Omega 3 - Top 5 Fonti di abbassare il colesterolo

Se &'; ve stato seguito lungo, sai dall'articolo "Get a Grip su acidi grassi" che il diritto rapporto tra omega 6 e omega 3 acidi grassi favorisce abbassare il colesterolo.

L'obiettivo è di non tagliare acidi omega 6 grassi (come l'olio di mais, manzo e pollo) completamente dalla dieta, ma per ottenere un rapporto di 4: 1 o 1: 1 omega 6 e omega 3 . Per raggiungere questo rapporto è necessario aumentare l'assunzione di omega 3.

Le opzioni per fare questo:

1. Mangiare pesce almeno due volte a settimana.

Se vi piace il pesce, questa sarebbe la mia prima scelta. Pesce contiene DHA. La ricerca sta cominciando ad indicare benefici per la salute legati al DHA da solo. Essere consapevoli di contenuto di mercurio di pesce, soprattutto in caso di gravidanza.

2. Prendere un integratore di olio di pesce.

Inizia con la bottiglia più piccola si possono trovare e assicurarsi che non si ha l'effetto collaterale sgradevole di rutti con un retrogusto di pesce. Non tutti hanno questo problema, in modo da può andare bene. Per diminuire probabilità di questo problema vi consiglio di prendere il supplemento e poi mangiare. In questo modo, qualcosa è “ in cima &"; dell'olio di pesce. L'olio di pesce ha la tendenza ad andare rancido, in modo da tenere supplemento refrigerato, soprattutto se si acquista una bottiglia di 250 o più.

3. Di semi di lino.

È possibile acquistare semi di lino due modi diversi - seme intero o macinato. Affinché il corpo di utilizzare gli acidi grassi omega-3, semi di lino deve essere macinato. Se il semi di lino non è a terra passa direttamente attraverso il corpo senza essere assorbiti. Semi di lino è ricco di fibre, in modo da ingestione di semi di lino intero si è aumentato l'apporto di fibre, che è vantaggioso, ma se si macinare il vostro semi di lino si avrà il vantaggio di aumentare l'assunzione di omega-3 acidi grassi e l'abbassamento del colesterolo.

4. Supplemento di olio di semi di lino.

Fornisce acidi grassi omega 3 ALA in un semplice supplemento. Ora, ALA non è efficace come EPA e DHA ad abbassare il colesterolo, ma ancora si traduce in un miglior rapporto di omega 3 e omega 6. Anche in questo caso, può andare rancido così conservare in frigorifero.

5. Aggiungere omega 3 Dado e fonti di semi per il consumo quotidiano.

In particolare noci, semi di zucca, noci del Brasile, e semi di sesamo. I dadi sono ad alto contenuto calorico, in modo da guardare il vostro apporto. Se l'aumento di peso, non stai facendo il tuo cuore qualsiasi favori Hotel  !;