Sola e depressa? 10 punti per battere disturbo affettivo stagionale

Sentirsi un po 'blu? Solitario, svogliato e in pigiama fino a mezzogiorno? Posso di &'; t voi colpa. In alcune parti del Nord America, abbiamo &'; re in un congelatore da record. Le giornate sono brevi, scuri e maledettamente freddo e mi sento come se ho bisogno di prendere la pesca nel ghiaccio a rendere la maggior parte della stagione – se solo potessi scendere dal divano

La verità è che noi e'. re tutti sensibili a depressione lieve e &'; s particolarmente diffuso in questo periodo dell'anno. Come mai? Ci &'; s duro e prove scientifiche veloce, ma la sensazione di benessere chimico “ serotonina &"; nel nostro cervello può prendere una picchiata a causa della mancanza di luce solare. Abbiamo bisogno di quel colpo di vitamina D! Ci sono diversi fattori, però, che contribuiscono a questi bassi sentimenti.

Sun sono scarsi e le post-vacanze letdown picchi di fine gennaio. Avete il debito aggiunte dalla eccesso di doni, i festeggiamenti sono finiti, le decorazioni imballato via, e lo stress di visitare suoceri ha lasciato esausto. Le vostre maniglie dell'amore sono diffuse e dalla terza settimana di gennaio, tutto sembra perduto, come il vostro impegno per coloro Capodanno &'; s risoluzioni è scemato e la tua motivazione è a un minimo storico. Infatti, alcuni funzionari della sanità chiamato lo scorso Lunedi, 20 gennaio “ Blu Lunedi, &"; il giorno più deprimente dell'anno.

Un fai-da-te servizio di divorzio nel Regno Unito, divorcedepot.co.uk, dice il primo Lunedi del nuovo anno è il giorno più importante per il divorzio. Le persone desiderano trascorrere il Natale con le loro famiglie intatte, in modo da tenere a bada fino a dopo le vacanze. Da Blue Lunedi il freddo, dura realtà di andare da solo ha davvero affondato nel In tal senso, io &';. Sto solo vedendo i display al dettaglio per San Valentino &'; s Day gifting ora nei negozi, quindi non ci s 'un altro duro colpo per molti che non hanno nessuno per festeggiare con

Il tuo orologio biologico – il ritmo circadiano – può anche essere influenzato negativamente dalla luce del sole ridotta in autunno e inverno. Questo orologio interno consente di sapere quando avete bisogno di dormire, e l'interruzione può portare a sentimenti di depressione. Il cambio di stagione può anche interferire con il corpo &'; s livelli di melatonina, l'equilibrio degli ormoni naturali che aiutano i modelli di umore di controllo e di sonno

CONNESSO LETTURA:. Ketamina: il nuovo antidepressivo

Il problema? è, sono il tuo blues abbastanza gravi per una diagnosi clinica? Potrebbe. Fino al 10 per cento dei canadesi e tra tre a cinque per cento degli americani hanno disturbo affettivo stagionale, comunemente noto come SAD. Un moniker del caso, SAD è una depressione, minando l'energia che può iniziare nel mese di settembre e per portare a compimento fino a primavera, ma l'oscurità più profonda si verifica alla fine di gennaio. Interessante, anche, che le donne sono due volte più probabilità di cercare un trattamento per SAD, ma i sintomi sono più gravi negli uomini.

Consulta il medico se si sente il tuo blues sono sempre il meglio di te e la letargia ha preso il suo Pedaggio. Potrebbe essere necessario prescrizione di farmaci o terapia della luce-box, dove le lampadine speciali riproducono alcune lunghezze d'onda della luce solare e filtrano i raggi UV nocivi

Il Caf Light é a Stoccolma prende proattivo un ulteriore passo avanti; brilla la luce artificiale sul mecenati per aiutare elevare il loro spirito in inverno. Si può scommettere che &'; D un cliente abituale, se ho vissuto a Stoccolma

Ma funziona la terapia light-box.? Ci sono numerosi prodotti sul mercato, in modo da verificare con il proprio medico prima di effettuare un acquisto di auto-diagnosi e light-box. Uno studio completo riportato dal National Institutes of Health guardò sue riviste PubMed dal gennaio 1975 al luglio 2003 per identificare studi randomizzati e controllati di terapia della luce per i disturbi dell'umore per determinare l'efficacia della terapia.

I ricercatori hanno scoperto che, mentre molti rapporti della efficacia della terapia della luce non si basano su disegni di rigorosi studi, la loro analisi suggerisce che il trattamento con luce intensa e simulazione alba per la luce SAD e luminoso per la depressione non stagionale aiutano per alleviare i sintomi.

Come medico, io prescrivo farmaco quando it &'; s necessario, ma ho anche incoraggiare i pazienti a provare i rimedi naturali a base di alternative per trovare sollievo per ciò che li affligge. Lo stesso si può dire per la depressione molto mite che si accende nei mesi più scure. Quando puoi &'; t scuotere quei stasi invernale, qui sono i miei primi 10 passi da compiere per aumentare il vostro stato d'animo e abbracciare la stagione

I 10 modi per aumentare il vostro umore
1!. Mangiare sano: Salmon, prega

Nei miei libri, mangiar sano è una pietra angolare di robusta salute – e dove molti di noi spesso sono inferiori. Alcuni giorni, una pizza surgelata è l'unica cosa che lo renderà a tavola. Ma una buona dieta è ancora più importante nei mesi tristi. Possibili cause di SAD sono bassi livelli di alcuni nutrienti, tra cui livelli di vitamina D, zinco e selenio. Quindi una sana alimentazione può aiutare a correggere queste carenze nutrizionali e alleviare i sintomi, in modo da poter effettivamente godere l'inverno e la linea di contatto in aria.

Il salmone è un mio go-to cibi, grazie al suo contenuto di vitamina D e omega-3 contenuto di acidi grassi. Tassi più elevati di depressione sono legati a ridotto apporto di omega-3 acidi grassi, che supportano la funzione cerebrale. Obiettivo per almeno due porzioni di salmone o altri pesci grassi, settimanale. Altri alimenti per ottenere sul vostro piatto sono verdure a foglia verde (ricco di una vitamina B chiamati acido folico), uova (per le proteine ​​e triptofano, un aminoacido che aiuta a regolare i livelli di serotonina), semi di zucca (alto in difficili da ottenere zinco) e noci del Brasile (! il mio dado del 2014 Una noce del Brasile contiene un'intera giornata &'; s vale la pena di selenio antiossidante)

2.. Avere rapporti sessuali più spesso

Mentre &'; s facile scivolare verso il basso del roster prioritario – soprattutto quando la tua energia e la vita l'entusiasmo è bassa – il sesso è estremamente importante in un rapporto d'amore. Gli studi dimostrano che fare l'amore migliora i livelli di felicità per la liberazione dell'ormone ossitocina calmante, responsabile per le accoglienti sensazione di essere innamorato e rallentando il cuore. Il persistente sensazione di benessere è il rilascio della serotonina, ormone della felicità. Molto semplicemente, puoi &'; la t si sentono giù dopo un rotolo nel fieno. I punti bonus: Uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology nel 2010, ha riferito che gli uomini che hanno avuto rapporti sessuali due volte alla settimana avevano un rischio molto minore di avere un attacco di cuore che gli uomini che hanno avuto rapporti sessuali meno di una volta al mese. Quindi, sì, darsi da fare!

3. Collegati ai tuoi amici

Quando abbiamo scendere, it &'; s facile perdere la prospettiva sulle cose. Ci sentiamo più fuori di colpo e in generale insoddisfatto con la nostra vita e noi stessi. Poi ci soffermiamo sulle cose che &'; re infelice con, noi spingendo in quella spirale emotiva. Uno dei migliori approcci per evitare il ciclo negativo è quello di entrare in contatto con gli amici o contatti sociali. Essi possono contribuire a convalidare i nostri meriti, ci danno una prospettiva più realistica e spazzare via dubbi. Ci &'; s niente come la corsa serotonina e alleviare lo stress che viene fornito con una risata quando abbiamo &'; re passare il tempo con la buona compagnia

Lettura correlati:. Post-vacanze Depressione: The Truth About
SAD

4 . Esercizio! Nessuna sorpresa

I nostri corpi weren &'; t progettato per uno stile di vita sedentario. Abbiamo bisogno di passare a mantenere la nostra sistemi vari automobilismo lungo – per una buona digestione, la circolazione e la salute del cuore, buon sonno e acutezza mentale. Noi &'; re più forte, più intelligente e più felice quando ci esercitiamo su base regolare. E l'impatto negativo di un'attività molto limitata sembra essere più severo con ogni nuovo studio che porta i rischi associati alla luce. Ricercatori di Harvard ha scoperto che le donne anziane che sono sedentari per circa 10 ore al giorno hanno un indice di massa corporea più elevato (BMI) e in generale declino della salute. Credo fermamente i nostri anni d'oro può essere vivace e gioiosa; ma abbiamo bisogno di mettere nel buon lavoro con abitudini di vita sane per raggiungere tale vitalità. Semplici modi per costruire in più attività nella giornata possono essere prendendo le scale (sì, rinunciare al ascensori e scale mobili), più frequenti lavori di casa, a piedi e il centro commerciale di quartiere o commerciale. Ricordate, l'attività doesn &'; t deve significare una classe di idoneità formale se che e'. S non la vostra cosa, anche se dando uno una prova è l'unico modo per sapere con certezza

5. Attività che ti piace fare

Gli azzurri di inverno può lasciare ti senti giù di corda e bloccato nel solco proverbiale. Devo cancellare la neve dalla strada carrabile, di nuovo? E ancora? Gli psicologi dicono ora è il momento di prendere parte ad attività che ti danno quella soddisfazione interiore che vi piace veramente o avete sempre voluto affrontare: una partita settimanale ponte, un corso di pittura, la lettura di un thriller nella lista dei bestseller. Qualunque cosa che accende la passione, provatelo! Una volta che si impegna in un'attività, le vostre attenzione si sposta; si può lasciare andare di stress e negatività che si appesantisce. Quando ci si trova in quel punto dolce, il “ fluire stato &"; di immersione totale in un'attività, it &'; sa vero ronzio felicità. Come arrivarci? Allena la tua mente per essere più presenti. Pensieri senza meta occupano la nostra mente il 46,9 per cento del tempo, un ricercatore di Harvard ha trovato. Che &'; è un sacco di cervelli che potrebbe essere messo a un uso migliore, soprattutto quando si e' re sofferenza sintomi SAD. Se si può insegnare a voi stessi di essere più presenti, riducendo quei pensieri vaganti, si &'; ll essere più probabile che sia in grado di ascoltare e connettersi con gli altri, e tirare fuori il meglio in te stesso. Il lavoro in allenamento la mente e la meditazione è in corso presso molte delle maggiori università e da un certo numero di imprese for-profit.

6. Guarda Un Tearjerker

Avete rannicchiata sul divano con il film The Notebook in un po '? La scena riunione cui Noè e Allie sono in barca sul lago circondato da anatre, la pioggia arriva, si baciano. Mi viene ogni volta. Guardare un film romantico potrebbe avere si afferra per la scatola del tessuto, ma che &'; sa cosa buona. Le parole e le immagini possono evocare una potente risposta emotiva nel corpo, e le immagini romantiche rilascio che l'amore ormone ossitocina e le endorfine per aumentare il tuo stato d'animo per ore dopo

Lettura correlati:. Perché &'; re più probabilità di morire Questo Inverno

7. Annotare pensieri in un ufficiale

No, I &'; non sto parlando della lista miele-do in corso. L'atto di scrivere, commettendo pensieri alla carta, può essere un modo efficace per coltivare un atteggiamento positivo e perdere quel critico interiore. Provare a tenere un diario regolare e iniziare a ciascuna voce scrivendo tre cose buone che sono successe quel giorno. Concentrandosi sul positivo aiuta la gente ricorda motivi per essere contenti. La ricerca dall'università di California a Davis ha scoperto che le persone che tengono periodicamente una relazione diario gratitudine minor numero di sintomi di malattia, sentirsi meglio con la loro vita nel suo complesso, e sono più ottimista.

8. La musica è buonista Terapia

Vi troverete a cantare sotto la doccia? E &'; s un'abitudine felice. Partecipare a musica dal vivo, se si e' re cantare, suonare, ballare o semplicemente ascoltare può sollevare il morale

Il canto ottiene il tuo respiro in corso e tutto il tuo corpo vibrante

9... Love Your Pet

Pronto a sentirsi tranquillo e sereno? Accarezzare un cane o un gatto fa miracoli per la vostra salute, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, e contribuendo a ridurre il rischio di malattie come le malattie cardiache. In uno studio con pazienti del Lancaster General Hospital in Pennsylvania, un'ora sedute di terapia cane settimanale ha mostrato notevoli miglioramenti sullo stress, l'umore e il dolore.

10. Get A Good Night &'; s
Sonno

Certamente ci sono notti in cui si deve rimanere per The Tonight Show – nuovo ospite Jimmy Fallon prende il sopravvento 17 febbraio con ospiti Will Smith e U2 – ma quando si interrompe le pianificazioni sonno regolare, il mondo non è mai così felice e luminoso. Senza una buona notte &'; s sonno, don &'; t funzione anche il giorno seguente. Si può essere scontroso, impaziente e pronto ad annullare i piani e gli appuntamenti. Ognuno di noi ha esigenze diverse di sonno, ma vi consiglio una base di sette ore. Se posso ottenere otto, I &'; ll lo prendo! Molto resta ancora sconosciuto circa il legame tra depressione e il sonno, ma dormire a sufficienza e il mantenimento di un programma coerente sonno-veglia consente di tenere in equilibrio. Una nuova ricerca fuori del Center for Translational Neuromedicine presso l'Università di Rochester Medical Center di New York dimostra che lo spazio tra le cellule cerebrali può aumentare durante il sonno, che permette al cervello di eliminare le tossine che si accumulano durante le ore di veglia. Accumulo di sostanze tossiche può &'; t essere buono per la funzione cerebrale e miglioramento dell'umore. A seguito dello studio, le cellule che regolano il cervello &'; s pulizia notturna può essere nuovi bersagli per il trattamento di una serie di disturbi neurologici

Basti pensare, il Natale era sei settimane fa.. Primavera sarà qui in un altro sei – un batter d'occhio! Armati di questi 10 consigli, è possibile farlo con un sorriso. Ci vogliono un paio di mesi per addestrare il cervello a seguire nuove abitudini, così la ripetizione costante è importante. Il payoff? Cambio vita. I vantaggi di fare piccoli cambiamenti fattibile non solo migliorerà il vostro umore, si migliorerà la vostra salute generale e aumentare la propria immunità. Chi ha detto che questo era la stagione fredda e l'influenza Hotel  ?;