Ayurvedico peso di equilibratura - studio preliminare

Questo studio ha misurato gli effetti di specifici cambiamenti dello stile di vita su una varietà di disturbi comuni che affliggono una popolazione media americana. Questi disturbi inclusi: aumento di peso, insonnia, ansia, depressione, stanchezza, voglie, stanchezza dopo il lavoro e un generale senso di essere malsana. Diciotto i soggetti sono stati valutati nel corso dello studio di due mesi. Essi sono stati inizialmente chiesto di mangiare tre pasti al giorno in modo da pranzo rilassata, senza spuntini durante il giorno. Come sono diventati acclimatati a tre pasti al giorno, senza spuntini sono stati invitati a mangiare solo due pasti al giorno, omettendo la cena. I giorni medi di una settimana che il gruppo ha mangiato nulla per la cena era solo 3,5 giorni fuori di ogni settimana (con il massimo dei benefici attesi a 7 giorni alla settimana). Non ci sono state raccomandazioni specifiche per quanto riguarda l'esercizio o la dieta, diverse dalle istruzioni relative routine quotidiana. La popolazione dello studio era composto da 18 uomini e donne scelti a caso (alcuni erano in cura per il diabete, depressione o insonnia). Peso medio perso a settimana durante lo studio di otto settimane: 1,1 sterline a settimana (estrapolata a 57,2 sterline all'anno). Problemi auto-riportati di insonnia, ansia, depressione, stanchezza, voglie, la stanchezza dopo il lavoro e un generale senso di benessere sono stati tutti significativamente migliorati in due settimane.

Introduzione

Anche se negli Stati Uniti sono uno del mondo &'; s più ricco e superficialmente nazioni più avanzate, stiamo soccombendo a tassi epidemici agli effetti debilitanti di malattie croniche come l'obesità, il diabete, malattie cardiache, cancro, depressione, ansia e un serie di altri mali. La gente cerca attraverso la medicina moderna con scarsi risultati per le soluzioni per perdere non solo il peso e mantenere una salute ottimale, ma di sentirsi anche un maggior senso di benessere fisico, mentale, emozionale e spirituale benessere. Ma, dal punto di vista di Ayurveda, vera guarigione, tra cui l'equilibrio di peso sano, può venire solo da una completa integrazione di corpo, mente e spirito.

Lo stile di vita vissuta dagli americani un centinaio di anni fa, ha condiviso molte caratteristiche con le raccomandazioni tradizionali ayurvedici. Il pranzo era il più grande pasto della giornata. La gente andava a letto poco dopo il tramonto, in crescita prima della sua ascesa. Tecniche di oleazione interna con ricino e olio di fegato di merluzzo erano comunemente utilizzati e le persone naturalmente mangiato alimenti che erano in stagione, sia perché questo era ciò che era disponibile, o perché erano agricoltori. Rimedi erboristici sono stati i farmaci di scelta e delle famiglie affidamento sui rimedi da cucina per la maggior parte dei disturbi. In generale, questo tipo di procedura assomiglia ad un adattamento di uno stile di vita ayurvedico di una cultura specifica

Con il nostro stile di vita moderno, abbiamo rifiutato una buona dose di saggezza del nostro passato; quindi ci troviamo alla ricerca in India per le risposte alle nostre preoccupazioni sanitarie. Ciò che troviamo quando guardiamo lo stile di vita ayurvedico è che non è così esagerato da stile di vita che una volta praticato qui in America.

Secondo l'Ayurveda, dinacharya, o la pratica di una routine quotidiana equilibrata, è uno dei nostri più potenti farmaci. Uno dei punti di forza di Ayurveda, la scienza della vita, come un sistema medico, è l'enfasi sullo stile di vita e il collegamento con il Sé. L'Ayurveda riconosce che la causa dei nostri mali è legata al nostro senso di separazione dalla nostra vera natura o Sé divino. Nei testi sacri dei Veda, questa separazione è noto come prajnaparad, o l'errore dell'intelletto.

Prajnaparad si verifica quando la mente ha fatto l'errore costoso di se stesso visto come separato dalla propria coscienza. La memoria (Smriti) della coscienza pura in ogni cellula deve essere ripristinato in modo che tutto il corpo a guarire le componenti mentali, emozionali e spirituali che causano l'obesità, in primo luogo. Al momento di affrontare una questione complessa come l'obesità, devono essere adottate misure per valutare e trattare l'intero corpo trattando ciascuno dei cinque kosha, o guaine che compongono i corpi fisici e sottili. Il kosha Annamaya o corpo fisico è indirizzata per l'uso di erbe, stile di vita e la disintossicazione. Il corpo Pranamaya kosha o energetico è trattato con pranayama, asana yoga, panchakarma e altre terapie più raffinate. Il kosha manomaya, o guaina mentale, è trattata attraverso i sensi che utilizzano terapie tra cui suono, gusto, tatto, la vista e l'olfatto con panchakarma. Il kosha vijnànamaya (guaina di una maggiore conoscenza intellettuale) e la Kosha Anandamaya (corpo della beatitudine finale) sono trattati, con tra le altre cose, uno stile di vita sattvico e dharana e dhyana (concentrazione e la meditazione).

Obesità: Classica ayurvedico Recensione

Caraka descrive due tipi di obesità. Uno è Sthaulya (Su.16.13); è causata dall'accumulo doshic ed è trattato con uno Vamana (emesi) o Virechana (purgazione), somministrato in funzione sia il tipo e la forza del dosha accumulati. Il secondo è Atisthaulya (Su.21. 21-28), o over-obesità. Caraka riferisce all'obesità come uno degli otto despicables, che comprendono oltre-alto, sopra-breve, oltre peloso, glabro, over-nero, sopra-fiera, over-obesi e over-magra. Le condizioni di sovra-obesi ha otto difetti, tra cui: la mancanza di vita, il movimento ostacolata, difficoltà nel rapporto sessuale, debolezza, cattivo odore, sudorazione eccessiva, troppo la fame e la sete eccessiva. Over-obesità può essere causata da un eccesso di saturazione, assunzione di cibi pesanti, dolce, freddo e grassi, l'indulgenza a dormire durante il giorno, la mancanza di lavoro mentale e difetto genetico.

In obesità vi è un accumulo di meda dhatu o il grasso che provoca ostruzione e squilibrio in tutti i sette tipi dhatu o di tessuto. L'accumulo di meda interferisce anche con il movimento normale del corpo, tra cui il movimento del cibo e la nutrizione attraverso l'apparato digerente, che è strettamente collegato al nostro agni o fuoco digestivo. Mantenere l'equilibrio di tutti e tre i dosha ei loro posti all'interno del sistema digestivo è fondamentale per la gestione del peso.

L'aumento esercizio, attività mentale, l'attività sessuale (anche se non eccessiva) e corretta dieta e la routine può essere impiegato per bilanciare i dosha . Mentre otto fattori sono menzionati per quanto riguarda il dieta (Vi. 1.21) ci sono tre principi generali che comprendono tutti quelli citati nei testi. Questi principi sono critici: come, quando e cosa si mangia. Come si mangia prende in considerazione il luogo in cui una persona sta mangiando, regole del mangiare, l'atteggiamento della persona mangiare e la quantità del cibo. Il concetto di ciò che si mangia anche comprende la natura del cibo, la sua preparazione, la stagione del raccolto e la stagione in cui si mangia, e combinazioni alimentari. Quando si mangia determina l'ora del giorno i pasti sono presi.

I principi alimentari utilizzati come base per questo studio sono descritti in dettaglio nel mio libro, The 3-Season dieta. L'obiettivo dello studio è stato quello di ottenere informazioni sulla efficacia di un regime di perdita di peso sulla base di questi principi ayurvedici. Lo studio ha misurato i benefici di modificare come, quando e ciò che si mangia. (Le istruzioni di studio hanno dato la minor quantità di enfasi su “ ciò &"; mangiare come questo è l'argomento principale della maggior parte delle diete moderne americane; un'enfasi che ha più volte dimostrato di essere inefficace).

Metodi

Lo studio è stato pubblicizzato come uno studio stile di vita perdita di peso e chiunque fosse interessato a seguire attraverso con il programma di otto settimane è stata accettata. Non c'era nessun processo di selezione, eliminando le persone con problemi medici diversi dalla necessità di perdere peso. Molti nel gruppo erano su farmaci per patologie gravi come il diabete, depressione, ipertensione, asma, la terapia ormonale sostitutiva e altro ancora.

Un totale di cinque uomini e 13 donne che andavano in età 21-65 sono stati arruolati in e completato lo studio di otto settimane. I partecipanti hanno ricevuto nessuna compensazione finanziaria per completare lo studio. Hanno partecipato a un questionario scritto e colloquio all'inizio e alla fine dello studio. Sono stati dati una serie di istruzioni da seguire con le raccomandazioni per routine quotidiana. Vedere l'appendice per le istruzioni complete per ogni giorno consigli di routine.

I partecipanti sono stati invitati a mangiare una sana colazione, pranzo e cena con cena preferibilmente finito da 06:00. Il pranzo è stato chiesto di essere il pasto più importante della giornata con la colazione e la cena abbastanza grande da rendere a pranzo oa letto, rispettivamente, senza morsi della fame. L'obiettivo era quello di essere in grado di saltare la cena tutti insieme e in grado di mangiare due pasti al giorno senza provare fame o il desiderio di cibo. Se voglie sorti o se si sentivano a disagio sono state date istruzioni di mangiare una cena leggera, come una zuppa o insalata.

Esercizio con la respirazione nasale e mangiare di stagione è stato suggerito nello studio, ma non ha sottolineato.

Risultati

La maggior parte dei partecipanti allo studio erano tra 10-30 chili di sovrappeso. Le 18 persone nello studio perso un totale collettivo di 143 chili in 130 persone-settimane dello studio (Alcuni partecipanti sono stati arruolati dopo lo studio aveva già iniziato. Il peso medio perso a settimana durante otto settimane di studio era di 1,1 sterline a settimana .. Questo è estrapolata a 57,2 sterline all'anno Questa perdita di peso è stato ripartito nel modo seguente:

Risultati terapeutiche:

I seguenti risultati sono stati basati soggettiva QUESTIONARIO dato all'inizio e alla fine dello studio di otto settimane Il gruppo è stato chiesto di valutare la gravità della loro malattia su una scala 1-10, con 1 –. 3 indica un lieve o nessuna lamentela, 4-7 che indica un moderato denuncia e 7 -. 10 che indica una denuncia grave I risultati sono stati ritenuti significativi solo per chi ha registrato una moderata a grave livello di denuncia sul questionario