Abbassare la pressione sanguigna alta: Comprendere grassi e sodio sulle etichette alimentari

Come capire che cosa le etichette cibo che si stanno dicendo quando si tratta di grassi e sodio. Questa è una scelta semplice e veloce è possibile utilizzare per abbassare i livelli di pressione sanguigna.

1. Selezionare gli alimenti con meno sodio rispetto i seguenti importi per porzione:

surgelati o confezionati cene – 500 mg
popcorn a microonde – 350 mg
Dessert & Cookies – 250 mg
Cheese – 200 mg
Chips, salatini – 200 mg
Pane, Crackers, Rolls – 140 mg

2. Selezionare gli alimenti con meno grasso che i seguenti importi per porzione:

cene surgelate – 10 g
Cheese – 5 g
Microwave Popcorn – 5 g
Lunch Meat – 3 g
Soup – 3 g
Snack – 3 g
Pane, Crackers, Rolls – 3 g
yogurt gelato o sorbetto – 2 g

Non dimenticare di guardare la porzione durante la lettura delle etichette alimentari e quante porzioni sono per contenitore. Di solito una porzione non è uguale si può, bottiglia o contenitore. Se una lattina contiene 3 porzioni e si mangia 1 possibile, è necessario moltiplicare il sodio o grassi per i tempi che servono 3. Ad esempio, ho una lattina di zuppa di pollo con 920 mg di sodio per porzione e 6 dosi per lattina. Se mangio l'intera lattina, ho consumare 5520 mg di sodio (920 x 6).

Ridurre la quantità di sale nella dieta è una strategia molto efficace per abbassare la pressione sanguigna. Il sale viene spesso aggiunto agli alimenti durante la lavorazione, che è il motivo per cui la lettura e la comprensione etichette dei prodotti alimentari possono essere uno strumento così utile come ci si sposta verso livelli di pressione sanguigna più bassi Hotel  .;