Le vostre probabilità di vincita al Superenalotto sono meglio di trovare qualcuno in forma (beh, quasi ...)

Stai spacciare per colpire i pesi liberi o fare quel nuovo corso di formazione scoppiare in palestra? Congratulazioni:. You &'; re tra il 20% che rimangono in cima al vostro gioco di fitness

Avete letto bene. Solo 1 persona su 5 sono conformi alle normative di fitness governative. Che &'; s che cosa un nuovo studio nel Journal of American Medical Association (JAMA fortuna abbreviato) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 concluso su persone che si incontrano raccomandazioni federali per l'attività aerobica e potenziamento muscolare .

Conoscete queste linee guida di attività fisica
Don &'; ti preoccupare, non ero io Se avete bisogno di un ripasso, essi sostengono americani adulti dovrebbe:?

- > Complete almeno 2-1 /2 ore di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico vigorosa o una combinazione equivalente di due ogni settimana
- > Questo esercizio dovrebbe essere in incrementi della durata di almeno 10 minuti sparsi per tutta la settimana
- >. Ottenere almeno 2 sedute settimanali di potenziamento muscolare esercizio che funziona principali gruppi muscolari del corpo nelle gambe, fianchi, schiena, torace, addome, spalle e braccia

Got tutto questo? Okay, &'; s scomposizione. Camminando costituirebbe esercizio di intensità moderata, in modo da &'; re guardando forse a 20 minuti di passeggiata al giorno. (Altro a camminare in un minuto.) Allo stesso modo, 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso rompe verso il basso per circa 15 minuti, 5 volte a settimana

In altre parole:. Nulla di lavorare un sudore su (gioco di parole completamente destinato !).

Quello che queste linee guida sono trascurare specifiche. Come, per esempio, è stato stabilito di tempo per ogni sforzo, o dire alla gente per spingere ad esaurimento. Perché perdere tempo con specifiche quando è possibile fornire inutili, linee guida su larga scala

I &'; ll essere franco: questi suggerimenti nebulosi sono simili a quei formatori che utilizzano tali pesi rosa wimpy per le femmine. Non riescono a vedere il tuo potenziale di fitness e sfida i tuoi capacità.

Perché il governo a cavalcioni della recinzione e, meglio ancora, hanno fatto in realtà di consultare uno specialista esercizio per queste linee guida? (Nota di governo: I &'; m disponibile se si vuole assumermi per futuri orientamenti.)

Anche se il 20% è piuttosto infinitesima, se si guarda a quante persone impegnarsi in rigoroso, coerente, corretto esercizio, che il numero sarebbe stato ancora più piccolo. La maggior parte dei miei lettori esercitare, ma ho sentito da troppe ore sprecare sulle macchine ellittiche e Martedì sera ora sociale, voglio dire, classe di aerobica

Il miglior esercizio doesn &'; ora t domanda:. Si può ottenere un intenso allenamento allenamento scoppiare o sollevamento pesi in circa 30 minuti. Posso sentirti ora: “ Ma Jini, posso &'; t anche ritagliarsi 30 minuti nel mio giorno per esercitare &";

Ascolta gente:. Ho A-list clienti che lavorano posti di lavoro folli, hanno dei bambini, destreggiarsi famiglie con la loro vita sociale, e ancora trovare il tempo per gli allenamenti estenuanti. Ognuno ha le stesse 24 ore in un giorno. Questi ragazzi (e ragazze) conoscono l'esercizio fisico è una priorità. Tutto quello che fanno, lo fanno meglio, perché essi esercitano.

Anche tu, dovrebbe trovare il tempo per l'esercizio. Pianificarlo. Fidati di me: un allenamento solido rafforzerà ogni aspetto della vostra giornata

È wouldn &'; t dimenticare di fare colazione o prendere i vostri bambini a pratica di calcio.. Allora, perché non esercitare ottenere così breve spostamento? Pianificare il vostro allenamento e farne una priorità

Lo so che e'. Ve ha ottenuto un programma pazzesco. Forse don &'; la t ha un'ora di ritagliarsi nella vostra giornata, o forse un isn abbonamento a una palestra e'. T nel vostro budget

I &'; ve sentito tutte le scuse, invece di rispondere con una dozzina di ragioni di esercitare, I &'; ll incontrerò a metà strada e che vi dica come lavorare in modo più efficiente.

I &'; m un grande fan della palestra. Niente mi ispira a lavorare di più che vedere super-fit, dedicato – e va bene, e alcune volte molto interessanti – persone che fanno esercizio di una priorità enorme. Diamine, ho anche lavorare in una palestra:. You &'; ll trovare me alcuni giorni presso il Gold &' di fama mondiale; s Gym su Venice Beach

Detto questo, don &'; t bisogno di una palestra a lavorare fuori per ore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Se il tempo isn &'; t su un fianco e si &'; D anzi hanno un canale radicolare di quanto non facciano stacchi rumeni, qui ci sono 5 strategie per ottenere magra e tonica in meno tempo di quello necessario per trovare un posto auto in palestra
<. p> - > Impiego del lungo tempo a casa. Forse si ribalta in tv dopo una giornata brutale al lavoro. È possibile mantenere i vostri programmi, ma invece di mezza bocca guardando spot pubblicitari mentre accarezzava il gatto, fare un po 'push-up o squat. Il vostro partner potrebbe guardare a voi divertente, ma si e' ll ottenere l'ultima risata con le braccia tonica e quad stretti
- >. Burst per fare saltare il grasso. Formazione Burst coinvolge fino a 1 minuto di attività ad alta intensità seguiti da 1 – 2 minuti di riposo. Diamo &'; s essere chiari: ad alta intensità significa fiato, a tutto campo esercizio. Se si può fare più di un minuto alla volta, si e' re non fare abbastanza duro. È don &'; t bisogno di attrezzature speciali per la formazione di scoppio. Hotel e le scale del centro commerciale o una collina parco può dare una, più orientata ai risultati allenamento più duro in palestra
- >. Doppia la vostra data di caffè con l'esercizio fisico. Qualche settimana fa avrei dovuto incontrare la mia bestie a Starbuck &'; s. Mi sono reso conto in mezzo al giorno &'; s il caos, ho appena couldn &'; la t si adattano sia mia ora caffè e un buon allenamento, così le ho chiesto (ha appena vive in fondo alla strada) per venire per una sessione di Pilates intenso. Abbiamo trascorso una vacanza fantastica, e la caramella sullo schermo occhio didn &'; t male o
- >. Camminate ogni volta che potete. Nel traffico di Los Angeles, spesso mi lamento riuscivo a camminare più velocemente di quanto io guido. Ultimamente, ho &'; ve camminato ogni volta che posso. Qui &'; s l'affare. Prendo passeggiate lungo 3 o più volte alla settimana per ridurre lo stress, ma indosso &'; t camminare veloce. La natura ritmica del movimento camminare contribuisce un effetto calmante che riduce gli ormoni dello stress-immagazzinare grasso. Camminare può aiutare a bruciare i grassi e un milione di altre cose. Proprio don &'; t considerano grave esercizio
- >. Acquisto alcune attrezzature. I &'; non sto parlando di una macchina di $ 3000 Nautilus. (Dove diavolo vuoi mettere nel vostro appartamento?) Alcuni principi fondamentali, come bande di resistenza, una palla di stabilità, manubri e una piccola panca significa che si può ottenere un efficiente, efficace allenamento senza mettere piede fuori dalla porta.

In tal senso, esso &'; s probabilmente una bella giornata estiva, così dopo aver letto questo, uscire e fare qualcosa di fisico! Fino alla prossima volta …
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