10 errori comuni che causano Mindfulness Pratica per errori

Ci sono molte ragioni per cui si potrebbe sentire come i vostri sforzi per integrare la consapevolezza nella tua vita haven &'; t ha lavorato per voi. Ecco alcuni errori comuni che interferiscono con la pratica della consapevolezza di successo seguito da modi efficaci per evitare e superare questi ostacoli .

a. Io don &'; t ho tempo. Le persone sono occupato in questi giorni. . E, in un primo momento, molte persone ritengono che la consapevolezza è uno spreco di tempo e devono utilizzare il tempo per ottenere cose fatto

doesn &'; t prendere qualsiasi momento a tutti di praticare essere consapevoli mentre vi lavate i denti, fare la doccia, mangiare o guidare. . Ci vuole solo un piccolo impegno per farlo e qualcosa da ricordare di farlo

Sì, le meditazioni seduti prendono tempo, da pochi minuti a 15 o 20 minuti. In modo per voi di essere disposti a mettere da parte il tempo, assicuratevi di capire quali sono i probabili benefici saranno
<. p> b. Ho dimenticato. Non è insolito dimenticare di praticare la consapevolezza come la frenesia della vita prende il sopravvento. Rivedere i benefici che ci si aspetta da pratica della consapevolezza e un impegno per la pratica. Trovare un modo per ricordare a te stesso di essere consapevoli. forse si può mettere un promemoria appiccicoso sullo specchio del bagno di essere consapevole mentre vi lavate i denti, o sul frigorifero per mangiare consapevolmente. di dedicare del tempo su base regolare e metterlo nel tuo pianificatore elettronico con allarme per ricordare

c.. Posso &'; t rimanere concentrati, quindi perché preoccuparsi ? E 'perfettamente normale per i pensieri di vagare. L'obiettivo è di notare quei pensieri, li respingere, e portare l'attenzione di nuovo alla pratica della consapevolezza. Più e più volte . E diventa più facile con la pratica, ma anche gli operatori di consapevolezza esperti devono ancora fare questo

d.. Io don &'; t sanno come farlo nel modo giusto, in modo che ha vinto &'; t aiuto. non c'è nessuno “ diritto &"; modo di praticare la consapevolezza. Sperimentare e trovare i modi che funzionano meglio per voi e che vi sentite sicuri di fare. ascoltare alcuni diversi CD immaginazione guidata o frequentare una classe di meditazione per ottenere un senso di come mettere in pratica. Clicca qui per un Toolkit CD consapevolezza piena di visite abilità pratiche di mindfulness.

e. Questo doesn &'; t lavorare per me. La gente spesso dice, “ I &'; ve provato questo prima e doesn &'; t lavorare per me e il". Ci sono tanti modi diversi di praticare la consapevolezza è altamente improbabile che ci aren &'; t alcuni che funziona per voi. L'unica tecnica consapevolezza molte persone hanno sentito parlare di è formale meditazione seduta. Possono aver tentato di stare fermo per 20 minuti senza pensare a nulla e ho trovato questo insopportabile. che &'; s bene. Ci sono molte altre opzioni. Continuare a provare fino a trovare alcuni che si adattano. Inizio piccole e lavorare fino

f.. Mi sono addormentato. Potreste scoprire che si addormenta quando meditate. se si sono esauriti, privati ​​del sonno, e in esecuzione sul vuoto, esso &'; s non è una sorpresa che se ci si siede in silenzio per qualche minuto e iniziare a rilassarsi, si addormenta. Ci sono diversi modi per affrontare questo. In primo luogo, affrontare perché sei così stanco e trovare modi per ridurre la vostra fatica. Ciò potrebbe includere tutto da migliorare la vostra igiene del sonno per lasciarsi schiacciare un pisolino. Il secondo modo per avvicinarsi a questo è quello di accettare che esso &'; s bene a dormire; se siete stanchi che, allora il sonno è probabilmente quello che vi serve più. Questo richiede la pressione e, come si indirizza il vostro deficit di sonno, a poco a poco diventa più capaci di rimanere svegli. Il terzo approccio è quello di impegnarsi a rimanere svegli mentre meditate. Forse si potrebbe fare una meditazione a piedi invece di una meditazione seduta in modo da don &'; t addormentarsi. Forse si potrebbe scegliere una posizione che doesn &'; sostegno t dormire come in ginocchio o seduto su una sedia, senza ritorno. Forse si può scegliere un tempo per meditare quando non sono così stanco.

g. It &'; s troppo religioso per me. E &'; s vero che la meditazione mindfulness ha le sue radici nelle tradizioni orientali e il Buddismo. Ma Jon Kabat-Zinn portato le competenze e la pratica della presenza mentale nel mainstream oltre 20 anni fa. Le competenze di mindfulness che insegno non sono basate nella religione e sono praticati da quelle di qualsiasi o di nessuna fede. . Possono essere utilizzati in un contesto religioso, ma l'approccio che uso per i clienti è non-secolare

h. Mi sento stupido farlo. Molte persone si sentono seduta sciocco, chiudendo gli occhi, e facendo la pratica della consapevolezza. Esplorate ciò che si sente stupido su di esso per voi ed esplorare le opzioni per rendere il tatto più comodo. Una possibilità è quella di farlo con un gruppo. altro è quello di trovare un luogo privato per praticare in modo da evitare imbarazzo o giudizio. In genere, sentendosi stupido se ne va con la pratica

i.. It &';. S noioso Molte persone riferiscono di sentirsi annoiati quando in primo luogo tentano di meditare. che &';. S bene esplorare le opzioni per rendere la vostra pratica meno noioso. Ciò potrebbe includere cercando una diversa abilità consapevolezza o trovare un focus interessante per la vostra attenzione. Essa può anche includere aumentando la tolleranza per la noia accorciando il tempo per una lunghezza tollerabile e aumentando gradualmente come la vostra tolleranza migliora. in movimento o camminare meditazioni tendono ad essere più tollerabile per le persone con ADHD o per chi si sente annoiato o ansioso semplicemente seduta ancora.

j. I don &'; t vedere come questo potrebbe aiutarmi. Rivedere i benefici dimostrati dalla ricerca che si applicano a voi. leggere come consapevolezza funziona e come si aiuta la sua condizione. La consapevolezza ha dimostrato di migliorare la depressione , ansia, risposta allo stress, la salute, la concentrazione, il sonno, dipendenze e molto altro. Fidati il ​​processo e fare un tentativo prima di respingere fuori mano. Se non è possibile farlo, questo potrebbe non essere ancora il momento di integrare la consapevolezza nella tua vita. che &'; s bene. Tutti sono sul loro proprio viaggio Hotel  .;