Controllo colesterolo naturalmente

È don &'; t deve accontentarsi di farmaci da prescrizione con dipendenza per tutta la vita e gli effetti collaterali dannosi. Ci sono molti modi naturali e misure preventive si possono adottare per abbassare il colesterolo.

Una dieta sana, buon piano di esercizio e le sostanze nutrienti adeguate spesso può fare di più per abbassare il colesterolo che la maggior parte farmaci sul mercato. Anche le persone con una storia familiare potranno beneficiare gli approcci naturali per abbassare il colesterolo.

Fare la modifica a una dieta sana è il primo passo per ridurre il colesterolo. Una delle cose più importanti che si dovrebbe fare è limitare la quantità di grassi saturi e colesterolo nella dieta

Qui ci sono cibi da evitare o limitare:.

* Latte intero, panna, e il ghiaccio crema
* Burro, tuorli d'uovo e formaggio — e alimenti a base di loro
* frattaglie, come fegato e reni *
-alto contenuto di grassi salumi: salsiccia, bologna, salame, e hot dog
* carni grasse prima di tagliare
* anatra e oca carne
* I prodotti da forno a base di tuorli d'uovo e grassi saturi, animelle
* cibi fritti
* I grassi saturi, tra cui l'olio di cocco, olio di palma, e olio di palmisti (leggere le etichette sui chip, ecc)
* grassi solidi: accorciamento, margarina parzialmente idrogenato, e vendere lardo

Questi sono gli alimenti si dovrebbe mangiare:

* Frutta e verdure : 8 – 10 porzioni al giorno, in particolare gli elementi ricchi di fibre: fagioli e piselli
* “ grasso buono &"; pesce (salmone): 2 o più porzioni alla settimana
* Cereali integrali: 6 o più porzioni al giorno
* Noci e semi: 4 – 5 porzioni a settimana
* senza grassi e latticini a basso contenuto di grassi: 2 – 3 porzioni al giorno
carne * magra e pollame senza pelle: 5 –
* oli vegetali insaturi 6 once al giorno: tra colza, mais, olive, di cartamo, e gli oli di soia (cucinare con l'olio di oliva)

Una dieta varia che è ricca di fibre, ma i limiti di grassi saturi - e mortale grassi trans - produce arterie più pulite. Gli alimenti che tagliano i livelli di colesterolo sono (carciofi, pesci di acqua fredda, mais, semi di lino, aglio, legumi, funghi Maitake, noci, olio d'oliva, oli omega-3-ricchi, cipolle, soia e prodotti di soia come il latte di soia, fatica e tempeh, pomodori, cereali integrali, e alimenti arricchiti appositamente etichettati come "steroli aggiunto.") L'avena e succo di carota hanno dimostrato di effettuare la riduzione del colesterolo drammatico

* Cromo: Questo minerale traccia aiuta a promuovere i livelli di zucchero nel sangue, riducendo. le vostre probabilità di contrarre l'insulino-resistenza - una condizione che può portare a livelli di colesterolo e trigliceridi alti

* Aglio: Aglio supplementi. almeno quelli che contengono standardizzato e alti livelli di allicina - hanno dimostrato di abbassare LDL , colesterolo e aumentare il colesterolo "buono", noto come lipoproteine ​​ad alta densità, o HDL

* Guar Gum:. Il guar, fagiolo o cluster, fornisce una gomma che ha 8 volte la potenza di ispessimento amido di mais. Alcuni prodotti di guar vengono mescolati con pectina di agrumi altro colesterolo - combattente - e sono così si può semplicemente mescolare e bere solubile in acqua.

* Gugulipid: La gomma dell'albero mirra è una antica medicina indiana credeva capace di abbassare sia LDL e trigliceridi di circa il 12 per cento. L'estratto standardizzato gomma si chiama gugulipid, o guggul. Nessuno sa esattamente come funziona, ma può legarsi al colesterolo nel vostro intestino in modo da eliminare il colesterolo prima che entra nel flusso sanguigno.

* Acido linoleico: Questo omega-6 - normalmente abbondanti nei semi di soia, di mais e di cartamo e olio di girasole - è un acido grasso essenziale. L'acido linoleico combina con il colesterolo per formare composti importanti ed è coinvolto nel suo trasporto e metabolismo. Il suo effetto netto è quello di abbassare il colesterolo sierico

* Maitake:. Estratti di questo fungo sono stati collegati a una diminuzione del colesterolo

* Niacina:. A dosi più elevate, come 500 mg, vitamina B3 può aiutare ridurre il colesterolo. C'è un innocuo, rossore temporaneo del viso e del corpo a volte, ma non è di alcun pericolo per te. Lasciate che il vostro medico sapere che sta prendendo la niacina perché può interagire con una serie di farmaci e di essere dannoso per le persone con problemi di fegato. Tre altre vitamine del gruppo B, B6, B9 e B12 - non può avere un impatto letture di colesterolo, ma aiutano a combattere alti livelli di omocisteina, un altro fattore di rischio per le malattie cardiache

* ossido nitrico:. Alcuni nutrizionisti dicono che interferisce questo gas antiossidante con l'ossidazione delle LDL. Si dilata anche le arterie, facilitando la pressione sanguigna. I supplementi non contengono ossido di azoto ma alcuni promuovere la sua produzione nel corpo - prodotti che contengono arginina o la frutta tropicale noni, ad esempio Hotel  .;