Raccomandazioni ayurvedici per migliorare Resto at Night
Suggerimenti generali:
Meditate due volte al giorno gli studi di ricerca
sonno hanno dimostrato che la meditazione riduce il tempo di insorgenza di sonno normale nei pazienti con insonnia
Mantenere una.. normale routine quotidiana:
aumento, meditare, mangiare, lavoro, esercizio fisico, il gioco, e dormire alla stessa ora ogni giorno. Andare a letto da 10:00, che è la fine del periodo di Kapha quando la mente e il corpo sono naturalmente drowsier. Se non siete attualmente abituati ad essere regolare su vostra routine, si consiglia di iniziare dal primo scritto giù un programma da seguire per le prime settimane
Mangia Vata-pacificare gli alimenti:.
Se la mente è molto attiva al momento di coricarsi seguire una dieta Vata-pacificante o luce Vata dieta. Avere uno dei primi, cena leggera, come la zuppa o cereali caldi, pane tostato, latte caldo almeno tre ore prima di coricarsi.
Vata pacificare alimenti si possono trovare sulla lista della spesa invernale (online all'indirizzo www.LifeSpa.com nella sezione Articoli). Essi sono generalmente caratterizzati da essere uno o più dei seguenti elementi: caldo, umido, oleoso, dolce, salato, e /o acido. Alcuni esempi includono zuppa di verdure, verdure al vapore, e cereali integrali. Gli alimenti che sono freddo, secco, crudo, e piccante può contribuire a insonnia in quanto aumentano Vata – quindi mangiare meno insalate, patatine e salsa, crackers, bevande fredde, ecc mangiare il vostro dessert dopo pranzo, piuttosto che la cena in modo da poter bruciare lo zucchero fuori durante il pomeriggio piuttosto che averlo tenervi a notte.
Se si dispone di costipazione
usare i rimedi naturali e di erbe per il trattamento (cioè l'esercizio fisico, Elim io, trifala, sorseggiando acqua calda per tutto il giorno). La stitichezza può causare disagio e mettere in pericolo il sonno.
Godetevi attività dinamiche e appaganti durante il giorno.
Assicurati di godersi un po 'di intrattenimento leggero ogni giorno. Libri umoristici, filmati o di essere in situazioni piacevoli con la famiglia e gli amici saranno tutti adempiere a tale raccomandazione.
Quando possibile evitare situazioni che tendono a causare ansia, preoccupazione, o rabbia.
In la Sera:
Coltivare piacevoli e rilassanti attività: leggere, ascoltare musica soft o giocare con i bambini. Una breve passeggiata dopo cena è utile.
Evitare di lavoro che richiedono energia e concentrazione
per almeno un'ora prima di coricarsi. Evitate anche guardare la TV o di essere sul vostro computer per almeno un'ora prima di coricarsi, in quanto stimola il sistema nervoso.
Usa dolce e rilassante olio di aromaterapia
in camera da letto prima di andare a letto .
Mentre ciondolare per la sera, lasciare che la luce nella vostra casa in modo naturale con la fioca luce esterna.
accendere solo la luce di notte se ne avete bisogno e tenere le luci accese basso (per la lettura, la pulizia cena, ecc) Questo aiuterà il vostro corpo a regolare la produzione di melatonina, e quindi aiutare a dormire
prima di coricarsi:.
Massaggio la testa e pianta dei piedi con olio di sesamo caldo o ghee. Non eccessivamente stimolare la testa da sfregamento troppo duro. Per sever insonnia, per te è un auto massaggio completo delicato seguito da una vasca da bagno caldo
Bere un bicchiere di latte caldo.
È possibile aggiungere un po 'di zucchero grezzo o miele a piacere . Zafferano, noce moscata, o il seme di papavero può essere aggiunte calmante pure (vedi istruzioni qui sotto)
Mai prendere sonniferi, A letto: Assicuratevi che la camera da letto è comodo e ordinato e alla giusta temperatura. Ci dovrebbe essere l'aria fresca in camera. Le fibre naturali sono più comodi per biancheria da letto e biancheria da letto; respirano più facilmente e don &'; t umidità trappola vicino alla pelle Evitare di utilizzare la camera da letto per attività mentali Tenere la testa e piedi caldi. Ci dovrebbe essere una luce fioca Una volta a letto assumere una posizione comoda e rilassarsi Nel Mattina: Cercate di non impostare la sveglia, se possibile. Alzati naturalmente con o davanti al sole. Iniziare la giornata con un massaggio con olio, una doccia, yoga e meditazione, e vi sentirete freschi e riposati. Anche se si sente di non aver dormito bene, non prendere l'atteggiamento che siete troppo stanchi per iniziare una giornata piena &'; s attività. Don &'; t pensare che avete bisogno di stare a letto più a lungo per ottenere più di riposo. Alzarsi e andare avanti, e di evitare napping durante il giorno. Sarà quindi più facile addormentarsi la notte successiva Hotel .;
che interferiscono con il corpo &';. S risposte sonno naturale. Invece provare i seguenti aiuti di sonno naturale (usa uno alla volta fino a trovare quello che funziona meglio):
come la lettura, di lavoro o di guardare la TV.. La camera da letto deve essere associata con il sonno, non l'attività.
Puoi utilizzare una bottiglia di acqua calda sotto i piedi e una tisana di cotone per la testa (soprattutto se avete l'olio per i capelli).
nella stanza in cui si dorme di notte, piuttosto che il buio totale.
; non si preoccupi per dormire. Lasciate che la vostra mente sia pigro e vagare liberamente. Prendere l'atteggiamento che sarà naturalmente ottenere tanto riposo di cui hai bisogno, anche se non sono in realtà dorme. Tenere le luci spente e gli occhi chiusi. Trasforma il tuo orologio al muro e don &'; t guardare. Basta godere riposare comodamente, e dormire verrà naturalmente. Ricordate che noi andiamo a letto a riposare, non dormire. Se ti preoccupi che non dormire rovinare il vostro giorno dopo, questa preoccupazione (e anche la rabbia) possono rendere ancora più difficile addormentarsi.
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