Sono privati ​​del sonno?

Questa &'; una questione tutte le donne dovrebbero chiedersi. Doesn &'; t importa se sei un mamma di tre, o qualcuno che sta cercando di destreggiarsi tra una carriera e una casa. La maggior parte di noi sono così occupato in questi giorni; siamo troppo impegnati per ottenere il resto abbiamo veramente bisogno.

Qual è la privazione del sonno?

È presto detto, si riferisce a semplicemente non dormire a sufficienza. In media, abbastanza è di circa 7-8 ore ogni notte. Tuttavia, questo può variare da uno all'altro. Per alcuni, "abbastanza sonno" si intende almeno nove ore, per gli altri, può significare solo sei ore di sonno.

Come si fa a sapere se si stanno ottenendo abbastanza sonno

rispondere a queste domande e scoprire se si è privati ​​del sonno o soffre di un disturbo del sonno

&bull?; Ti senti sonnolenza durante il giorno

• Sei spesso senti esausto

• Trovi difficile concentrarsi sulle attività a portata di mano

• Avete esperienza bassi livelli di energia

• Ti senti meno attivi durante l'esecuzione di vostre attività quotidiane quanto deve essere

• Sei sempre stressato e teso

• Sei lo snap a tutto e tutti

• Avete esperienza brevi episodi di quelli che vengono chiamati "micro-sonni", (brevi sequenze di sonno che si verificano durante il giorno) che si può anche non essere a conoscenza di

• Stai costantemente bevendo tazza dopo tazza di caffè per tenersi svegli?

Se avete risposto "Sì" per tutti o la maggior parte di queste domande, le probabilità sono, si sono privati ​​del sonno.

Perché dovrei io sono preoccupato per la privazione del sonno?

Hai perso il sonno è molto grave. Mentre si dorme, il tuo corpo, e in particolare il cervello, si sta rigenerando in modo che possa funzionare in modo ottimale. Se non si ottiene abbastanza sonno, i neuroni nel cervello inizierà a malfunzionamenti e influenzare negativamente il vostro comportamento. Ciò significa che siete più inclini a infortuni e incidenti, soprattutto mentre si guida.

Dato che la privazione del sonno colpisce le abilità cognitive, troverete difficile pensare e capire che cosa sta succedendo intorno a voi. Avrete bisogno di usare tutta la tua energia per tutto il giorno, e ha vinto &'; t hanno molto lasciato per niente altro. Questo è quando voglie possono diventare intenso, perché il vostro corpo sta cercando disperatamente di ottenere l'energia necessaria al suo funzionamento. Purtroppo, zucchero &ldquo veloce; correzioni &"; serve solo a picco di zucchero nel sangue e l'ulteriore riducono e si esaurisce dopo lo scoppio iniziale di energia che fornisce. La vostra creatività sarà bassa, e si avrà qualche difficoltà a ricordare le cose.

Con livelli poveri di energia, le prestazioni di lavoro sarà influenzato e così come i vostri rapporti. Irritabilità, rabbia e depressione sono comuni nelle persone che semplicemente non ricevono abbastanza sonno.

la perdita di sonno a lungo termine può effettivamente portare ad alcune gravi malattie come il diabete, le malattie cardiache e ipertensione. Tuttavia, per alcuni di noi, può sembrare la notizia peggiore di tutte è che non ottenere abbastanza sonno si fa più grasso, perché lo stress aumenta il cortisolo — che aumenta bellyfat!

Sono privati ​​del sonno. Cosa devo fare?

Bene, la risposta è semplice. I tuoi sette-otto ore di sonno ogni notte possibile. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Potreste scoprire che avete raccolto alcune abitudini che possono essere effettivamente interessano il vostro sonno. Ad esempio, si può essere l'abitudine di bere troppo alcol o caffeina. Entrambe queste cose vi interferire con il sonno e la qualità del sonno. Assicurarsi che si mangia una buona colazione per darvi l'energia per il vostro giorno.

Se si sta alzato fino a tardi recuperando il vostro lavoro o lavori, essere consapevoli del fatto che un adeguato riposo vi renderà più veloce ed efficiente a completare questi compiti . Se si sta guardando la TV, l'esercizio, o mangiare subito prima di andare a letto, sarà più difficile ottenere una buona notte &'; s sonno. Invece, provare a incorporare le attività che rilassano il corpo e la mente, come godendo un bagno nella vostra vasca da bagno … o ascoltando musica pacifica e lento.

Inoltre, seguire una routine di sonno. Decidere su un tempo normale di andare a dormire la notte, e cercare di attenersi a meno di un'ora di quel tempo.

In Tim Ferris &'; libro s, Il corpo di quattro minuti, si fa riferimento a studi del sonno bifase che mostra che, se è possibile &'; t dormono più di 5 ore, 20 minuti di pisolino si arriva il sonno REM si bisogno.

Un po 'di tempo trascorso chiederti ciò che può interferire con il sonno è valsa la pena. Solo un piccolo cambiamento qua e là può fare il trucco, e aiuterà a diventare un, più snella, persona sano e più produttivo più felice Hotel  .;