Cinque semplici Competenze Consapevolezza che funzionano

Mindfulness meditazione consiste di competenze e metodi per staccare dal mondo frenetico che vi circonda e dalla trafficata 'cervello della scimmia' così spesso sperimentato nella vita di oggi e in particolare in ADHD, ansia e depressione. Secondo Jon Kabat-Zinn, i treni di meditazione di consapevolezza e rafforza la capacità di prestare attenzione al momento presente, in proposito, che contribuisce ad aumentare la concentrazione, diminuire l'ansia, migliorare il sonno, migliorare l'umore, ridurre la risposta allo stress, e migliorare la salute fisica ed emotiva . Gli studi sono convincenti sui benefici per la salute di meditazione di consapevolezza. In realtà, gli studi dimostrano che la meditazione di consapevolezza in realtà cambia il cervello in modo positivo. La corteccia del cervello è più spesso in alcune aree del cervello in coloro che praticano la meditazione di consapevolezza. E modelli di onde cerebrali vengono modificate in modo sano pure.

Molte persone pensano che la meditazione mindfulness è costituito esclusivamente da seduta ancora e pensare nulla per venti o trenta minuti e sono messi fuori dal pensiero. Infatti, consapevolezza meditazione può essere fatto in diversi modi anche per brevi periodi di tempo più breve di un minuto.

1) Un esercizio consapevolezza base consiste in tre semplici passaggi. In primo luogo, portare la vostra attenzione 'qualcosa in particolare' come il tuo respiro. In secondo luogo, si noti quando si verifica una distrazione (forse solo un pensiero), riconoscerlo e poi lasciar andare la distrazione o di respingere il pensiero. Dite a voi stessi 'Non adesso'. E in terzo luogo, portare la vostra attenzione al "ancorare attenzionale" si è scelto come il tuo respiro. Fate questa sequenza più e più volte nel corso della pratica della meditazione.

2) Iniziare piccolo con la consapevolezza di esercizio respiro. Provate a sedervi in ​​silenzio con gli occhi chiusi e prestare attenzione al tuo respiro. Notate come il naso, gola e polmoni si sentono ogni volta che si inala e poi durante l'espirazione. Ogni volta che ti rendi conto che non si presta attenzione al vostro respiro, basta portare la vostra attenzione al vostro respiro. Fate questo per trenta secondi a un minuto fino a quando ti trovi bene a farlo. Poi vai fino a cinque minuti al giorno per una settimana. Poi aumentare il tempo di dieci minuti al giorno per una settimana.

3) Un esercizio di consapevolezza divertimento coinvolge contando ogni espirazione. Dopo aver contato quattro espira, contare che come un insieme e ripartire in uno. Ripetere questo e vedere quanti set di quattro esala si può fare prima rendersi conto che non contano esala più. Bambini di quattro hanno fatto questo con me. È così facile che si può provare durante la guida. Dopo tutto, la maggior parte di noi respira mentre guidiamo. Competere con il vostro partner per vedere chi riesce a mantenere il conteggio set di esala il più lunghe. Se si arriva a dieci serie che si sta facendo bene.

4) Un'altra pratica consapevolezza comporta 'momento presente consapevolezza'. Spesso le nostre menti sono impegnati a pensare a qualcosa che è accaduto ieri, o preoccuparsi di qualcosa che non è ancora avvenuto, e ci manca ciò che sta accadendo proprio davanti a noi nel momento presente. Quante volte avete guidato l'auto da qualche parte e realizzato non si ha memoria di andare passato alcuni punti di riferimento. Lei stava guidando inconsciamente.

Un esercizio di 'momento presente consapevolezza' potrebbe essere simile a questo. Mentre si va fuori per una passeggiata avviso ciò che ti circonda. Prestare attenzione alla bellezza del mondo naturale. Notate il colore degli alberi, gli uccelli, i fiori, o forse la neve. Che cosa significa il cielo assomiglia? Ci sono le nuvole? Annusa l'aria. È freddo, caldo, caldo, umido, secco o la temperatura? Come si sente la terra contro il fondo delle scarpe? Ci sono case, campi, prati, traffico, persone, bambini che giocano, o negozi? Come ci si sente di prendere ogni passo? Stai camminando lentamente o velocemente? Come funziona il vostro corpo si sente? Sei la respirazione pesante o superficiale?

Un altro esempio 'momento presente consapevolezza' è quello di prestare attenzione a mangiare mentre si mangia. Questo è semplice, ma quanti di noi in realtà si concentrano sul processo di mangiare. Stiamo parlando di solito, di lavoro, o pensare a qualcosa d'altro.

Questo processo di consapevolezza può essere applicato alla maggior parte delle attività in vita quotidiana. Usalo quando si guida, mangiare, doccia, esercizio fisico, fare le faccende, il lavoro e anche quando si arriva a letto durante la notte. In tal modo sarà gradualmente essere formazione a voi stessi di concentrarsi e regolare i vostri pensieri e stato d'animo migliore.

5) Ascolto di un CD immaginazione guidata o un CD di rilassamento progressivo può essere un ottimo modo per ottenere i benefici di 'meditazione 'mentre qualcuno guida di prestare attenzione lungo la strada. Questo può essere un ottimo punto di partenza se vi preoccupate che non è possibile ottenere il controllo della vostra mente occupato abbastanza per concentrarsi sul proprio respiro.

Ho creato un CD 'Meditazione per Concentration' per i bambini contenente vignette che ogni ultimo su un minuto e mezzo. Questo CD guida il bambino ad usare la loro immaginazione e far finta che sono in una varietà di impostazioni, come l'aula, un ristorante, giocare a palla, volare un'astronave, ecc li guida a prestare attenzione ed essere nel momento presente nella loro immaginazione . Alcuni dei bambini che hanno ascoltato nel mio ufficio in realtà ha iniziato a imparare a memoria! Colui che era 'troppo freddo' per ascoltare si è affrettato a fare un commento quando ho balbettato che ha dato via che egli era in realtà ascoltando. Questo è solo un esempio di un modo divertente per allenare la concentrazione attraverso guidato 'meditazione'.

Utilizzare questi cinque competenze per iniziare con la meditazione di consapevolezza. Si potrebbe anche far parte di un gruppo di meditazione locale che può essere molto utile per imparare nuove tecniche e motivare di praticare Hotel  .;