Anatomia dei muscoli addominali

Nella forma il più grande fascino in palestra sta ottenendo un ventre piatto o avere abs washboard, ma in questo articolo voglio parlare l'anatomia dei muscoli addominali.

Ci sono 4 muscoli della parete addominale anteriore (frontale). Essi sono il retto addominale, la obliquo esterno, l'obliquo interno e trasverso addominale.

Il retto addominale potrebbe essere il più popolare muscolo ab perché questo è il muscolo che costituisce il 6 pack. Il retto addominale corre dritto verso il basso addome e si attacca alle costole al bacino. Funziona davvero difficile quando si fa scricchiolii e sit up o di qualsiasi altro esercizio in cui la spina dorsale si piega in avanti contro la resistenza.

Il retto addominale è soprattutto un motore della colonna vertebrale, ma in aggiunta aiuta a stabilizzare il bacino e parte bassa della schiena.

L'obliquo esterno si trova su entrambi i lati della vostra vita. Questo muscolo va in diagonale dalla parte posteriore delle costole inferiori fino al bacino. Gli obliqui esterni su entrambi i lati lavorano per aiutare la vostra curvatura della colonna vertebrale in avanti come in scricchiolii e sit up, in modo che quando sei così scricchiolii tutti i muscoli addominali lavorano.

Tuttavia, se si desidera evidenziare gli obliqui hai bisogno incorporare torsione, rotazione, o-flessione laterale. Quando si accende le gambe di lato o torcere il corpo nella parte superiore di un sedere o scricchiolare il muscolo obliquo esterno sarà lavorare di più che durante una crisi normale.

L'obliquo interno si trova sotto l'obliquo esterno . Va diagonalmente dal bacino fino alle costole inferiori. Proprio come l'obliquo esterno, l'obliquo interno funziona durante scricchiolii regolari, ma si sottolinea con torsione o la rotazione.

Gli obliqui interni sono costruiti più per la stabilità dal momento che sono più profonde e più vicino alla colonna vertebrale. Tavole laterali isometrici sono un buon esercizio per gli obliqui interni.

Il quarto muscolo addominale è il trasverso addominale. Anche se è il muscolo meno popolare, molti fisioterapisti pensano che è il muscolo più importante.

Come suggerisce il nome, l'addominale trasversale corre attraverso l'addome. È la più profonda di tutti i muscoli addominali, e poiché è così vicino alla colonna vertebrale è la principale stabilizzante addominale della colonna vertebrale. Il abdominus trasverso non si muove la colonna vertebrale in avanti o aiutarlo a torcere e ruotare. L'unica funzione del abdominus trasverso è quello di stabilizzare la colonna vertebrale e fermare il movimento.

A volte l'addominale trasversale si riferisce a come la vostra cintura naturale, perché agisce come una cintura per mantenere il vostro stomaco tirato dentro. Sarà lavoro durante ogni movimento e di ogni esercizio ab, ma si può sottolineare che tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.

Tutti i muscoli addominali hanno un ruolo unico, e tutti sono importanti. In un programma di fitness, vi suggerisco di adottare un approccio integrato e concentrarsi su diversi tipi di esercizi per condizionare tutti i muscoli addominali Hotel  .;