Oh-oh-mega mega

Quando tutto si sente parlare oggi è acidi grassi essenziali &ndash!!; soprattutto omega-3 > – può essere facile da sintonizzare fuori o liquidare come una moda di salute. Ma la verità è, omega-3 acidi grassi essenziali sono estremamente vantaggioso per la nostra salute. Questa settimana &'; articolo in primo piano spiega esattamente perché, e ti dà un primer di base sui suoi migliori fonti alimentari

La dieta è un modo in cui possiamo contribuire a una migliore salute – e così è l'attività fisica. Guarda il video di fitness in evidenza che un nuovo modo di lavorare fuori, o la nostra libreria completa di video di fitness on-line. Che si tratti &'; s nutriente, ricette omega-3-ricchi o online strumenti di monitoraggio di fitness, Repubblica fitness ha tutte le risorse necessarie per aiutarvi a raggiungere tutti i vostri obiettivi di salute e fitness

Ovunque guardiamo, it &';. S omega questo e omega quello. Noi &'; re detto di prendere in integratori e mangiare cibi che lo contengono. Ma quali sono i migliori? E da dove cominciamo?

Omega Panoramica
acidi grassi essenziali, o EFA, sono necessari per mantenere la nostra pelle e dei tessuti morbida, soprattutto per i nostri vasi sanguigni e nervi. E dal momento che siamo in grado di &'; la t li fabbricano nel nostro corpo, dobbiamo ottenere dalla nostra dieta. Questi acidi grassi essenziali sono chiamati Omega-3 e Omega-6

&';. S importante mantenere un buon equilibrio di entrambi – circa 2 a 1 a favore di omega-3, secondo l'autorità di fama sui grassi, Udo Erasmus (anche se alcuni ricercatori dicono il contrario). Ma la dieta nordamericana fornisce una tale abbondanza di omega-6 – trovato in oli vegetali come colza, mais, arachidi, cartamo, sesamo, soia, girasole e noce – che il giusto equilibrio può essere difficile da raggiungere.

Questo squilibrio è stato incolpato di molti dei problemi di salute che abbiamo di fronte oggi, come il cancro, le malattie cardiache e l'infiammazione. La ricerca mostra che gli omega 3 aiutano con più del doppio di molte malattie degenerative come omega-6s. Che &'; s perché l'importanza di omega-3 è stato sottolineato tanto poco

Perché portarli
Omega-3 acidi grassi riducono l'infiammazione, ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite.?. E poiché &'; re forte concentrazione nel tessuto cerebrale, che &'; re anche importante per la memoria e la performance mentale. I sintomi di carenza di acido grasso omega-3 includono debolezza, deterioramento mentale, pelle secca, ipertensione, edema, e disfunzioni immunitarie.

Diritto alla fonte
La principale fonte di omega-3 in per piante alimenti a base è l'acido alfa-linolenico (ALA). Le fonti includono flaxseeds, semi di chia, semi di canapa, soia e noci, per citarne alcuni. ALA è l'acido grasso essenziale l'organismo utilizza per rendere l'altra omega-3 &'; s – acido eicosapentaenoico (EPA) Acido anddocosahexaenoic (DHA), che sono il più vantaggioso per abbassare i livelli di grassi nel sangue.

Tuttavia, poco conversione di EPA e DHA si svolgerà se una persona è carente di ALA. L'assunzione di sostanze nutritive essenziali – vitamine B3, B6 e C, oltre al magnesio minerali e zinco - – si ritiene di aumentare la conversione al di sopra del tasso normale di 2,7% di ALA in EPA e DHA.
È inoltre possibile ottenere direttamente EPA e DHA da frutti di mare come tonno bianco, salmone, sgombro, sardine e la trota iridea, ma &' ; s importante conoscere l'origine dei vostri pesci a causa di tossine e livelli di mercurio. Oltre a ridurre i livelli di grassi nel sangue, EPA e DHA si dice che hanno ancora più anti-infiammatori proprietà di ALA

La dose giornaliera:.

Pesci
1. Se &'; re non un vegetariano e si può scegliere fonti selvatiche sicure, aggiungendo i frutti di mare di cui sopra nella vostra dieta vi darà un importo diretta di EPA e DHA
2. È inoltre possibile integrare con olio di pesce, ma parlare con il vostro fornitore di nutrizionista o sanitario sui marchi e il dosaggio
3. Come prevenzione per le malattie cardiovascolari, it &'; s consiglia di mangiare una porzione di pesce azzurro 2-3 volte a settimana, o integrare con 500-1000 mg di EPA e DHA
4. Il pesce non deve essere fritto. E &'; s meglio bollire loro intero modo loro oli aren &'; t distrutta dal calore, luce e aria. Mangiato crudo come il sushi è anche
ottimale 5. Verificare con il proprio medico curante per le raccomandazioni precise dosaggio, il dosaggio dovrà essere regolato in base a preoccupazioni specifiche.

Lino
1. Aggiungere i semi di lino appena macinato al tuo cereali, frullati e qualsiasi tipo di zuppa o salsa quando serve. La cottura di cibi che contengono acidi grassi essenziali rapidamente li riducono. Essi &'; re anche sensibile alla luce e al calore, e possono facilmente andare rancido se non adeguatamente conservati in un contenitore scuro, o in frigorifero o nel congelatore
2. Due cucchiai di semi di lino contengono due grammi di proteine, quattro grammi di fibra, quattro grammi di EFA e nutrienti importanti come calcio, potassio, magnesio, selenio, colina, vitamina E e
3. Se l'integrazione con l'olio, il tipico dosaggio raccomandato è di circa un cucchiaio, ma può essere regolato di conseguenza

Chia
1. Semi di chia confezione un sapore croccante di nocciola, in modo che &'; re grande su insalate, ed eccellente in barrette energetiche fatte in casa
2. Un'oncia di semi di chia ti dà 4 grammi di proteine, 10 grammi di fibra, 6 grammi di EFA e contiene altri importanti nutrienti come il calcio
Sempre consultare il medico prima di iniziare un alto livello di integrazione. EFA può agire come un anticoagulante, in modo da esercitare cautela – soprattutto prima di qualsiasi intervento chirurgico

Fonte:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

A proposito di questo autore
Kyla Schmidt è attualmente studia per diventare un Certified Practitioner nutrizionale presso l'Istituto di Nutrizione Olistica. Per 12 anni ha lavorato come scrittore freelance e produttore televisivo in tutto, dai bambini &'; s e la programmazione genitorialità, notizie di intrattenimento, e spettacoli di salute e stile di vita

Dopo aver lottato con la medicina convenzionale ha ricercato il mondo olistico per aiutare. lei con i suoi problemi di digestione crescita. Ha imparato che cambiare le sue abitudini alimentari di fast food, zucchero e caffeina per una dieta pulita pieno di sostanze nutritive è stato fondamentale per ottenere sano. Quello che era iniziato come una ricerca di una semplice correzione, trasformato in una passione per la vita sana, e un interesse ad aiutare gli altri con le loro esigenze nutrizionali

Kyla condivide i suoi disastri digestione, ricette, e la conoscenza lei &';. S maturata in IHN in un approccio umoristico sul suo blog

Per ulteriori informazioni si prega di visitare il suo profilo:.. http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html Hotel