Utilizzare la finestra metabolica nella vostra ricerca per la salute del cuore

Essere in sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache. Aumentando il tuo metabolismo con la costruzione muscolare è un modo per bruciare un extra di 100 calorie ogni giorno, promuovere la perdita di peso, e la salute del cuore

Ora che &';. Ve iniziato una routine di allenamento per la forza, si desidera che i migliori risultati per la tua sforzi. Questo significa prestare attenzione a ciò che si mangia e quando pre /post allenamento, così come la frequenza con cui si allena

Fast prima /dopo l'allenamento per i risultati più efficaci.
Non si vuole iniziare l'allenamento del mattino senza mangiare qualcosa prima. Il livello di zucchero nel sangue e di glicogeno (carboidrati immagazzinati nel muscolo e nel fegato) sono esauriti entro la mattina e se non si mangia qualcosa prima il vostro corpo è probabile per preservare il grasso e scarso rendimento. Carboidrati assorbimento rapido con danno rifornimento rapido per l'allenamento del mattino. Buone scelte includono succhi di frutta, frutta, pane tostato, o anche una bevanda per sportivi – non il momento migliore per una barretta proteica. Se un “ bar &"; è più facile per voi di fare, una barretta energetica sarebbe una scelta migliore prima del vostro allenamento del mattino. Barrette energetiche contengono più carboidrati che forniscono l'energia rapida

Finestra metabolica:.
E 'importante mangiare entro 45 minuti dopo gli esercizi. Questo periodo di 45 minuti è indicato come un “ finestra anabolica &" ;. Durante questo periodo gli enzimi per ricostituire le riserve muscolari e proteine ​​sono a livelli di picco. Questo significa che si vuole mangiare una merenda che contiene proteine ​​e carboidrati. Esempi: panino burro di arachidi, yogurt con frutta, bagel con crema di formaggio, o una manciata di noci. Il sandwich di tacchino /PB si sta già avendo è una buona scelta. Afferrando un spuntino entro 45 minuti del vostro allenamento si manterrà /costruire la massa muscolare, ricostituire le riserve di glicogeno, e ridurre la quantità di grasso il vostro corpo immagazzina.

Frequenza pesi:

Inoltre, essere sicuri di dare il vostro corpo con almeno 48 ore tra le sessioni di sollevamento pesi. Il modo in cui il muscolo è costruito – si solleva pesi e la fibra muscolare è strappato, durante le prossime 48-72 ore le fibre muscolari vengono riparati e reso più forte aumentando la massa muscolare. Quindi immaginare un passo indietro, due passi avanti nel processo di costruzione del muscolo. Se si solleva pesi troppo spesso non dare ai vostri muscoli di tempo per guarire e ricostruire le fibre muscolari. Un modo per aggirare questo è quello di alternare parte superiore del corpo e gli allenamenti parte inferiore del corpo

I don &';. T desidera a pensare tutto questo parlare di allenamento della forza si applica solo ai tipi di muscolo vincolati lungo le linee di Schwarzenegger. Il mantenimento di una massa di salute magra (muscolo) è critico per tutti – uomini e donne. Tutti possono cadere preda di “ di mezza età diffusione &" ;! Stabilire una forte difesa di regolare attività e &'; ll mantenere un peso corporeo sano, la massa corporea magra essenziale, ed evitare le malattie cardiache Hotel  .;