Quanto fibra si dovrebbe mangiare ogni giorno?

Fibra è diventato un tema caldo negli ultimi anni. Con il cambio della dieta americana (così come molti altri paesi del mondo), molte persone consumano meno fibra quindi i loro antenati.

Il nostro occupato, stile di vita frenetico ha cambiato il nostro modo di mangiare. Per molte persone, prodotti alimentari trasformati "convenienza" stanno sostituendo i pasti ben equilibrati. I pasti che mangiamo sono molto più alti in carboidrati, grassi, sostanze chimiche, cariche, additivi e calorie allora generazioni prima di noi.

Non c'è da meravigliarsi che l'ipertensione, il diabete e una miriade di altre malattie stanno diventando sempre più comune ... anche con tutti i recenti progressi della medicina

Una domanda comune la gente spesso mi chiede è, "Quanto fibra dovrei mangiare ogni giorno?" search

La risposta a questo potrebbe sorprendervi. Secondo l'American Dietetic Association, adulti sani dovrebbero consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno.

Purtroppo, l'adulto medio consuma meno di 10 grammi al giorno.

I bambini devono consumare la loro età più 5 grammi al giorno. Ad esempio, impara una di 6 anni dovrebbe consumare 11 grammi al giorno. (6 anni + 5 grammi)

Quindi, se non si dispone già consuma un minimo di 25 grammi, aumentando l'assunzione giornaliera di fibra dovrebbe essere uno dei vostri obiettivi di salute.

Ma è necessario per avvertirvi che si vuole aumentare l'apporto di fibre gradualmente. Se si aumenta lo da troppo, troppo in fretta, si può verificare temporaneamente crampi, gas e gonfiore.

E 'anche importante notare che quando si aumenta l'apporto di fibre è anche importante bere più acqua troppo. Questo può aiutare a ridurre i crampi e può aiutare il vostro corpo elaborare più facilmente la fibra.

Anche se ci sono alcuni integratori di fibre di qualità disponibile presso il vostro negozio locale o mercato alimentare la salute, il modo migliore per aumentare la tua fibra è di mangiare cibi integrali, naturali.

Un altro problema comune che la gente chiedere è: "Come faccio a sapere quanta fibra sto mangiando in questo momento?" search

La verità è che è difficile calcolare esattamente quanto fibra si sta ingerendo ogni giorno. In questo modo sarebbe necessario pesare il cibo e /o fare riferimento a una tabella alimentare.

Ecco perché vi consiglio un approccio molto più facile per raggiungere i vostri obiettivi assunzione di fibre.

Supponiamo che si mangia una dieta media in questo momento, e quindi consumare la quantità media di fibra ... 10 grammi o meno ogni giorno.

Invece di cercare di contare, appena ne fanno un punto di mangiare più alimenti ricchi di fibra in ogni occasione che si ottiene.

Così, invece di mangiare un elaborato, pieno di spazzatura spuntino, avere un po 'di frutta o verdura, invece. Concedetevi un pò di frutta o di miscela della traccia invece di un candy bar, o di avere succo di verdura al posto del caffè.

Questo approccio mi ha servito bene per molti anni. Quelli che ho condiviso con dicono che è molto più facile poi cercando di indovinare tutto ciò che mangi.

Proprio mangiando cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, noci, fagioli, cereali e pasta integrali, è relativamente facile raggiungere il 25+ grammo al giorno di destinazione.

Ecco alcuni esempi specifici di cibi ricchi di fibre che si possono mangiare tutti i giorni:

- pane di grano intero e grano pasta di
- Broccoli, carote, cavolfiore e sedano
- mele, banane, arance e frutti di bosco
- Fagiolini, fagioli, fagioli neri
- Mandorle, noci e anacardi
- pomodoro, peperoni, cipolle e aglio
- riso o altri cereali integrali
- Lattuga, spinaci crudi o altre verdure a foglia verde

Il vantaggio di mangiare questi alimenti è che essi contengono vitamine e sostanze nutritive che il vostro corpo ha bisogno per funzionare a livelli ottimali.

Se aumentare l'apporto di fibre è uno dei vostri obiettivi di salute (e dovrebbe essere), allora in considerazione l'aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta - e guardare la vostra salute - e il vostro livello di energia migliorare.

Salta il candy bar, bere un caffè o uno spuntino fantasia elaborati e hanno un pezzo di frutta, invece. E 'meglio per la vostra salute ... e meglio per il vostro portafoglio troppo Hotel  .;