno. Vedere i miei link benessere per ulteriori informazioni su binge eating.

Quando si ha fame, si sono semplicemente a corto di nutrienti. E &'; s non quanto si mangia, ma come ben. E &'; s in merito a qualità, non quantità! È necessario concentrarsi sulla massimizzazione cibo &ndash nutriente; freschi e biologici, per quanto possibile.

Se davvero ha bisogno di uno snack, un semplice sistema che vi aiuterà ad affrontare con le voglie come vengono. Per esempio: prima di raggiungere per un bicchiere di acqua fredda con succo di limone. Se il desiderio persiste, avere un pezzo di frutta (mela, arancia o mirtilli), una sana prima barretta proteica organico, da 1 a 2 pezzi di cioccolato fondente di alta qualità, o un frullato sano

UPDATE:. Qui ci sono alcuni grandi add-on per frullati fatti in casa, ad esempio: comincio con Scelta congelato bacca-mix o mirtilli del Presidente, aggiungere un succo di banana e mango, un po 'di soia, di riso o di capra, poi aggiungo polvere Progressive VegeGreens Superfood, Hempola 100% Raw proteine ​​di canapa & Fibra in polvere, 1 cucchiaino di ciascuno: Salba Whole Food, Raw Organic Cacao in polvere di Sunfood, cereali lecitina per la mente, e olio di lino. Guardarsi intorno per tutto quanto sopra in quanto i prezzi variano fino al 150% da negozio a negozio.

A seconda delle necessità o dosaggio giornaliero, vorrei aggiungere tè verde Matcha polvere o succo di noni. Perché non sono i migliori quando si tratta di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno, prendo un "orto biologico" in una capsula: NatureBorn vitamine. Attualmente sto shopping in giro per montare il mio PowerZone (succo Jugo): Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Rose Hip 'vitamina C', e lecitina. Per la sera o spuntino a tarda notte vorrei utilizzare caseina proteine ​​in polvere (Optimum o GNC).

Per raggiungere e mantenere i vostri obiettivi di perdita di peso varietà e l'equilibrio sono entrambi necessari quando si tratta di scelte alimentari e di attività fisica. Diete falliscono perché creiamo obiettivi difficili a breve termine per noi stessi. La chiave del successo e permanente perdita di peso è di creare un piano equilibrato che ti permette di vivere la vostra vita normalmente. Ciò significa che un sistematizzata, divertente e facile da seguire, a poco a poco progredendo, e, per quanto possibile tipo di piano.

Esercizio: capire cosa funziona per voi

I benefici dell'esercizio fisico sono infinite e ogni esercizio è meglio di nessun esercizio. Abbassando la frequenza cardiaca a riposo e normalizzare la pressione sanguigna a raggiungere un corpo più sano dentro e fuori. Inoltre, si riduce il rischio di lesioni gravi, per migliorare la vostra forza e flessibilità. L'eBook 122 Vita Arricchire motivi per esercizio (disponibili con l'iscrizione a una newsletter) fornisce un elenco di vantaggi che un regolare esercizio fisico porterà nella vostra vita.

Prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio, a capire che cosa il vostro livello di forma fisica attuale è e qual è il vostro obiettivo preferito. Se si lavora con un personal trainer o da soli, un impegno a te stesso e bastone ad esso non importa cosa - stanco o no, pioggia o sole! Vedere i miei eBook sulla perdita di peso ed esercizio fisico per un sacco di informazioni pratiche.

Per mantenere se stessi motivati ​​attraverso l'intero processo provare a indossare più piccoli più forma-montaggio vestiti che servono come un ricordo costante dei vostri obiettivi e come strada avete fatto nel vostro viaggio. Non preoccuparti di cose come l'eccesso di pelle come con una perdita di peso sano, pelle ha la possibilità di regolare con grazia al corpo più magro. Guarda per il mio prossimo articolo sulla motivazione per più grandi punte.

Un altro consiglio che vorrei offrire è di non pesare, misurare o valutare la vostra auto davanti allo specchio tutti i giorni. Difficilmente si noterà alcun cambiamento, ma se si lascia circa una settimana in mezzo, potrete vedere i progressi che vi motiverà a rimanere impegnati.

Trova un'attività fisica che ti piace e farlo ogni giorno per un minimo di 30 a 60 minuti. Questo può includere camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, andare a varie classi in palestra locale, ecc, ma la cosa più importante è che lo si fa 6-7 volte a settimana. Anche il più complesso l'esercizio (più muscoli di tutto il corpo), il meglio come si bruciano più calorie al movimento.

Prendere le scale invece di ascensori, parcheggiare più l'auto dal negozio, scendete una fermata presto e percorrere la differenza, a piedi o in bicicletta al lavoro ogni volta che potete, e ricordate sempre che sono le piccole cose che si sommano verso il vostro grande obiettivo.

Provare a utilizzare pesi leggeri quando si lavora alla scrivania o una mano strumento -gripper quando si guarda la TV. Trovare un esercizio compagno di tenersi reciprocamente motivati ​​e formare una routine si può attaccare.

Suggerimenti utili

Tre grossolanamente sottovalutato e molto semplici tecniche di perdita di peso sono:

1. Bere 8 a 10 bicchieri di acqua purificata al giorno (portare una bottiglia di acqua con voi): profilo 2. Ottenere 7 a 8 ore di sonno al giorno (preferibilmente andare a letto circa 10 - 11:00) Pagina 3. Mangiare piccole porzioni di cibo nutriente frequentemente e con regolarità (non vengono mai morire di fame fame)

Inizia la giornata con un esercizio cardio per dare al vostro metabolismo una spinta e tenerlo a lavorare tutto il giorno. Gli esperti dicono che l'esercizio del mattino è 300% più efficace per la perdita di peso di sera – esattamente per questa ragione.

Dopo aver letto tutte queste informazioni, non solo sedersi lì sensazione istruito e motivato - fare un po 'di pensare, fare un po' di matematica, uscire da lì e basta

Questo è esattamente ciò! Ho detto a me stesso per ottenere i risultati e si può fare lo stesso. Fai la vostra forma fisica e salute una priorità numero uno per un paio di settimane. Impegnarsi e fare alcune nuove abitudini. Dopo che diventerà facile e automatico. Non sarà nemmeno pensare di vivere in altro modo.

vi auguro buona fortuna per raggiungere i vostri obiettivi. Prometti a te stesso che si farà tutto il possibile per raggiungere i vostri obiettivi, non importa quello che ci vuole.

Fai da te e per farlo ora Hotel  !;