Trattamenti Insonnia Possono Essere Trovati senza pagare un medico

In generale, insonnia temporanea va via quando il grilletto sottostante viene rimosso o corretta. La maggior parte delle persone cercano cure insonnia medici quando la loro insonnia diventa cronica.

L'obiettivo principale dei trattamenti di insonnia devono essere indirizzate verso la ricerca della causa. Una volta che la causa è identificata, it &'; s importante per gestire e controllare il problema di fondo, dal momento che questo da solo probabilmente eliminare l'insonnia tutti insieme. Trattare i sintomi di insonnia senza affrontare la causa principale appena vinto &'; lavoro t.

La maggior parte del tempo, l'insonnia cronica può essere curata se le cause mediche o psichiatriche vengono valutate e trattamenti insonnia siano applicate correttamente.

I seguenti trattamenti possono essere utilizzati in combinazione con le terapie dirette verso la causa medica o psichiatrica sottostante.

Il trattamento dell'insonnia comprende entrambi gli aspetti non medici e medici. E &'; s migliore per personalizzare il trattamento dell'insonnia per ogni singolo paziente in base alla causa. Gli studi hanno dimostrato che la combinazione di trattamenti medici e non medici di solito sono molto più successo nel trattamento di insonnia rispetto all'utilizzo di una sola.

terapie non mediche sono restrizione igiene del sonno, terapia di rilassamento, controllo dello stimolo e dormire. Questi sono chiamati terapie comportamentali cognitive.

igiene del sonno è uno dei componenti della terapia comportamentale per l'insonnia. Alcuni semplici passaggi possono essere prese per migliorare la qualità del sonno di un paziente. Essi includono:

dormire il più che serve per sentirsi riposati, ma don &'; t oversleep

esercitare regolarmente almeno 20 minuti al giorno, idealmente 4-5 ore prima di andare a letto. .
Don &'; t cercare di sforzarsi di dormire
Mantenere un programma regolare il sonno

Don &';.. t bere bevande contenenti caffeina entro 2 0r 3:00 del pomeriggio (tè, caffè, morbido bevande, ecc)

Don &'; t. bere bevande alcoliche prima di andare a letto

Don &'; t fumo, soprattutto la sera

Don &';. t andare a letto affamato

Regolare le luci, la temperatura e l'inquinamento acustico, ecc
Don &';.. t andare a letto con le preoccupazioni sulla vostra mente, cercare di risolverli prima di andare a letto

Rilassamento terapia prevede cose come la meditazione, il rilassamento muscolare o oscuramento le luci e la riproduzione di musica rilassante prima di andare a letto.

terapia di controllo dello stimolo include alcuni semplici passi che possono aiutare con l'insonnia cronica.
Andare a letto quando ci si sente assonnato

Don &';. t guardare la TV, leggere, mangiare, o laici sveglio preoccupante a letto. Il letto deve essere utilizzato solo per il sonno e l'attività sessuale
Se don &';. T si addormentano in 30 minuti dopo essere andato a letto, alzarsi e andare in un'altra stanza e rilassarsi

Imposta la sveglia. orologio di alzarsi in un certo tempo ogni mattina, anche durante il fine settimana.

Evitate di prendere lunghi pisolini durante il giorno.

La limitazione vostro tempo a letto, solo per dormire può aiutare.
Questo si chiama restrizione del sonno. Coricarsi rigida e tempo sveglio sono impostate, e il paziente è costretto ad alzarsi al tempo sveglio, anche se si sentono assonnati. Questo può anche aiutare il sonno paziente meglio la notte successiva a causa della privazione del sonno dalla notte precedente. Il sonno limitando è stato utile in alcuni casi

Altri trattamenti insonnia semplici che possono essere utili per curare l'insonnia includono:.

Evitare pasti abbondanti e troppi liquidi prima di coricarsi
controllare l'ambiente

Luci, rumori, e la temperatura ambiente a disagio possono disturbare il sonno. Le persone che lavorano notte e gravi turni cantiere, in particolare devono affrontare questi fattori. Dimming le luci in camera da letto, il rilassamento, limitando il rumore, e di evitare attività stressanti prima di andare a letto sarà un enorme vantaggio.

Evitare di fare il lavoro in camera da letto che può farvi riferiscono situazioni di stress a dormire. In altre parole, don &';. T lavoro o gestire il vostro business dalla camera da letto e di evitare guardare la TV, leggere libri, e mangiare nel tuo letto

orologio biologico di una persona è particolarmente sensibile alla luce. I genitori che hanno bisogno di dormire durante il giorno, a causa del programma di lavoro che sostengono, potrebbe essere necessario prendere accordi di assistenza all'infanzia per consentire loro di dormire Hotel  .;