3, 2, 1, Sleep

Nella nostra cultura iperattiva ci fa correre e andare e fare tutti i giorni. Poi alla fine della giornata, quando noi non possiamo fare più andiamo a letto. Noi sorta di Tumble nella nostra stanza e sdraiarsi e ci aspettiamo il sonno per portarci sopra. O facciamo addormentarsi subito, ma abbiamo poi ci svegliamo due ore più tardi e diventa quasi impossibile riprendere sonno. A causa di questa difficoltà si testa con il medico e gli dici di avere l'insonnia. Io non posso dire che non lo fai, o che si potrebbe non avere apnea del sonno e hanno bisogno di uno studio del sonno. Quello che posso fare è mostrare un modo non medico per affrontare i vostri problemi di sonno e di eliminare tutte le fonti esterne di problemi e poi se queste idee non funzionano quindi vorrei andare dal medico per esaminare i problemi di salute connessi che essere il problema

Tua madre usata per creare una routine di sonno per te quando eri piccolo. Si potrebbe mettere sul pigiama lavarsi i denti, lei avrebbe letto una storia, è infilare in e poi si dovrebbe andare a dormire. Beh, c'è un motivo per la routine. Il tuo cervello semplicemente non si accende e si spegne ha bisogno di tempo, al fine di prepararsi per andare a letto. Ma ora abbiamo televisori, sistemi di gioco, computer, radio e scrivanie nelle nostre camere. Lavoriamo fino ad andare a dormire e poi arriviamo a letto. Non permettiamo a noi stessi di cambiare il nostro sistema di che le onde cerebrali lente rilassato che si verificano quando si va a dormire. Inoltre, non si finisce quello che stavi facendo prima di andare a dormire così la vostra mente sta ancora pensando e lavorando e di problem solving. Non permette di rilassarsi e dormire. Quindi quello che dobbiamo fare è creare che 20 minuti di routine per cambiare le ore di sonno.

Venti minuti prima di coricarsi annunciano è il momento di andare a letto. Va bene dire che nella tua testa. Se avete bambini questo li aiuterà anche perché sanno che cosa sta succedendo e saranno evitare problemi di impostazione limite. Questo è il momento in cui si crea una routine che funziona per voi. La mia routine è bevo un po 'd'acqua e prendere le mie vitamine. Mi lavo la faccia e lavo i denti. Vado in giro e spegnere le luci, controllare su mio figlio, ha messo i miei telefoni sul caricatore andare a letto e leggere per 10 minuti da un libro di business o di un libro di testo.
Spengo la luce e di solito vado a dormire subito. Ora, questo non funziona ogni sera, ma lo fa quasi tutte le sere. Se non funziona ci sono alcuni trucchi che si possono usare per aiutare il vostro corpo per andare a dormire.

Il primo trucco è che dovete mantenere lo stesso tempo a letto e svegliarsi tempo ogni giorno. Il tuo corpo in realtà non capisce che esistono nei fine settimana. Il tuo corpo ha un ritmo circadiano che dura circa 24 ore. E 'la ragione di 2-3 nel pomeriggio vi sentirete assonnato. 2-3 del mattino, se sei un lavoratore a turni di notte. Il nostro corpo ha un ritmo naturale che ci dice quando dobbiamo essere svegli e quando dovremmo essere addormentato. Questo regola per i vostri modelli fino a quando si mantiene questo modello abbastanza costantemente. Non sto dicendo che non si può stare fuori fino a tardi una volta ogni tanto, ma sulla base regolare abbiamo bisogno di avere una routine. Quando abbiamo un bambino che aiutarli a sviluppare una routine. Abbiamo bisogno di prendere quel momento per noi stessi.

Va bene così si arriva a casa e hai avuto una giornata particolarmente stressante e avete bisogno di rilassarvi davvero. Che cosa fate bene faccio una routine di yoga breve che è molto facile e mi fa prendere respira profondo. Questo aumenta il mio livello di ossigeno e mi permette di sentire meglio così riesco a rilassarmi. Un altro trucco è che se si vuole andare a dormire subito fare una doccia molto calda a destra prima di andare a letto poi consentire al corpo di raffreddarsi. Questo inganna il vostro corpo che si è in una parte successiva del vostro ritmo circadiano. Il tuo corpo &'; s temperatura interna scende durante la notte per un minimo di circa 2-3 del mattino. Quindi, se si prende quella doccia calda poi lasciate che il vostro corpo fresco vi dirà la vostra mente che è tempo di sonno. Ecco perché non si dovrebbe esercitare destra prima di coricarsi. Quando si esercita si alza la temperatura interna. Questo non è utile per il vostro cervello per aiutarlo a rilassarsi e andare a letto. È cosa temperature.

Mangiare e bere anche hanno un grande effetto su di andare a dormire. Alcuni dicono che si dovrebbe mangiare un po 'di dire si dovrebbe avere un prodotto lattiero-caseari, alcuni dicono, non si dovrebbe mangiare almeno 3 ore prima di coricarsi. C'è una risposta a questo. Ogni persona è diversa. Per me non faccio bene se mangio prima di dormire. Il mio amico diabetico ha bisogno di avere un piccolo pasto di proteine ​​prima di coricarsi così lei non ha i suoi zuccheri cadere durante la notte. Alcune persone hanno ernia iatale e non dovrebbero mangiare a destra prima di andare a dormire perché il cibo non rimarrà nel vostro stomaco. Ci sono altri problemi di salute che la gente ha bisogno di prendersi cura di e dovrebbero essere trattati il ​​modo in cui il medico suggerisce.

Quindi, queste sono solo idee per aiutare a creare un grande routine per le ore di sonno. Concedetevi di prendersi cura di sé come una madre si prende cura del loro bambino. Questo è il primo passo per una routine forte da superare la vostra insonnia. Successivo vedremo proprio ambiente come un modo per creare una buona notte &'; s sonno Hotel  .;