I cibi migliori per il vostro cervello.

Il cibo yhghou consumano gioca un ruolo fondamentale per rafforzare le vostre performance.But fisiche, lo sapevate che ci sono alcuni alimenti che si mangia può aiutare a migliorare la funzione del cervello? Se pensate che la vostra memoria ha bisogno di ulteriore o la vostra consapevolezza si sta lasciando giù, forse il vostro tempo è ora di controllare ciò che si mangia.

1. Antiossidanti

Se si vuole ritardare il vostro invecchiamento del cervello, mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di antiossidanti per la ragione che ha la capacità di combattere il vostro cambiamento radicale libero. I radicali liberi sono atomi molecolari irregolari, che è naturalmente prendere posto nel vostro corpo o esternamente dai fattori ambientali, come l'inquinamento, il fumo di sigaretta e diserbanti, che attacca le cellule, che si traduce in rottura verso il basso dei vostri tessuti e, eventualmente, svolgere un ruolo nel un certo numero di malattie casi cancro alla demenza.

2. Cacao

So che il cioccolato è una delle mele in un occhio. Il cioccolato è composto da cacao nella sua forma più pura, libera da zucchero, latticini e altri ingredienti trasformati. È stato considerato come un alimento eccellente per le sue enormi quantità di antiossidanti, così come un composto chiamato epicatechina. Gli scienziati stanno ora scoprendo la combinazione di esercizio fisico e una dieta ricca di epicatechina promuove cambiamenti funzionali in una parte del cervello che supporta l'apprendimento e la memoria. Che cosa significa questo per il resto di noi? Siamo in grado di mantenere la nostra mente acuta con una tazza di cacao caldo (tenere i marshmallow) come un regalo senza sensi di colpa, o di aggiungere una pallina di cacao in polvere per la prima colazione frullato.

3. Caffè

Il caffè del mattino non si limita ti svegli – aumenta anche il vostro potere di cervello. La ricerca mostra caffè migliora la memoria e accelera i tempi di reazione, agendo sul cervello &'; s corteccia prefrontale, l'area è responsabile per la vostra memoria a breve termine.

Una vita di consumo di caffè è anche stata associata a un minor rischio di Alzheimer &'; s malattia, una malattia del cervello che colpisce la memoria, il pensiero e così come la lingua

4.. I carboidrati complessi

Questi tipi di carboidrati può dare un lento rilascio di glucosio nel vostro cervello. Ciò include il cibo che è fatto con farina o zucchero, cereali, alimenti con aggiunta di zuccheri, e verdure ricche di amido come le patate e mais. Per vostra informazione, il glucosio è necessario per stimolare le cellule cerebrali che sono in carica per la vostra concentrazione, la memoria e soprattutto nell'apprendimento. Ricordate che una buona fonte di carboidrati complessi includono pane integrale, avena, riso, legumi, frutta e verdura.

5.
Tuorlo d'uovo

Come tutti sappiamo, l'uovo è una grande fonte di proteine, ma tu sei wrong.Its tuorlo può darvi una colina nutrienti in cui si potrebbe aiutare a strutturare le membrane cellulari. Può anche custodirà i vostri fegati da grassi costruzione. Per i vostri benefici per la salute sono fino a due nella vostra dieta, tre o quattro volte in una settimana.

6.
Kelp

Senza il vostro pensiero, un vegetale mare, fuco è ricca di calcio e magnesio, iodio. Lo iodio è necessario per la normale crescita e lo sviluppo del cervello e body.Because il corpo non fa iodio, deve essere acquisita dalla dieta. Kelp è il più abbondante, ricca di iodio mare vegetale. Altre fonti ricche di iodio comprendono frutti di mare, latticini, piante coltivate in terreni ricchi di iodio e sale da cucina iodato. Grave carenza di iodio è nota da tempo a causare ritardo mentale, ritardo della crescita e problemi di apprendimento specificamente nei bambini.

7. Oleoso
pesce

Il pesce che si mangia contiene alti livelli di acidi grassi EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). Si comporta come un anti infiammatorio nel vostro corpo, e aiuta anche a prevenire la coagulazione del sangue, che può innescare un attacco di cuore o ictus. DHA è concentrata in grandi quantità nel cervello ed è ora considerato un nutriente essenziale per migliorare la capacità di apprendimento e il vostro sviluppo mentale. I pesci che contengono i più alti livelli di acidi grassi includono tonno, sgombro, salmone, trota e sardine.

8.
Sage

In un'enciclopedia erbe salvia o salvia può migliorare la vostra memoria. Secondo recenti studi, prendendo olio di salvia può aumentare le prestazioni della memoria. Suggerisco di rendere il vostro tè, in un modo semplice e poco costoso per consumare salvia. Basta semplicemente versare una tazza di acqua bollita su due cucchiaini di fresco o di un cucchiaino di foglie di salvia essiccate. Coprire e ripida per 10 minuti e filtrare. Prendete nota, le vostre foglie di salvia fresca devono essere avvolti in un tovagliolo di carta umido o in borsa, messo in un sacchetto di plastica sciolto, e conservati nel vostro frigorifero.

9. Noci

È interessante notare che una noce guscio sembra notevolmente come un cervello in miniatura; it &'; s come la natura &'; s modo di ricordarci di mangiare questi piccoli miracoli per il nutrimento del cervello. Le noci sono ricchi di acidi grassi essenziali, fondamentali per il vostro cervello e così come le prestazioni del sistema nervoso. Il vostro cervello è un organo molto grassa e richiede una quantità adeguata di questi acidi grassi per un funzionamento ottimale e la vostra cognizione bene. Aggiungere le noci al porridge di mattina o godere di una manciata come il vostro spuntino.

10.
Acqua

Circa il 75 per cento di acqua il tuo cervello è costituito, così si dovrebbe rimanere idratati per la prestazione ottimale del cervello. La maggior parte di Health Professionals credono che la prima causa di perdita di memoria, a qualsiasi età, è la disidratazione e semplice atto di bere un bicchiere d'acqua in grado di migliorare la funzione del cervello. Mi congratulo con voi per iniziare la giornata idratata e fare bere bicchiere d'acqua al risveglio poi di nuovo non appena si arriva a lavorare un'abitudine quotidiana Hotel  .;