Esercizi scientificamente provato che è possibile controllare la pressione alta

Determinazione gli effetti positivi di esercizio come trattamento per la pressione alta è stato dimostrato da un certo studio. Due gruppi di persone con pressione alta sono stati divisi in gruppi e accoppiati in base al peso, altezza e background familiare con lo stesso farmaco per mantenere la loro pressione sanguigna a 120/80. L'obiettivo era quello di monitorare se ci saranno cambiamenti nei requisiti di farmaci.

Il primo gruppo è stato dato ogni giorno una sessione di un'ora di esercizio aerobico. Il secondo gruppo è stato detto di andare avanti con la loro normale routine quotidiana.

Lo studio evidenzia un calo del 20 per cento in farmaco alla fine della quarta settimana e il 30 per cento sulla sesta settimana sul primo gruppo. Al contrario, il secondo gruppo ha aumentato il fabbisogno di farmaci del 5 per cento sulla sesta settimana.

Questo conferma solo l'efficacia di esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna. Un regolare esercizio fisico fatto moderatamente sviluppa la gittata cardiaca, ridurre la pressione sanguigna e migliora la massa corporea magra.

Questo è supportato da altri studi, tra cui il Journal of American Medical Association che la pressione sanguigna si riduce di circa il 9 per cento sotto un regolare esercizio fisico per un periodo di sei mesi o più.

L'esercizio fisico regolare mezzi farlo cinque volte a settimana almeno. Allo stesso modo, l'esercizio fisico moderato è un lungo e vigoroso routine. Un esempio di moderato esercizio fisico è a piedi da quaranta a cinquanta minuti o fare jogging da venti a trenta minuti

Ci sono due tipi di esercizi:.

1. L'esercizio aerobico - aerobico una nomenclatura che letteralmente significa "con l'aria". Questo tipo di esercizio richiede l'uso prolungato del sistema cardiovascolare in movimento l'ossigeno nel sangue. Esempi sono camminare ogni giorno, nuoto e sci da venti minuti a un'ora.

2. Esercizio anaerobico - o "senza aria" non significa necessariamente che che non respira mentre si fa un esercizio, ma solo il solito respirazione e non sempre. Questo lavoro fuori aumenta il metabolismo normale, ma non eserciterà il cuore e le arterie, anche se per un breve periodo.

Alcuni esempi sono il nuoto sotto l'acqua e l'esecuzione di un trattino 100 yard. Sebbene i due esempi sono vigorosi in natura, usano solo materiali rendimento energetico del corpo. Può sembrare strano, ma si può nuotare sott'acqua e correre senza respirare. Altri esempi sono il sollevamento pesi e funzionante per il bus. Questo esercizio aumenta temporaneamente la pressione arteriosa e dovrebbe essere evitato.

Quando esercitare?

Questo è ancora aperta al dibattito. Sociologia suggerisce che dovrebbe essere all'inizio del giorno mentre è alla fine della giornata per la fisiologia. Dal momento che l'esercizio fisico riduce lo stress e rilassa la mente, la fisiologia si rivolge alla fine della giornata, quando lo stress è al suo apice.

Allo stesso modo se si inizia la mattina, si sta aprendo a voi stessi di una prospettiva positiva. La mano libera è il vostro da scegliere, a patto che ci si allena per prevenire la pressione alta.

Come sempre, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Non po 'di stretching e iniziare con una forma bassa di esercizio fisico poi gradualmente aumentare Hotel  .;